カフェインとコーヒーへの依存:それを減らす方法、原因と症状

コーヒー それは全世界で最も消費されている飲料の1つであることを特徴とし(特に私たちの国では)、それは周りの多くの神話や信念が確かに間違っている液体の1つになります。

最もよく知られているものの1つは、 カフェインと中毒。つまり、その神話 カフェインは中毒を作成します それは神話として、本当にほとんど真実を持っていないという広範な信念です。

現実は、少なくとも当面は、この点に関して行われた科学的研究のほとんどは、 カフェイン それは中毒を作成しません。しかし、はい 依存関係.

それはとして知られているものです カフェインへの依存 (1)そしてそれはと混同してはいけません 中毒なぜなら、それらは全く異なる障害だからです。

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カフェインへの依存が現れるのはなぜですか?

カフェイン それはニューロンを通して神経インパルスの伝達を刺激することができる物質です、それはそれが有機体を引き締めそして活力を提供する理由です。

コーヒーはカフェインの中で最も豊富な飲み物の1つであるので、それは私たちが目を覚ますと活性化するのに役立ちますので、それは私たちが目を覚ますのを助けるので常に淹れたてのコーヒーの良いカップを持つことは常に良い考えです。

しかし、ある人がコーヒーに非常に慣れていて、長期間コーヒーカップを消費しているとき、それはまたある種の依存を引き起こします。カフェインの効果に慣れると、同じ効果を享受できるようにするにはより高い用量が必要になるため、この依存はほとんどの場合発生します。

別の言い方をすれば、1日に推奨されるカフェインの量を超える傾向があるため、推奨される量を多く消費することになります。

例えば、 1日2〜3杯以下のコーヒーを飲むのが最善です。、200 mgに相当します。一日あたりのカフェイン。 400 mgを超えると依存があらわれる傾向があります。カフェインに依存しているケースが100mg以下の用量であったことは確かですが、1日あたり。

したがって、この飲み物への依存があるかどうかは、おそらくそれがこの物質の影響にどれほど敏感であるかにかかっているため、各個人によっても異なります。

このため、それは確かに非常に一般的です。 カフェイン依存症に関連した症状 人がいつものコーヒーを飲むことができないとき、または単にそれを去るとき。

コーヒーとカフェイン依存の症状

カフェインへの依存があるとき、典型的な症状が実際に起こることは非常に一般的です、実際にそれは実際には離脱症候群として知られていると関連付けられています。最も一般的な徴候や症状の中で、私たちは言及することができます:

  • 頭痛
  • 神経質といらいら。
  • 吐き気
  • 筋肉の緊張
  • 震え
  • 疲労感

不安やうつが起こること、集中することが困難で正常に働くことができること、ならびに覚醒状態および認知能力の両方の状態がある程度悪化することも一般的である。

カフェイン依存症に伴う症状を軽減するにはどうすればいいですか?

ある人が毎日1〜2杯のコーヒーを定期的に摂取することに慣れていると、習慣が生まれています。その欠如は、依存があるときに生じる典型的な症状の出現を引き起こします。 最善の方法は、1日に飲むコーヒーのカップ数を少しずつ減らすことです。.

つまり、これらの症状を予防し回避するためにできる最もよい推奨事項の1つは、カフェインを豊富に含むコーヒーや食品の消費量を減らすことです(チョコレートを忘れないでください)。重要なのは、何週間にもわたって徐々に消費量を減らすことです。

私達が以前のタイトルでその時提案したように コーヒーを減らし、それが完全に排除されるまで1日の摂取量を減らす方法たとえば、1日に3杯のコーヒーを飲む傾向がある場合(朝食、昼食、おやつ)、まずはじめに カップのサイズを小さくするか、毎回コーヒーの量を減らす.

植物やハーブを使った煎茶、チコリを使った人気のシリアル飲料など、コーヒーに代わるものや代替品を選ぶこともできます。これらは、やや濃い風味で最も一般的な選択肢の1つになります。 (多くの場合、コーヒーを思い出させる傾向があります)。

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(1)Ricardo Pardo Lozano、Yolanda Alvarez Garcia、Diego Barral Tafalla、MagíFarréAlbaladejo。カフェイン:栄養素、薬物、または乱用薬物。中毒2007年、19(3)。 //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdfで入手可能[PDF]この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマコーヒー

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