クレアチン：特性、運動選手の利点および副作用
そのことは間違いありません。 スポーツサプリメント 特に、筋肉量を伸ばしたい、またはスポーツや運動をしたい若者の増加が、事実上増えているためです。
そして私達が私達のメモで知っていたように アルギニン、私達は現在の多様性を見つけることができます スポーツ栄養補助食品 特に役に立ちます 筋肉量の発達.
実際には、 クレアチンはアミノ酸アルギニン、メチオニンおよびグリシンの派生物です。肉や魚などの食品から、あるいは店で栄養補助食品を購入することによっても得ることができますが、体は基本的に肝臓、膵臓、腎臓などの臓器でそれを作り出します。
これは、例えば、 クレアチンスポーツ栄養店で見つけることができる最も人気のあるサプリメントの一つ、そしてアスリートやボディビルダーの間で最も消費されるの一つ。
クレアチンとは
クレアチンは窒素有機酸です脊椎動物に自然に見られる 私達の体のすべての細胞へのエネルギーの供給を助けます特に筋肉を強調する。
それは骨格筋の既存の構成要素を発見することができたMichel Eugene Chevreulによって1832年に発見され同定されました。
これは、骨格筋の形で正確に蓄積されます。 無料のクレアチンこれはリン酸分子（ＰＣｒ）に結合する。このＰＣｒは直接のエネルギー源として働く。
クレアチンの利点
そのメインの一つ 利益 通り抜ける 急速なエネルギー貢献 私たちの体にとって、そして私たちの筋肉にとって、本当のことは何年もの間多くの神経科医が高齢者にそれを使用してきたということです。
- ハンチントン病：遺伝的起源の神経変性障害。これは筋肉の協調に影響を及ぼし、認知症および認知機能の低下を招きます。
- Lou Gehrig病：筋肉が栄養源を失い、筋肉が弱くなり小さくなることです。
これらの疾患に罹患している人々は、中程度の筋肉運動およびクレアチンサプリメントの摂取を含む治療に対して好意的に反応することが示されている。
それがそうであるように、ここに主なものがあります クレアチンの特性:
- 成長する筋肉にボリュームと強さを追加します。
- 脱水した筋肉細胞に水を加えます。
クレアチンが豊富な食品
最も一般的なのはクレアチンと一緒にサプリメントを購入することですが、真実はバランスの取れた食事をたどり、そして毎週2サービングを消費するということです 肉と魚、私達は私達が欲しいクレアチンの量を私達の体に貢献することができます。
だから、例えば、 肉1キロあたり5グラムのクレアチンが見つかります.
栄養補助食品としてのクレアチン
クレアチンは最も運動選手およびボディービルダーを消費する傾向がある栄養補助食品の1つであることで有名です。実際、大きなクレアチンポットがあるこれらの店舗の多くで自分たちを見つけるのが一般的です。 筋肉のための利点.
推奨クレアチン量
私たちは話すことができます クレアチニンの推奨量 または クレアチニンの理想的な投与量、もちろん - 私たちの体にとって危険であるかもしれない過度の消費を超えないで。
クレアチニンの消費は2つの段階に基づいていることに留意しなければなりません：最初のローディング段階、そして最後に維持段階。
- 初期負荷相：一般的には25〜30グラム。 1週間の毎日のクレアチン一水和物（体重1キロあたり0.3から0.4グラムの用量を意味します）。
- 維持相：5 - 10 grの線量。新聞
クレアチンの副作用
クレアチンが筋肉のけいれんまたはけいれんの素因となる可能性があることを示す他の医療データがありますが、その最もよく知られている副作用の1つは体重増加です。
このサプリメントでは、筋肉細胞を過剰に水分補給しすぎているため、長期的には危険である可能性があるため、長期使用は非常に危険である可能性があることにも留意する必要があります。
そして彼らがアスリートに与える影響は何ですか？
このサプリメントでは筋肉細胞を過剰に水分補給しているため、長期的には危険である可能性があるため、中程度で長期間使用されない限り、プロのスポーツ選手には有用です。
の中で 運動選手におけるクレアチンの効果 私たちが見つける最も重要なこと：
- 成長する筋肉にボリュームを追加します。
- それは筋肉に強さをもたらします。
- 運動中に脱水した筋肉細胞に水分を供給します。
- それはより多くの努力を必要とする演習に対してより大きな抵抗を提供します。
- 乳酸に対するより大きな耐性を提供します。
- シリーズ間の物理的回復をはるかに速く改善します。
栄養スポーツサプリメントとしてクレアチンを取得することに加えて、あなたにクレアチンを与える食品もあることを忘れないでください。それは特に肉を強調しており、それは肉1キロごとに約5グラムのクレアチンに貢献しています。
画像| Seu Mundo×Aqui / Burger Baronessこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
