アーモンドの10の利点そして特性

アーモンドとは何ですか?

アーモンドは甘いアーモンドの木の実ですつまり、この木の実の食用の種です。プルナス・ダルシス。それは茶色のカバーで包まれている非常に明るい白い果物です。

この果物は、揚げ物、塩辛いもの、生のものを問わず、ドライフルーツとして消費される傾向がありますが、基本的なことを忘れてはいけません。揚げ物を食べる場合、高脂肪のため、品質は同じではありません。さらに、我々は、一般的に栄養価が高く健康的な食品を、栄養の観点からより適切でないものに変換する傾向があります。

だから、まず第一に、私たちはあなたに言うことができる それは常に生またはトーストアーモンドを消費することをお勧めしますが、決して揚げたことはありません.

彼らは私たちの健康のために、特に定期的にそして少しの一握りでそれらを消費するとき(彼らの高カロリー成分が明らかに私たちの体重の問題にならないように)に私たちに信じられないほどの利益をもたらします。

私たちは一人で、一握りで、または美味しくて栄養価の高いレシピを用意することができます。実際、それらは多種多様なデザートにとって欠くことのできない成分となっています。彼らと一緒に我々はまた人気のあるものを詳しく述べることができる アーモンドミルク、とにかく苦しんでいる人にとって理想的なおいしいそしてとりわけ栄養価の高い飲み物 セリアック, 乳糖不耐症 あるいは動物由来の製品を消費しない人でさえも。

であることを除いて、無駄ではない ナッツ 確かに美味しくて美味しいです、 アーモンド 彼らはまた一連の メリットと特性 定期的にそれらを消費する傾向がある人々の健康のために非常に際立っています。

もちろん、他の多くのナッツと同様に、慎重に摂取する必要があります。かなりの量のカロリーが提供されるため、数ポンドを追加するのに役立ちます。

アーモンドの10の利点そして特性

1.高栄養成分

次のセクションで見るように、 アーモンドはその高い栄養素含有量で際立っています。他の面の中でも、それはビタミンやミネラル、脂肪や繊維の中でその含有量で際立っています。

たとえば、最も重要なビタミンの中には、グループBのビタミン(B1、B2、B3、B6、および葉酸)とビタミンEの存在があります。一方、ミネラルの中には、カリウム、マグネシウム、鉄、およびカルシウム

彼らは多くのカロリーを持っていて、それ故に多くのエネルギーを供給していますが、我々は彼らの定期的な消費がその栄養豊富のおかげで面白いことを忘れてはなりません。

抗酸化の利点

ご存知のように、抗酸化物質は私たちの体を原因となる酸化損傷から私たちの体を守る物質です。 フリーラジカル細胞の老化とある種の病気の出現に寄与します。

アーモンドの殻は特に抗酸化物質が豊富であることをご存知ですか?。これらの物質は、これらのフリーラジカルの悪影響を防ぎ、私たちの体を守り、そして何よりも細胞を酸化ダメージから守るのに特に有用です。

一方、 アーモンドはビタミンEを供給する、正確に抗酸化剤の利点を持つ認識されたビタミン。

糖尿病に対して有用で有益

アーモンドは、健康的な脂肪、繊維、タンパク質を多く含み、炭水化物への寄与が少ないため、糖尿病患者にとって非常に興味深いドライフルーツになります。

さらに、アーモンドはマグネシウム、他の重要な機能に加えて、血糖値を制御するのを助けるミネラルが特に豊富です。 2型糖尿病患者が通常マグネシウムの摂取量が不十分であることを考慮すると、アーモンドは非常に有用であり、メタボリックシンドロームの予防およびグルコースレベルの低下に正確に適しています。

4.心臓に優しい特性:コレステロールに対して有用

アーモンドは健康的な脂肪が豊富ですこれは、他の機能の中でも、高レベルの LDLコレステロール 血液中で、順番にこのタイプのコレステロールの酸化を避けます。さらに、それはかなりの量を維持するのに役立ちます HDLコレステロール。特に、必須脂肪酸オメガ6とオメガ9におけるその貢献は際立っています。

5.  彼らは心の世話をするのを助けます

ほとんどのナッツと同様に、心臓に健康的な食物があることを考えると、アーモンドは心臓の健康を気にするという点で非常に有益なナッツになり、心血管疾患の予防や心臓病の予防に役立ちます。 。

