簡単に高トリグリセリドを下げるための5つの効果的なヒント

高トリグリセリドとは何ですか?またそれらのリスクは何ですか?

トリグリセリド濃度が高い場合、トリグリセリド値が150 mg / dLを超えていることを意味します。これは、人が心臓の問題に苦しんでいるときには100 mg / dLに低下します。

血中の高トリグリセリドの主な原因の1つは、特にその人が高含量のトリグリセリドを含む食品を消費する傾向があるため、カロリーの過剰摂取に関係しています。

したがって、そのリスクは明らかではありません。高レベルのトリグリセリドがあると、特に長期間維持されると、心血管系の問題や動脈硬化の発症に直接影響します。動脈の収縮、ならびにそれらの弾力性の喪失は、内部にプラークの蓄積を引き起こす。

高トリグリセリドはいつ摂取しますか?あなたの血液検査であなたの異常な値

私たちが高トリグリセリドについて話すとき、我々はいつも異常に高いトリグリセリドのそれらの値を参照します、それは、明らかに、それらが正常であると考えられるレベルではないことを意味します。

そして、いつトリグリセリドが上昇すると考えられるのですか?この記事の冒頭で簡単に述べたように、 その値が150 mg / dLを超えるとトリグリセリドは高い。すなわち、トリグリセリド値が150 mg / dL未満の場合、正常値が - そして許容できる - と考えられる。

しかし、Medlineplusから示されているように、高い値は199 mg / dL以上の値であると考えられ、500 mg / dL(またはそれ以上のレベル)に達すると非常に高い値になります。

次のセクションでトリグリセリドの値をまとめることができます。

  • 正常:150 mg / dL未満
  • 普通の高:150 - 199 mg / dL
  • 高:200 - 499 mg / dL
  • とても高い500 mg / dL以上

一方、これらの範囲は研究室ごとにわずかに異なる可能性があることに留意する必要があります。しかし、示されている数値または値は、血中のトリグリセリドの測定に通常使用される平均的な数値です。

  • トリグリセリド血液検査:正常値と異常値

高トリグリセリドを下げるには?

1.太りすぎの場合は、ダウンロードするのが最善です。

あなたが太りすぎまたは肥満であるかどうか、それは主にそれが高いトリグリセリドレベルを下げるのを助けることができるのでその少しずつそして適度に - その余分な体重を減らすことが賢明です。

非常に便利な選択肢は、私たちの食生活を変えようとすることです。そしてそのためには、どれが私達が思うほど健康ではないかもしれないかを自分自身に尋ねる必要があります。たぶん私たちは食事の間におやつをする傾向があり、定期的にお菓子や他の栄養価の低い軽食を消費します...しかし、次のセクションで続く食事については、私たちはそれについてもっと詳しく話します。

  • 高コレステロールまたは高コレステロール:それが何であるか、症状およびそれを下げる方法

あなたの食事療法を見なさい

それらを選ぶ 高コレステロールの良い食べ物HDL(動脈をきれいにする善玉コレステロール)を増加させながら、主にLDLコレステロールだけでなくトリグリセリドも下げるのに役立ちます。

それは体重を減らすと食事を変更することになると、理想はまたカロリー、主にと呼ばれるものの消費量を減らすことです。 空のカロリー同時に、できるだけ脂肪の多い、砂糖漬けの、そして洗練された食品はできるだけ避けるべきです。

あなたも排除する必要があります トランス脂肪 そしてより健康でより健康的な脂肪でそれらを交換してください。ほんの数例を挙げると、このタイプの脂肪はオリーブオイル、アボカドなどの果物や青い魚(サーモンやマグロ)で見つけることができます。

避けるべきトリグリセリドを多く含む食品

血中の高トリグリセリドの主な原因の1つがに関係していることは間違いありません。 過度のカロリー消費特に、人はトリグリセリドを多く含む食品を摂取する傾向があるからです。これらの食品のいくつかは以下の通りです。

