3栄養価の高いおいしいオートミールのレシピ

あれ オートミール 事実上疑いの余地がないのは本当に素晴らしい穀物です。たとえば大麦や小麦の場合のように、かつては他の穀物があったことは重要ではありませんでしたが、特にアジアでは、人気が高まり、作物が成長し、その消費が増えていました。それが大量に栽培されたがそれにもかかわらず「雑草」と考えられていた中央。

それはその素晴らしいシリアルです。 信じられないほどの栄養価だから、その絶妙な コーンフレーク それらは私達に私達の健康のためにそしてより具体的に私達の体の適切な機能のために根本的に基本的な、たくさんの異なったそして異なった必須栄養素を私達に提供する。

あなたの栄養学的貢献についての言及では、 エンバクは生物学的価値の高いタンパク質が豊富であることで際立っている (それはすべての必須アミノ酸を含んでいるので良質と考えられます)。 健康的な脂肪を提供しますその中に、不飽和脂肪とリノール酸があります。

一方、それは含まれています 複合炭水化物 (吸収されやすい) ビタミン (特にグループB、その中でB1、B2、B3およびB6が際立っている)そしてかなりの量 ミネラル (リン、鉄、マグネシウム、カリウム、カルシウム、銅、亜鉛、ナトリウムなど)

あなたは、その風味、滑らかな食感、そして栄養価の高い豊かさを楽しむためにこのシリアルを準備するさまざまな方法があることを知っていましたか?たとえば、伝統的な選択肢は お粥これは、この穀物と牛乳のフレークで作られた一種のオートミールピューレからなる(動物性飲料または植物性飲料であり得る)。

しかし、真実はそれです オートムギはまたいろいろな調理法を支える特に デザート。良い例は クッキー、常に皆を喜ばせる甘いパーの卓越性、そして成分の点でのその多様性のためのその驚き。

オートミールクッキーの作り方:3種類のレシピ

この機会に私達はあなたにあなたに詳細な説明を提案するつもりです。 さまざまなオートミールクッキーの3つのレシピだから、あなたは基本的なレシピと伝統的なレシピのどちらかを選ぶことができます。元気づけますか?

基本的なオートミールクッキーの作り方

材料:

  • 230グラム。オーツ麦フレークの
  • 100グラム。オートミールの
  • 150グラム。ブラウンシュガー
  • 卵2個
  • 150ml。オリーブオイル
  • 化学酵母小さじ1/2

基本的なオートミールクッキーの準備

  1. 大きなボウルやフードプロセッサーのボウルに転がされたオートムギ、小麦粉、黒糖、酵母を入れます。少しよく混ぜます。
  2. 別のボウルに卵とオリーブオイルを混ぜる。これら二つの成分がよく混合されたら、前の混合物にそれを組み入れます。
  3. 今、すべてをよく混ぜます。あなたはフードプロセッサーを使用する場合は数分間よく混ぜる。手で行う場合は、ペーストが形成されるまでよくかき混ぜます。
  4. オーブンを170℃に予熱し、オーブントレイにベーキングペーパーを入れます。
  5. あなたの手の助けを借りて、ボールを形成してからそれらを平らにする。それらをトレイに一つずつ置きます。
  6. 最初のバッチを終えたら、オーブンで10分間、またはクッキーが金茶色になったことに気付くまで調理します。
  7. オーブンからクッキーを取り出して、通気して冷やすためにそれらをラックの上に置きます。

オートミールとレーズンクッキーの作り方

材料:

  • 60グラム。コーンフレーク
  • 60グラム。スライスしたレーズン
  • 225グラム。小麦粉の
  • 225グラム。ソフトバター
  • 140グラム。ブラウンシュガー
  • 卵黄1個
  • 125ml。オレンジジュース

オートミールとレーズンのクッキーの作り方

  1. レーズンをみじん切りにしてボウルに入れます。オレンジを半分に分け、それを絞って125mlを得る。レーズンのボウルに追加する必要がありますあなたのジュースの。今、彼らは10分間浸してみましょう。
  2. バターを電子レンジで少し溶かし、砂糖と一緒にボウルに入れます。木のスプーンの助けを借りてよく混ぜる。
  3. 卵黄を少しビートし、バターと砂糖の混合物にそれを再びかき混ぜながら加える。この混合物の上に小麦粉をふるいにかける。
  4. 転がしたオート麦を加えて、もう一度混ぜる。
  5. オレンジジュースに浸したままにしておいたレーズンを水切りして混合物に加えます。滑らかなペーストになるまでよくかき混ぜます。
  6. オーブンを190ºCに予熱して、2つのベーキングシートをベーキングペーパーで並べます。
  7. 手で部分を取り、最初にボールを形成し、次にそれらを平らにし、そしてそれらの間に距離を置いてそれらをトレイの上に置く。
  8. 終了するには、クッキーを15分間、または金茶色になるまで焼きます。それからへらの助けを借りてバンドからそれらを削除し、それらを冷やしてみましょう。

オートミールとヘーゼルナッツクッキーの作り方

材料:

  • 60グラム。コーンフレーク
  • 60グラム。スライスしたレーズン
  • 55グラム。ヘーゼルナッツのみじん切り
  • 225グラム。小麦粉の
  • 225グラム。ソフトバター
  • 140グラム。ブラウンシュガー
  • 卵黄1個
  • 125ml。オレンジジュース

オートミールとレーズンのクッキーの作り方

  1. レーズンをみじん切りにして大きなボウルに入れます。オレンジを半分に分けてそれを絞り、指示された量のオレンジジュースを得ます。レーズンを10分間浸します。
  2. バターを少し溶かして砂糖と一緒にボウルに入れる。木のスプーンの助けを借りてよく混ぜる。
  3. 卵黄を少しビートし、バターと砂糖の混合物にそれを再びかき混ぜながら加える。この混合物の上に小麦粉をふるいにかける。転がしたオート麦を加えて、もう一度混ぜる。ヘーゼルナッツをみじん切りにし、再びよくかき混ぜながら混合物に加える。
  4. これはレーズンを排水する時間です。それらを混合物に加えてよくかき混ぜる。
  5. オーブンを190ºCに予熱して、2つのベーキングシートをベーキングペーパーで並べます。
  6. 最初にボールを形成し、次にそれらを平らにし、それらの間に距離を置いてトレイの上に置く。
  7. 終了するには、クッキーを15分間、または金茶色になるまで焼きます。それからへらの助けを借りてバンドからそれらを削除し、それらを冷やしてみましょう。
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