6.  脳に非常に良い、リンがいっぱい

アーモンド100グラムはおよそ90 mgを提供します。リン細胞交換を改善し、細胞膜の構造機能を改善することに加えて、リンが私たちのニューロンの健康に不可欠であると考えるならば、アーモンドは私たちの脳の健康に非常に良いことがわかります。

7.それらはあなたの骨だけでなく非常に良いカルシウムの優れた量を提供します

一方、アーモンド100グラムは約252 mgを提供します。カルシウムあなたがおそらく知っているように、カルシウムは私たちの骨の健康に不可欠な栄養素です。しかし、それは私たちの骨だけでなく、私たちの歯の健康、そしてまた適切な成長のためにも不可欠です。

したがって、一日にアーモンドや他のナッツ類を一握りで食べることは、子供たちにとって非常に便利です。もちろん、私たちの子供が小さい場合は、子供が食べに行くときはいつも一緒にいることに加えて、子供に与える前に慎重に注意深く分けなければなりません。その理由は、ナッツ、特にアーモンドとナッツは、通常、幼児をより窒息させる原因となる食品です。

8.  良い繊維源

このメモの冒頭で非常に簡単に説明したように、アーモンドは私たちの腸の健康に不可欠な必須の要素である繊維の寄与についても際立っています。したがって、毎日一握りのアーモンドを食べることは私たちの腸内輸送を改善するのに役立ちます。さらに、繊維はコレステロールを減らすのに役立ちます。

9.  高血圧に最適

高コレステロールおよび高トリグリセリドの場合に十分であることに加えて、アーモンドは高血圧(高血圧)の場合にも非常に興味深いことを知っていましたか?これは血圧を調整することができるそのカリウム含有量によるものです。

植物性タンパク質の高含有量

アーモンドは、他の多くのナッツと同様に、植物性タンパク質の優れた供給源になります。そのため、その消費はビーガンやベジタリアンにとって非常に興味深いものです。実際、100グラムのアーモンドはほぼ19グラムのタンパク質を供給します。

アーモンドの栄養価

栄養学的観点から アーモンドはたくさんのエネルギーを供給しますしたがって、カロリー量の多いドライフルーツになります。実際には、アーモンド100グラムは約610カロリーを貢献しています。

いずれにせよ、これはあなたが私たちの食事療法のためにも私たちの体重のためにも問題に戻らなければならないという意味ではありません。それどころか、 その素晴らしい利点はそれに優秀な栄養価の高い選択をしますそれは、その高い栄養素含有量のためだけでなく、それが提供する異なる特性のためでもある。はい、 定期的に摂取され、過剰に摂取されない限り.

アーモンド 彼らはその高い栄養素含有量のために最初から際立っています。それらの中に、例えば、我々は大量のビタミン、ミネラル、タンパク質、水、脂肪、セルロースと炭水化物を見つけます。

それがビタミンに関しては、私達は例えばのそれらの内容を見る ビタミンE、A、D、C、PP、B1、B2。カルシウム、リン、鉄、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、硫黄、銅、亜鉛、マンガン、塩素などのミネラルも含まれています。

その脂肪分と関係があるということで、その3分の2はオレイン酸に対応しており、その消費は心血管疾患との闘いの予防や予防、ならびに高コレステロール値の低下に非常に好ましいです。

我々はこの時点で彼らはまた、オメガ6リノール酸、食事に不可欠な脂肪酸を持っていることを忘れてはいけません。

彼らはまた水と繊維を持っています、それが彼らが理想的な理由です - 例えば - 便秘.

100グラムあたりのアーモンドの栄養価:

    
カロリー610キロカロリービタミンB945 mg
炭水化物5 gビタミンE37.5 mg
タンパク質18.71gカロテノイド120μg
脂肪54 gナトリウム14 mg
繊維13.50gリン90 mg
ビタミンB10.22 mgカルシウム252 mg
ビタミンB214 mgカリウム835 mg
ビタミンB10.62 mgマグネシウム270 mg
ビタミンB 35.50 mg4.10 mg

あなたは自分の財産を楽しむために一日に何アーモンドを食べますか?

アーモンドが私たちにもたらすさまざまな利点を享受することになると、素晴らしいオプションは定期的に、毎日それらを消費しようとすることです。

もちろん、エネルギー摂取量が多いためカロリーが高いドライフルーツに遭遇した場合(ほとんどのナッツで最後に起こるように)、 一日に一握りのアーモンドを消費するのが最善です。これは約28グラムです。そして、この一握りは何カロリーを提供しますか?たった161カロリー。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマドライフルーツ

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