夏の便秘：原因、それを予防および軽減する方法

休日の到来とともに、特に夏それはのために非常に一般的です便秘時折見かけの行動、主に自宅から休みの日の到着を含む習慣の変化、プールやビーチでの丸一時間の過ごし、そして暑さ。

ご存じのとおり、便秘それは最も一般的で一般的な胃腸の問題の一つと考えられています。これは腸の変質であり、これは大腸内での水分の過剰な貯留、したがって大便の硬化からなるため、その排出は非常に困難になる。

そして、いつ便秘があると考えることができますか？多くの専門家によると、健康な人は最低1日2回排便することができます。しかし、それぞれの生物は規則的な数の避難をしていますが、すべては私たちが食べる食物やどれだけの運動をしているかにかかっています。

夏の便秘の原因

休暇の到着、夏、そして空き時間の増加にもかかわらず、私達は私達が年の残りの間に獲得した私達の日々の日課を破る傾向があります。まさにそれが便秘の主な原因の1つなので、同じ習慣を続けることが予防に役立ちます。

一方、夏の日の典型的な脱水（外気温の上昇の結果として）は、特に日光浴、ビーチまたはプールで何時間も過ごすときに便秘の出現を促進する別の要因です。そして私達はきちんと水和しない。

同じ習慣に従う：繊維が豊富でバランスの取れた多様な食事に従ってください。一方、あなたが普段から運動をしているのであれば、それを続けてください（そうでなければ、定期的に運動を始めるのがよいでしょう）。夏は日中にするのは賢明ではないので、朝や夕暮れ時は暑くないときに最初にやることが最善です。
あなたの食事療法を見なさい：前のセクションで簡単に述べたように、できるだけ豊富な食物繊維を豊富に含む食事をとることが重要です。主にそれらが必須栄養素を提供し、またあなたをリフレッシュするので夏の日のために理想的な新鮮な果物と野菜を強調します。
正しく水和する：一日に少なくとも8杯の水と他の飲み物を飲むようにしてください。便利なオプションは常に手元に新鮮な水のボトルを持っていることです。天然ジュース、点滴、さわやかなお茶も理想的です。

水を飲む：腸内輸送を改善するのに役立ちます。夏の日に潤いを与えることも理想的です。その一方で、あなたはそれがあなたの肌も改善することを知っていましたか？
の消費量を減らす 飽和脂肪：魚の消費量を増やす、週あたりの肉の消費量を減らすようにしてください。また、油で揚げた食品は避けてください。
身体運動を実践する：毎日、定期的に特に暑くなっていない時間帯は、少なくとも30分は歩くことができます。
食事のスケジュールを守る：あなたが家を離れている、または休暇中の場合でもこのようにして、あなたはあなたの体がトイレに行くための「固定」スケジュールを作成するのを手助けするでしょう。
アルコールを避けるか、適度に飲んでください：消化器系の不快感を引き起こします。

画像| Sandor Weisz / Etringitaこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマ夏の便秘