ダイエットせずに夏に体重を減らすための8つのヒント
あなたが体重を減らしたい、そして夏休み前に体重を減らしたいが、あなたが食事療法に従うことを拒否するならば、あなたがほっそりした人物を見るためにあなたができるいくつかのトリック、アドバイスと行動があります。もちろん、奇跡は存在しないので、努力と粘り強さが必要です。食事なしで体重を減らす方法をお教えします。
まず、食事とライフスタイルの両方のガイドラインに従うことができる専門家の助けを借りる。したがって、それぞれの人と体は異なるので、私たちが正しくそれをしているかどうかを確かめるために、誰かが私たちを導いてくれることが必要です。
通常それは私たちが健康を維持し、体重を減らすためにしなければならない演習を私たちに与えるのは栄養士、医師またはパーソナルトレーナーです。
健康的な食事
食べ物は体重を減らすための鍵です。つまり、厳密な食事をとる必要はなく、健康的で多様な方法で行う必要があります。トリックは、すべてを少しでも食べることですが、適度に、それらの多価不飽和および単価不飽和脂肪をより多く利用し、飽和およびトランスを残すことです。
この場合、私たちは果物、ナッツ、野菜を増やし、赤身と加工肉を減らします。魚、乳製品、シリアルも健康的な食事に適しています。
健康的で責任あるショッピング
よく食べて体重を減らすには、責任を持って購入することが重要です。つまり、私たちが本当に必要としていない、あるいは許可されている以上の脂肪や砂糖を持っていない食品を買わないでください。
事前に買い物リストを計画することをお勧めします。たとえば、毎週メニューを作る前にこれで私たちはすでに買うべきものを知っています。買い物かごを増やす可能性が倍増し、健康的でない食べ物を買う傾向があるため、スーパーや空腹時に市場に出かけないこともお勧めします。
3.家庭料理と季節
お菓子やデザートを食べたいときは、それをやることもできますが、白または従来の糖を、より健康的なサトウキビ糖蜜やパネラなどの別の種類のものに置き換えることができます。
さらに、自家製のお菓子は常に優れているので、自宅で自分で作ることができるため、カロリーの少ない食品を選ぶことができます。季節の商品はたいてい健康的で私たちは地元でも購入しているので、私たちは自分自身や私たちの健康などに利益をもたらします。
4.ボリュームのある朝食
朝食がその日の最も重要な食事であることを多くの人は考慮に入れていません。そしてこの意味でそれは豊富で健康的でなければなりません。
この朝食は日中に必要なエネルギーを与えてくれるので、空腹が減るので残りの食事を乱用する必要はありません。
5.一日に五回食べる
それは多すぎるように思えますが、多くの栄養学者は1日5食を作ることをお勧めしますが、より少ない量です。一方では、豊富な朝食、午前中の果物、昼食、おやつそして夜の間に良い消化を保証するために豊富であるべきではない最後に夕食。
6.ルーチンとスケジュール
食事療法なしで体重を減らすもう一つの方法は計画している。身体があるリズムに慣れるので、食事ごとに決まったスケジュールを立ててそれに従うのが良いという意味で。もし私たちが毎日奇妙な時間にそして無秩序な方法で食べると、私たちの体は体重を増やす傾向があるでしょう。
定期的な運動
ダイエットなしで体重を減らすことは、通常の運動と良いダイエットを交互に繰り返すことです。スポーツは心をきれいにし、ストレスから私たちを奪うので、スポーツは一定であるべきです。
毎日激しい運動をする必要はありませんが、週に3回ほど体重を減らして頭のスピードを上げるのがいいでしょう。ここで私達は私達に健康的に体重を減らすために時間と運動のいくつかのルーチンを確立するものであるものであるパーソナルトレーナーにアドバイスを求めなければなりません。
8.まず、動き
移動や運動をする方法は他にもたくさんあります。踊りたいのであれば、アカデミーに申し込むか、ジムで運営されているクラスを利用することができます。仕事の後帰宅したり、階段を上り下りしたり、エレベーターを使用したり、子供たちと遊んだりすることもできません。
夏の間に体重を減らすための他のヒント
- 新鮮な野菜や果物を毎日食べます。彼らはあなたの体の中をリフレッシュするのに理想的です。
- あなたがビーチに行くならば、あなたのテーパーで新鮮なサラダをとるようにしてください。腐らないリンゴやナシなどの果物のかけらを取ることもでき、いつでも、どこでも食べることができます。
- 頻繁に水分補給する。毎日1.5〜2リットルの水を飲むのを忘れないでください。
- ファーストフードを避けるたとえあなたが家を離れていても、もっと健康的で健康的な食事を選ぶことが常に望ましいです。
- できれば太陽がそれほど強く締まらなくなる時間帯（7〜10時間、午後7〜10時）に、運動をしてください。
