背中の痛み:これらのヒントでそれらを回避する方法

腰痛以外に痛みを伴うものではなく、不快で迷惑なものは何もありません。ほとんどの場合、痛みは悪い姿勢や突然の動きが原因で起こります。これは、この部分にある筋肉の拘縮や炎症を引き起こすことがあります。それが起こる前に、例えば 腰痛 または じんましんしかし、それだけが原因ではありません。

実際、あなたはそれを知っていましたか? 膵臓の炎症 または恐れている人 腎臓結石 彼らはまた背中の痛みの外観を引き起こすことができますか?このため、他の症状や関連する徴候があるかどうか、あるいは痛みが何らかの悪い運動、不適切な休息、または過度の運動によるものであると単純に確信しているかどうかを分析することが不可欠です。

背中の痛みが不適切な姿勢によって引き起こされているとき、それを維持することは間違いありません いい姿勢 それは不可欠です それらを避けるこのようにして私たちは迷惑に苦しむことはないので 痛み そして何よりも 私達は背部を積み過ぎます アカウント以上。

医者によって提供された声明によると アンダ・アラバSanturce(Vizcaya)のSan Juan de Dios病院のリハビリテーションサービスを担当し、健康な人口の80〜85%が30〜35年間の腰痛のエピソードを患う。

この専門家の言葉では、表示される主な危険因子の1つ 背中の痛みそしてそれゆえ恐ろしい外傷性過負荷は重い荷物の持ち上げによるものです。

しかし、悪い姿勢で、毎日(仕事や勉強のためなど)それを維持することも、長期的なリスクを追加するもう1つの要因になります。

不必要な背中の痛みを避けるための3つの役立つヒント

1.職場や家庭で正しい姿勢を保ちます

迷惑な背中の痛みの出現を避けるために、維持するための唯一の基本的な推奨事項があります。 健康的な背中:常に気持ちの良い姿勢を保ちながら気を配ってくださいが、不快感や痛みから保護されています。

たとえば、普通に座って仕事をしている場合(オフィスやオフィスなど)は、常に正しく座るようにしてください。どうですか?理想的には人間工学的で快適なオフィスチェアを使用することで、腰を正しく支えることができます。このようにして、私たちは後ろで安定性を達成します。あなたが人間工学的の椅子を持っていないならば、面白い解決策はこの領域にクッションを置くことです。

それは私達自身の個人的な必要性に従って高さを調節することを可能にするレバーを持っている椅子を選ぶことも同じく重要です。

さらに、コンピュータの前でブロックする場合は、頭の高さと同じ高さ、常にテーブルの片側にスクリーンを置かないようにモニタを確認し、拘縮や首の負担を避けてください。

あなたが重いものをキャッチしようとしている場合は、過負荷を避けます

たとえば、重いものを持ち運ぶ場合は、膝を曲げ、背中をまっすぐに曲げてください。 背中に過負荷、何らかの方法でそれをロードする。重要なのは、腰に不適切な圧力をかけないようにすることです。

このために、最も適切なのは 膝を曲げ、体の上部をできるだけ垂直に保ちます。これを達成するためにあなたはできるだけまっすぐ背中を保つ必要があります。そしてそれをどうやって手に入れますか?注意してください。

  • 足を離します。
  • 持ち上げる重い物のできるだけ近くに立ちます。
  • 膝を曲げます。
  • オブジェクトを持ち上げるときは、できるだけ筋肉の近くに保ちながら、筋肉を締めてください。
  • 腰と膝の筋肉を使ってゆっくりとオブジェクトを持ち上げます。しゃがんでいる間あなたの背中をひねらないで、前に傾くのを避けてください。
  • 次に、オブジェクトを降ろすときに、腰と膝の筋肉を使って、後ろをまっすぐにして(右)スクワットします。

3.毎回休むようにしてください

あなたがしていることに関係なく、オフィスのコンピュータ画面の前で仕事をしているのか、観客の前で仕事をしているのかは関係ありません。 40分ごとに背中を安静にすることが不可欠です。、ストレッチしようとしています。

たとえば、起き上がって少し歩くと、腕を伸ばして慎重に戻ることができます。

イストックフォトの画像。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。

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