朝食や軽食のためのオートミールと4おいしいレシピ

の オートミール それはそれを消費することが可能である限り多目的なだけでなく同様に栄養価の高い栄養価の高い食品であり、そして多種多様な食品および飲料を伴う。その一方で、それはまた、今日だけではなく、長年にわたり最も消費されている穀物の1つでもあります。それは、その特別な栄養価と精力的な資質のために、それが人々と文明の摂食の基礎となったためです。

栄養学的観点から、 オートミールはタンパク質、炭水化物、ミネラルが非常に豊富です他の必須栄養素に加えて、それを最も完全で豊富なシリアルの1つにします。ビタミンの含有量に関して私達は私達がマグネシウム、亜鉛、カルシウムおよび鉄を見つけるミネラルの中でグループB（B1およびB2のような）およびビタミンEのすべてのビタミンの上で言及できる。それは優れた量の炭水化物を含んでいて、8つの必須アミノ酸のうち6つを提供していて、そしてまた繊維が非常に豊富です。

私達がオートムギの構成で見つける最も興味深い栄養素の1つはの名前で知られているものです。 ベタグルカン、腸からコレステロールと胆汁酸を吸収することができる成分ですので、それが自然にそれらを排除することになるとそれは積極的に役立ちます。 それは私たちの心血管系の世話をするのに優れた食品ですこの化合物と繊維の豊富さのおかげで。

の時に オートミールを食べるそれはあなたがあなたの消費に関連するいくつかの疑問を持っている可能性があります。私たちは毎日あなたに彼らの栄養価と利益を享受するためにあなたにいくつかの素晴らしい選択肢をもっと提案します。

1.オートミール、フルーツ、ミルクミューズリー

これを詳しく説明する 栄養価の高いミューズリー、コーンフレーク、ドライアプリコット、乾燥クランベリー、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ。

ボウルにすべての材料を混ぜて牛乳を加える。最後に、甘みを出すために上に小さな蜂蜜を添えて出します。ご希望であれば、アーモンドミルクやライスミルクなどの野菜飲料の代わりにミルクを使用することもできます。

オートミールのお粥

のお粥彼らは非常に完全で栄養価の高い朝食になります。

それらを作るためにあなたは1杯の水、3杯のオートミールフレークと蜂蜜を必要とするだけです。鍋に牛乳を加え、強火で加熱する。それが沸点に達するが沸騰しないとき、それを中火に下げてオート麦フレークを加える。ふたをして10分間放置する。この後火を消したら、お粥をボウルに入れて蜂蜜を加えます。

3.野菜飲料とシナモンの入ったオートミールフレーク

あなたは栄養価の高いエネルギーに加えて、フルブレックファーストを楽しみたい場合は、このおいしいレシピを選択することができます コーンフレークと植物性牛乳 シナモン.

それを作るためには、コーンフレーク、レモンの皮、シナモンスティック、シナモンパウダー、アーモンドミルク、オーツミルクまたはライスミルクが必要です。

鍋に植物性牛乳のガラスと同等のものを入れてください。レモンの皮とシナモンスティックを加えます。それが沸騰するために壊れるときオートミールフレークのコップに同等物を加えなさい（あなたがオートフレークを調理するときそれらがそれらのサイズを大きくするので、あなたが好きなフレークの量を入れることに留意してください） 5分間調理しましょう。最後に火から下ろし、少し放置してカップやボウルに入れ、上にシナモンを加えます。ご希望の場合は、上に蜂蜜を追加してください。