眠りに落ちるための5つの実用的なヒント

眠りに落ちるのが一種のユートピアのような人はたくさんいます。彼らがそれぞれのベッドに横たわっている正確な瞬間から、彼らは次の日のために彼らを乗り越える義務と義務の量のためにストレスと欲求不満の感覚で満たされているようです。

これはそれらの写真を引き起こす可能性があります 不眠症 曜日ごとに、世界中の何百万もの人々に影響を与え、それが私たちの健康と一般的な幸福に非常に悪い影響を及ぼす可能性がある状態。

そしてあなた？あなたは本当に多くの場面で眠りに落ちるのに苦労していますか？気にする必要はありません。そしてこの記事を通して、あなたが「安心して」眠ることができるように、私たちはあなたに最も役立つ一連の助言をあなたに与えるつもりです。

否定的な考えを書く

私たちはあらゆる種類の否定的な考えに侵されているため、何度も眠れません。これを考えると、鉛筆と紙を取って、リストとして少しずつそれらを指して行くのが最善です。手首を書いて動かすという単なる行為で、倦怠感を感じることがあります。そしてそれに加えて、眠りにつく前に、あなたは頭を圧倒していたすべての悲観論を取り除くことに成功したでしょう。

それを週に2、3回実行すると、翌日にはもっと多くの充電された電池ともっと世界を食べたいという願望で目が覚めるでしょう。

目を開けて

真実は、これは少し矛盾するように聞こえるかもしれないということです。私たちはいつも目を閉じている傾向があるので、私たちは以前に眠りに落ちると思っています。しかし現実から遠いものは何もない。それを開いたままにする努力をすることによって正反対をすることを試みなさい。目を「皿のように」保つことは不可能であり、少なくとも遅かれ早かれあなたはそれらを閉じたいと思うでしょう。

このプロセスは、数分以内にあなたのまぶたが重くなり始めるのでそれを私達の体は閉じる命令を送るしかないでしょう。そしてこれが達成されれば、きっと遅かれ早かれあなたは平和的に眠り始めるでしょう。

連鎖単語を再生する

連鎖した言葉は、自分の仕事が終わったときや、何をしていいのかわからずにたくさんの友達がいるときに気を散らすだけのゲームではありません。彼らはまた眠りに落ちる前に素晴らしい娯楽です。その理由は？さて、このようにして我々は全能力で働き、その後それはレンダリングされるでしょう。

これらすべてがあなたがあなたが休みたいあなたが一日7または8時間眠ることができるという目標でこの複雑で好奇心旺盛なゲームを脇に置きたいと思う数分を過ごす原因になります。

手足をしっかり伸ばす

それは私たちが日中に参加しなければならなかったすべてのことで、私たちの体全体が萎縮し、そして大きなストレスを伴うことはごく普通のことです。何よりも私たちが静かにベッドに横たわっているとき、私たちはこれに苦しみ、私たちの背中全体と上肢と下肢が過負荷になっていると感じます。

そして、私たちはこれについて何をし、よりよく眠ることができるようにできるでしょうか？だから素晴らしいアイデアは上から下にすべての筋肉を伸ばすことです。特に足や指を強調する。この領域で何百もの神経終末が蓄積するのは、それらを再活性化すれば、それらが私たちを眠らせるのに大いに役立つでしょう。

4-7-8の有名なテクニック

この方法はアリゾナ大学のAndrew Weil教授によって考案され、非常に良い結果をもたらしました。多くの研究は4-7-8の技術が1分以内に眠りに落ちるのを助けると主張しています。それは口を閉じている間に鼻を通して空気を取ることから成ります。

この後、あなたは4つまで数える必要があり、最後に8秒間それを追い出すために7秒間空気を保ちます。口蓋のギャップが始まるところに舌を付けることも賢明です。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。