頸部の痛みを和らげるための4つの理想的な運動
きっとあなたは子宮頸部の痛みに気付いたことがあるでしょう。の 頸痛 の医療名で知られています 頸痛 そして、最初の背側の椎骨への後頭部または優れた核線の間の領域に位置しています。
通常この状態に我々はそれを呼び出します 首の痛み そして痛みを伴う領域に気づくことに加えて、我々はまたそれが硬いと感じる。この痛みを落ち着かせてけいれんが増えると、その領域は縮小します。 
何度も私たちはそれに気づかず、私たちは悪い姿勢をとる傾向があり、それは結局それらの煩わしさを引き起こします。
悪い姿勢に加えて、心配、ストレス、気分、私達の個人用バッグに入れている体重、アイロンがけ、縫製、コンピューターにいることなどの日常的な作業など、他の原因も頸部の痛みに苦しむときに影響を及ぼします、一般的に私達が私達の頭を維持しなければならない仕事。
僧帽筋と挙上肩甲骨に少しずつ緊張が発生すると、これらの筋肉に血流が正しく流れなくなり、拘縮が生じます。
しかし、一日の終わりに実行できる一連の姿勢やエクササイズを採用することは非常に簡単です。これは、頸部で一日を通して蓄積したすべての緊張を緩和するのに役立ちます。それらは、領域を伸ばすこと、肩を上げ下げすることによって肩甲骨のロックを解除すること、領域の剛性を取り除くこと、そして最後にその領域が弛緩することで肩を弛緩させることからなる簡単な運動である。
これらは頸部の痛みを和らげるのに最も適した体操です
ストレッチ体操
これらのストレッチ体操で私たちは痛みを伴う筋肉組織がどのようにロック解除されるかに気づくでしょう、私たちはただこれらの適応と運動を実行するためのステップに注意を払う必要があります。
- 背中のないスツールやベンチを見つけ、膝を少し離して背中をまっすぐにしてください。
- 肩をリラックス。
- あなたの背中を傷つけるサイドアームを通過し、反対側にあなたの頭を傾け、私たちは肩が上がらないようにコントロールします。
- 頭を静かに傾けます。反対側の手を助けます。このため、手を頭の上に置き、筋肉が緊張していることがわかるまでゆっくりと押します。
- この伸縮位置を約10秒間保ちます。
痛みを伴う部分の緊張を和らげるためにストレッチする必要があるときは、1日に2〜3回繰り返すことができますが、10秒間だけです。
これらのエクササイズは、腕に反映されている痛みを感じたり、吐き気やめまいに気づいたり、エクササイズを中止したり、専門医に相談したりする場合に、安心して筋肉をリラックスさせます。 
肩の運動と肩甲骨の不快感
肩こりと肩甲骨の間にある筋肉の両方は、特に悪い姿勢を取ったときに収縮するのが普通です。一日の終わりに、あたかもセメントの袋を上に積んでいたかのように肩が過負荷になるのに気づきました。
姿勢が悪いと、私たちはその領域を緊張させ、首の痛みや緊張を和らげます。これらの筋肉のロックを解除するためのエクササイズは、必要なときにいつでもできることです。
- 私たちは立ち上がって、腰の幅について足を少し広げます。
- 膝が少し曲がった。
- 私たちは両手をつなぎ合わせ、指を絡み合わせます。
- 指を交絡させながら、腕を伸ばして手を内側に向けます。
- 肩甲骨が動くことに気付くまで肩を上げずに腕を前に伸ばします。椎骨の面積はわずかに湾曲していることにも注意してください。
- 頭を少し下に傾けて、筋肉と膝を伸ばします。
私たちはこのエクササイズを10秒間続けて、3回繰り返します。 
首のこわばりを和らげるための演習
これらのエクササイズは伸展と屈曲であり、緊張がこれらの筋肉にかかっているときに私たちが首に発生する剛性を改善するのを助けます。
これらは、頸部が非常に敏感で繊細な部分であるため、この部分を強制せずに非常に柔らかい方法で実行しなければならない運動です。
最初に拡張の演習を行います。
- 足を少し離し、背中をまっすぐにしてスツールに座ります。
- 私たちはタオルを取り、首が始まるところに頭の後ろにそれを渡します。
- 両端を両手でタオルでつかみ、頭を少し後ろに傾けて天井を見ます。
- この位置を5秒間保持し、最大3回繰り返します。
この演習では痛みを感じるべきではないことを心に留めておく必要があります。
それでは、曲げの練習をしましょう。
- 同じスツールと同じ位置に座って、腰椎をまっすぐに保ち、足を少し離します。
- 私たちは両手を両頭の後ろに置き、両手を両手で頭を握ります。
- この位置で、2つの平行線が残るように肘に近づきます。
- 今度は私達は私達の手を助けてそして胸部に向かってあごを手に入れようとすることによって私たちの頭を下げます。
- この屈曲位置を10秒間維持し、3回繰り返すことができます。
4.肩をリラックスさせるための演習
私たちが悪い姿勢をとるとき、私たちの首だけでなく緊張や肩にも苦しみます。
悪い姿勢は、私たちがひどく歩くとき、背中がぶら下がっているとき、頭を下げているとき、または寝ているときに悪い位置をとるときにも、私たちの仕事をひどく座っているだけではありません。
患部全体をリラックスさせることに加えて、これらのエクササイズで、我々はまた、それらの悪い姿勢を伸ばして修正します。
- 足を腰の幅まで少し離して立ちます。
- 膝を少し曲げます。
- 私たちは両手を背中の後ろに置き、胸を開けて胸部を開きます。
- 私たちは、できる限り高く押さずに、できる限り穏やかに腕を上げます。
- この位置では、背中をまっすぐにして頭も持っている必要があります。
- 腰椎をまっすぐにして、腹部を収縮させ、骨盤を前に進めます。
- この運動を10秒間行い、3回まで繰り返すことができます。
これらのエクササイズの開発中に前述したように、痛みや、めまい、吐き気、その他の病気などの不快感を感じてはいけません。
これらの運動は、痛みを和らげるだけでなく、患部の緊張を緩和することを目的としています。
改善や前述の症状に気付かない場合は、専門の医者に行かなければなりません。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。
