朝食に非常に栄養価の高いヨーグルトの3レシピ

ヨーグルト 主にそれらの異なる栄養価のおかげでそして最終的に私たちに与える幅広い多様性の恩恵のおかげで、バランスの取れた健康的な様々な食事の一部になることができます。きっとご存知のとおり、 ヨーグルトは、特定の微生物による牛乳の発酵から得られる食品です。 これは、酸味があり、白色またはわずかに黄色がかった色を有する、濃厚でペースト状の液体製品を得ることを結果としてもたらす。(lactobacillus bulgaricusおよびstreptococcus thermophilus)。

それは単独でまたは一緒に食べることができる食品です、それは実際にその酸味のために単独でそして甘味なしでそれを取るのを好む少数の人々がより自然な甘味料として蜂蜜かブラウンシュガーを選ぶよりはるかに一般的であるというそれに、全粒穀物、新鮮な果物、ナッツなどの他の栄養価の高い食べ物を添えて。

ヨーグルトがもたらすさまざまな栄養価のため、そして次のセクションで私たちが知ることになるので、 私たちは朝食に非常に興味深い天然物に直面しています特に私達が私達の版をさらに豊かにするために他の自然な食糧とそれを結合すれば。そしてそれは絶妙なを楽しむために基地から始まることです 栄養価の高い朝食、ベース食品としてヨーグルトを選ぶほうがいいのは何?

ヨーグルトの栄養価

真実はそれです ヨーグルトは、私たちの消化器系と私たち自身の腸内細菌叢にとって有益なバクテリアだけでなく必須栄養素も非常に豊富な食品です。それで、それはデザートとして、軽食としてまたは朝食として優れた栄養価の高い選択肢に変えることができます。

実際、100グラムの天然ヨーグルトは、ビタミンAとBのビタミン(特に葉酸、ナイアシンとB12、180mgのカルシウム、240mgのカリウム、17mgのマグネシウム)を他のミネラルに加えて提供しています。一方、そのカロリー含有量は比較的低いので、250ミリリットルサービングは150カロリーを貢献していることを考えると、それは減量の食事療法のための優れた選択肢です。

朝食にヨーグルトを食べるための3美味しくて栄養価の高いレシピ

ヨーグルトとトロピカルフルーツを組み合わせた非常に消化力の高いデザートをお求めの場合は、最初に思いつくのはデザートです。 パパイヤヨーグルト。しかし、ヨーグルトと他の果物や天然食品を組み合わせることも可能であることを知っていましたか。 栄養価の高い健康的な朝食を用意する?私たちは3素晴らしいと絶妙なレシピを提案します。

1.ミューズリー入りヨーグルト

ミューズリー 以来存在する最も完全な食品の一つと見なされます オート麦とライ麦、フルーツ、小麦胚芽とナッツの混合物からなる。したがって、それをヨーグルトと組み合わせると、栄養価の高い非常に完成度の高い料理ができます。

私たちのレシピから始める アップルミューズリーと種子 (オートミール、ひまわりの種、カボチャの種、ヘーゼルナッツ、キビのフレーク、乾燥リンゴ、乾燥日などの健康食品を見つけることができるでしょう)上記。ご希望の場合は、少量のジャム(お好みのもの)、蜂蜜、ブラウンシュガーまたはブラウンシュガーでそれを甘くすることができます。

2.ヨーグルト、イチゴ、プルーン、レーズン

あなたが通常便秘に苦しんでいるなら、あなたは必要です あなたの腸内輸送を改善する確かにあなたはその両方を知っているでしょう プルーン として レーズン あります 便秘の予防と治療における2つの必須食品なぜなら、それらは非常に繊維が豊富だからです。だからこそ、彼らはヨーグルトとよく合います。そしてこの朝食に私達はまた加える 天然イチゴ.

便秘に対する恩恵を受けるヨーグルトを作るときの有用な選択は、食物繊維の豊富さとその素晴らしい栄養価のために朝食にも理想的です、あなたの大好きな天然ヨーグルトをボウルに入れて一握りの小片に切ることですプルーンと一握りのレーズン、そしてヨーグルトの上に注ぐ。最後に、一握りのイチゴをよく洗い、半分に切って、ヨーグルトの上に注ぎます。

3.ナッツと蜂蜜入りヨーグルト

あなたが十分な時間がないそれらの朝のために、より多くの栄養上の利益を提供しながらあなたの好きなヨーグルトを楽しみ続けるためにおいしいそして素晴らしいオプションはあります 上質の蜂蜜を加えるそれはあなたがそれを甘くして数分で作られるおいしいデザートに変えるのを助けるでしょう。

それを準備するには、あなただけのボウルにあなたの好きな天然ヨーグルトを注ぎ、その上に小さな蜂蜜を追加する必要があります。ほしいと思えば少しそれをかき混ぜることができますまたはそうでなければちょうどそのようにそれを取り始めます。今すぐに一握りの上に注ぐ クルミ。ただおいしい!

これらのおいしいレシピに加えてあなたがあなた自身の自家製ヨーグルトを準備することが奨励されるならば、我々はあなたがについての私たちの記事を読むことを奨励します ヨーグルトの作り方。あなたがビーガンダイエットに従うか、または単に動物性製品を消費しないなら、あなたはまた素晴らしいをすることができます ビーガンヨーグルト.

画像| ISTOCKPHOTO / THINKSTOCKトピックス朝食のための朝食レシピ

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