カボチャと蜂蜜の種子とカリカリのミューズリー。おいしいレシピ

朝食には、シリアルを入れたボウル、またはミルクとクッキーを入れたコーヒーを選ぶのが一番です。しかし、多くの人が健康的で栄養価の高い選択肢だと思っているという事実にもかかわらず、現実はまったく異なります。スーパーで販売されるほとんどの「朝食」シリアルには非常に大量の糖が含まれています。硬化植物油(その中にはパーム油が含まれています)のように健康に良いものは何もなく、そして同様に多量の糖があります。

しかし、あなたは知っていますか 私たちの朝食のための健康的で栄養価の高いオプションクッキーや朝食用シリアルに代わるもの以上に、それらは私たちの体に自然で質の高い食べ物を提供するための本物の選択肢になるべきですか?

私たちが信じるものとは異なり、それは科学的に証明されていません 朝食は実際にその日の最も重要な食事です。しかし、それは必須栄養素が豊富で美味しくて健康的な料理を楽しむために驚くほど素晴らしい時間になります。

良い選択肢は ミューズリー美味しい シリアル、種子およびドライフルーツの混合物 それは私達がビタミン、ミネラル、炭水化物および天然繊維に言及しなければならないそれらの中で優秀な量の栄養素を提供する。しかし、スーパーマーケットで見つかるほとんどのミューズリーには、硬化した植物油と砂糖が含まれているため、栄養価の観点から元々健康的な食品をあまり推奨されないものに変換するので注意してください。

最高かつ最もお勧めですか?自宅で自分のミューズリーを準備するそれは間違いなく私たちにさまざまな利点と利益をもたらします。例えば、私たちはどのような食品を準備するのかを知っているので、有機食品や高品質の食品を選択すれば、栄養価の高い健康的な料理を楽しむことができるという安心感が得られます。

今回はおいしいものを作る方法を発見します カリカリのミューズリー オートミール、かぼちゃ、ごま、ひまわりの種などの自然で健康的な食品、および甘味料としての天然蜂蜜の調製用。

カリカリミューズリーレシピ

準備するのに約5分、焼くのに約30分かかります。

材料:

  • コーンフレーク500グラム
  • かぼちゃの種100g(かぼちゃの種)
  • ひまわりの種50グラム(またはひまわりの種)
  • ゴマ50グラム
  • エキストラバージンオリーブオイル(あなたはひまわり油やカボチャの種を使用することができます)の10 cl
  • 液体ハニー130ml
  • オプション:一握りのレーズン、乾燥ココナッツ、ナッツ。

シャキッとしたミューズリーの精緻化:

  1. オーブンを150℃に予熱する。
  2. 2つのオーブントレイに特殊なベーキングペーパーを敷きます(材料が固着しないように固着しないことが重要です)。
  3. 大きなボウルにオート麦フレークとすべての種を入れます。蜂蜜と油を注ぐ。
  4. 少しよく混ぜて、2つのベーキングトレイに慎重に混合物を分配します。
  5. トレイをオーブンに入れて30分間焼きます。
  6. もちろん、調理中に混合物を4回取り除くことが重要です。この方法では、種子とオートミールがすべての面で茶色になります。
  7. 種とオート麦が完全に焼かれたら、オーブンからそれらを取り出して、それらを冷まします。
  8. 最後に、ミューズリーを密封したガラス瓶に保管します。

準備完了私たちは、たった45分で作られた、歯ごたえのあるミューズリーをすでに持っています。そして、私たちが天然で健康的な成分だけを使ったという確信を持っています。あなたは少しそれを楽しむことができます ヨーグルト または牛乳だけでなく、 りんごのコンポート それは理想的です。

あなたのミューズリーを準備するために多くのおいしい代替品もあります。たとえば、ナッツ(アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなど)やドライフルーツまたはドライフルーツ(希望のココナッツ、ドライアプリコット、オートムギなど)を追加できます。ピーカンナッツを使用するのが理想的ですが、あなたもおいしい赤い果物を追加することができます。テーマ朝食のレシピ