1日の推奨脂肪量

多くの人が考えるかもしれませんが、真実はそれです 脂肪は私達の体の適切な機能のために不可欠な必須栄養素になります.

無駄ではありませんが、炭水化物やタンパク質と一緒に - 彼らは私たちの食事の中で確かに不可欠な役割を果たしていることを考えると、 彼らは私たちに体にカロリーを与え、それは最終的にエネルギーになります.

もちろん、どんな種類の脂肪にも価値がないだけでなく（つまり、私たちの体に脂肪を提供するどんな食品でも）、それは不可欠です。 脂肪の消費を抑える.

1日の推奨脂肪摂取量

脂肪は1日の推奨カロリーの約30から35％を占めるべきです.

これは、1日当たり2,500の推奨カロリーのそれを考慮に入れると、減量の食事療法に従わず、したがって低カロリーの食事療法に従わない通常の体質の男性にとって、それはおよそ750を要するかもしれないことを意味します脂肪からのカロリー。一方、2,000カロリーの食事を摂取している女性の場合、脂肪からのカロリー量は600になります。

しかし、私たちが以前に示したように、それはどんなタイプの脂肪の価値もありません。 健康的な脂肪 （のように 不飽和脂肪そして他のもののように私達の生命体にとって最も危険で有害なもの、 飽和脂肪 そしていわゆる トランス脂肪 （これは決して消費されるべきではありません）。

しかし、脂肪や脂質は何ですか？

脂肪（脂質とも呼ばれる）は、私たちが食べる食品や食品に含まれる栄養素で、私たちの体が細胞膜、ホルモン、神経組織を作るのに使用します。.

また、次の点に留意することが重要です。 私達の体はまた燃料かエネルギーとして脂肪を使用します.

したがって、脂肪は私たちの体の適切な機能のための基本ですが、これらの脂肪または脂質が健康でその消費が中程度である限り、我々は心に留めなければなりません。

1グラムの脂肪から何カロリーが提供されますか？

1グラムの脂肪は約9カロリーに寄与1グラム以上のタンパク質（4カロリー）と1グラムの炭水化物（3.7カロリー）。

どの脂肪が健康的ですか？

毎日脂肪を摂取しなければならないことを知ることは「喜び」になり得るのは事実ですが、あらゆる種類の脂肪を選ぶのは健康的ではないことを考慮に入れなければなりません。

つまり、私たちの体は適切に機能するために脂肪を消費しなければならないため、毎日1つか2つのお菓子を食べることはお勧めできません。 どんな種類の脂肪の価値もない.

これは、飽和脂肪の消費など、健康的な脂肪と不飽和脂肪の両方の消費が、常に適度であり、適度であることを意味します。

一方では、 不飽和脂肪は私達がよい循環器の健康を維持するのを助けるので最も健康的です （私たちは特にオリーブオイル、野菜、魚などにそれらを見つけます）。

しかし、他方では、 肉がそうであるように私達が私達の食事療法のような必須の食物で見つける特定の飽和脂肪を私達の食事療法から排除してはならない。食習慣的な摂取は血中の脂肪濃度（コレステロールとトリグリセリド）の増加につながるので、私たちは飽和脂肪が豊富な肉や他の食品の摂取量を抑える必要がありますが。

画像| viZZZual.comこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。