  • 飽和脂肪が豊富な食品:飽和脂肪、特に動物由来の脂肪(脂肪を含む肉、鶏の皮、または全乳製品やバターなどの副産物)には飽和脂肪があります。私達はまたアイスクリームを考慮しなければならない。
  • トランス脂肪が豊富な食品:トランス脂肪が最も危険であることは間違いありません。塩味のスナックやスナック(フライドポテトなど)に加えて、特に産業起源のベーカリーや調理済みの製品にそれらが見つかります。
  • 砂糖が豊富な食品お菓子やペストリーなど。それは甘味料を選ぶか、または砂糖の消費を減らすのが最善です。
  • 食事中の飽和脂肪を除去する方法

4定期的に体操を練習する

できるだけバランスのとれた健康的な食物を維持することに加えて、座りがちな生活から離れて、活動的でいられることを試みることも重要です。

そしてそれはどのようにして達成できますか?簡単:ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳など、毎日少なくとも30分から40分の運動をします。高トリグリセリドを達成するための鍵は、有酸素運動をすることです。

5.高トリグリセリドと戦うのを助けるいくつかの植物とハーブを選ぶ

かなりの数がありますが を戦うためにハーブ 高トリグリセリド それは血中のこれらの脂肪の高レベルを減らすこととなることになると非常に肯定的な方法で役立ちます、それは確かにあることは確実です 薬草 誰が他の人よりも多くを助けることができます:

  • つくしそれは特にシリコンが豊富な再石灰化植物で、動脈の自然な再生を助けます。したがって、それはそれが良い動脈の健康を維持することになると役立ちます。あなたはカップあたり1から2杯の小さじで作られたつくしの注入を取ることができます。
  • たんぽぽ:それはそれが肝臓を浄化することができるというおかげで、健康を楽しむための理想的な植物のもう一つです。脂肪肝(高トリグリセリドレベルのもう一つの原因)の場合にはその使用が興味深いですが、それは実際にこの臓器は毎日その機能を実行するのに役立ちます。あなたはカップあたり1から2杯の小さじで準備されたタンポポの注入を取ることができます。
  • イチョウ葉それは、その粘弾性と血液自体の微小循環との両方を改善する、毛細血管、静脈および動脈を拡張することができる植物である。動脈内の脂肪の蓄積による血栓の形成を防ぐのに役立ちます。あなたは1杯あたり1から2杯の小さじで準備されたイチョウ葉を注入することができます。
  • ライムそれは血を流動化するのを助けると同時に、低血圧の性質を持つ植物です。あなたはカップ当たり小さじ1〜2杯で準備されたシナノキの注入を取ることができます。

高トリグリセリドと続く食事療法

明らかに、まず第一に私達は食事療法があるべきであることを心に留めなければならない 低脂肪血中のトリグリセリドの増加の主な原因の一つがカロリーの過剰摂取によるものである場合、特に私たちの医師や栄養士はカロリーの日々の消費量の減少を示します。特定の食品、特に脂肪が特に豊富な食品の摂取。

非常に良い選択肢はに注意を払うことです 高トリグリセリド含有禁止食品:

  • 揚げ物
  • ソーセージと脂肪肉
  • 魚は一般に油や魚介類の缶詰になっています。
  • 工業用パン屋やお菓子。
  • 脂肪ソース
  • 特定の油:パーム油やココナッツ油のようなもの。

高トリグリセリドで許可されている食品

食事で許可されていない食品がわかったら、許可されている食品に注意を払うことをお勧めします。

  • 果物、野菜、野菜、豆類。
  • スキムされた乳製品とその派生物(常にスキムされている)。
  • 小麦粉と全粒粉。
  • 青と白の魚
  • 米と全粒粉パスタ
  • ナッツ:ナッツ、プルーン、アプリコットが際立ちます。
  • オリーブオイル

最も普通のことは、従うべき最良の食事を私たちに教えるのは私たち自身の医者であるということです。この意味で、それは彼らの食事と栄養のアドバイスに常に従うことが賢明です。

また、定期的な体操の練習は常にお勧めです。

  • 高コレステロールに対する食品
参考文献
  • 繊維比に対する炭水化物の摂取は2型糖尿病患者におけるメタボリックシンドロームのための有用なマーカーである:横断的研究
  • 血清脂質およびC反応性蛋白質に対するコレステロール低下食品対ロバスタチンの食事ポートフォリオの影響
  • トリグリセリド:なぜそれらは重要なのですか? メイヨー医学教育研究財団(MFMER).
この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ心血管疾患

¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo (かもしれません 2020)