有酸素運動と嫌気運動：違い

の 身体運動 十分な体重を維持するだけでなく、座りがちな生活習慣や運動不足に関連するさまざまな病気や病状の発生を防ぐためにも、健康を維持することが不可欠です。

の中で 練習をすることの利点 もっと重要なのは、それが血圧、高コレステロール値、高トリグリセリド値を低下させる一方で、自発運動系と心肺系の両方に利益をもたらすことです。

それは良いストレス解消であることは言うまでもありませんので、それは順番にリラックスしてアドレナリンを降ろすことをお勧めします。

しかし私達の目的によっては（私達が体重を減らしたい、それを維持したい、または筋肉を増やしたい場合）、それを発見することは常に有用です。 有酸素運動と嫌気運動の違い。そして私たちは根本的なことを忘れてはいけません。 嫌気性 違う 好気性どちらを選択するかは、私たちの目的によって異なります。もちろん、多くの専門家がアドバイスしているように、 それらを組み合わせることが最善です.

有酸素運動と嫌気運動の主な違い

明らかに、私たちだけでなくさまざまな種類の運動に直面しています。あるいは、完全に異なる身体活動の前に、同じことが何か。実際には、それらは直接参照する概念です 私たちの体がエネルギーを得る方法.

これは、身体運動がその実現のために酸素を必要とする場合、私たちは一種の有酸素運動の前に自分自身を見つけることを意味します。あなたがそれを実行するのに酸素を必要としない場合、それが最終的により多くの強度を必要とするが、それは嫌気性運動になります。

有酸素運動とは何ですか？

の 有酸素運動は中または低強度の運動ですが、多かれ少なかれ長い期間があります。つまり、彼らははるかに長い期間を必要とするが、より少ない強度を必要とする身体運動です。あなたの目的は明白です： もっと抵抗する.

私たちの体がエネルギーのために脂肪と炭水化物を燃やす必要があるとき、これらの運動は示されます。そして私が酸素を持っていなければこれは達成できませんでした。

このため、いくつかの有酸素運動は次のとおりです。ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳...それらは減量の食事療法で推奨されている、コントロールと減量の両方に最適です。

その強度を計算するには、毎分の心拍数を測定する必要があります。したがって、健康な心臓にとって安全であると見なされるNPM（1分あたりの最大拍数）は、女性については210、男性については220の定数を使用して、人の年齢を差し引いて計算されます。例えば、35歳の女性の場合、彼女のNPMは175（210-35）になると考えられています。

有酸素運動の利点のいくつか：