炭水化物と運動
の 炭水化物 それは、私たちの神経系に栄養を与えることに加えて、私たちの体が適切に機能するために必要なエネルギーを私たちに提供するので、それらは私たちの体にとって不可欠な栄養素になります。
特別な身体的要件を必要としないバランスのとれた普通の食事の中では、炭水化物は55％であるべきですが、 人が定期的に運動をしている、またはプロのスポーツ選手である場合、炭水化物は食事中の1日のカロリーの60％または65％を占めていなければなりません。.
この増加は炭水化物の減少が 早期疲労これは、 筋肉グリコーゲン枯渇 または 低血糖.
どの種類の炭水化物が運動に最も適していますか？
それは健康的な食事と同様に、身体運動を実践することになると、最高の炭水化物は 複合炭水化物特に全粒穀物、果物、野菜、マメ科植物に見られます。
これらは 複雑な炭水化物が豊富な食品 彼らははるかに栄養価が高く、必須栄養素が豊富で、脂肪が少ない傾向があります。
もちろん、重要なのは体重が増えないようにすることです カロリーの消費とエネルギーの消費のバランスをとるそのため、アスリートが消費する食物の量をコントロールしながら、競技前の日々のトレーニング量を徐々に減らすことが不可欠です。
画像| Steven Wilkeこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
