ストレスに対する食事療法:それを戦うための最良の食品

ストレス、不安、神経は私たちの健康だけでなく、特に私たちの体重にも非常に悪い影響を与える可能性があります。実際に、私たちが強調しているとき、神経質または不安は自律神経系を活性化します。自律神経系は、他の側面の中でも、消化に関与するさまざまな筋肉を制御します。

このため、緊張したりストレスを感じたりすると一部の人は低い食欲を感じ、一定の満腹感を感じるようになりますが、食欲が旺盛に増加する人たちには食べる神経が落ち着く傾向があります。 。

しかし、通常のことは、より多くのものを食べることではなく、健康的な食品を選ぶことです。それどころか、あなたはもっと食べるが、神経は糖や脂肪(ペストリー、クッキー、ハンバーガー、ピザ、塩味の軽食など)を多く含むカロリーが高いという影響を与える傾向がある。

私たちの健康は、肉体的にも精神的にも、それぞれが従う食品の種類に大きく左右されます。したがって、ストレスの治療と予防における食事療法の重要性が主に導き出されます。すなわち、私達が強調された時に現れる症状の抑制 - そして軽減 - にその栄養成分が大いに役立つことができる食品があります。

とりわけ、 神経系 特にない場合は脆弱です。 食品ルーチン 確かに十分で、それは異なったそして多様な神経細胞の適切な機能を刺激します。を維持するために 健康的なメンタルヘルスそれは、肉、魚のグリルまたは調理、果物、野菜、豆類、穀物およびナッツが豊富な、バランスの取れた食事を維持することが必要です。

無駄ではありませんが、最近の研究では、ストレスのある状況で人が何らかの形で行動することができる場合、食事は非常に重要な要素になり得ることが示されています。別の言い方をすれば、バランスの取れた食事は健康を維持するだけでなく、ある程度までは、日々の状況に応じてより良い対応ができます。

ストレスが私たちをより容易に太らせるのはなぜですか?

多かれ少なかれ間に合うように持続するストレスの期間を経験した場合はいつでも、あなた自身の肉体で体重計が非常に大きく、そしておそらく負に、どのように変化したかをあなたは確かめたでしょう。

正直なところ、ストレスや神経によっては胃が「閉じる」ことがありますが、最も一般的なことは反対のことが起こるということです。つまり、この緊張を和らげ、苦痛を感じることです。糖分や脂肪分が多い(したがってカロリーが高い)食品を選ぶことで、より多くのものを食べることができます。

ストレスが私たちを太らせ、またより簡単にする理由を説明するさまざまな理由があります。

  • コルチゾール分離の増加あるいは、私たちの体はより多くの脂肪を蓄える傾向があります。なんで?私たちがストレスを感じたり不安になったりすると、私たちの体はコルチゾールを分泌します。コルチゾールはさまざまな信号を体に送り、血中にブドウ糖を放出させます。しかし、それほど多くのグルコースを使う必要はないので、特に腰や腹部などの領域では、脂肪の形でそれを保存することになります。
  • もっと食べます。多くの場合、その緊張や苦痛を和らげることになると、私たちの食欲は貪欲に増加することが非常に一般的であり、私たちはそれを不健康な食品を選んでもっと食べます。一方でより多く食べる傾向があり、他方で高カロリーの食品を選ぶ場合、特に運動をしても燃やさないのであれば、体重を増やす傾向があることは明らかです。
  • より大きな腫れ:信じられないかもしれませんが、ストレスも便秘の原因になることがあります。これは私達が強調されたとき私達が選ぶ食糧が特に原因です。すでに述べたように、果物や野菜などの健康的な選択肢を別にして、よりカロリーの高い食品を選ぶのが一般的です。さらに、私達はより少ない液体(特に水)を飲む傾向があります。その結果、腸管への血液供給が減少する。

ストレスに対する最良の栄養:非常に適した有益な食品

ビタミンCを多く含む食品

さまざまな科学的研究が示しているように、ストレスや不安の状況では、私たちの体によるビタミンCの必要性はかなり増加します。さらに、このビタミンは身体的および精神的健康の両方に対するストレスの悪影響を減らすことができることが証明されています。

このため、ストレスの時には、柑橘類、パイナップル、キウイ、イチゴ、トマト、レタス、ピーマン、ケール、ブロッコリー、グアバなど、ビタミンCを含む食品を多く含む食事をとることが最善ですその他

炭水化物が豊富な食品

デモニザドは多くの食事に含まれていますが(実際にはほとんど栄養価が低く、ほとんど適応していません)、確かに重要なのは炭素の水和物が私たちの有機体に欠かせないことです。

炭水化物に富んだ食事を維持することが脳への適切なグルコース供給を確実にするための最良の方法であるので、私たちが強調されているときは強迫的な食事を避けることが不可欠です。

全粒穀物、豆類、ジャガイモなどの食品に含まれる5〜6食分の炭水化物、特に複雑な炭水化物を摂取することをお勧めします。

ビタミンBが豊富な食品

ストレスの時には、グループBのビタミンはビタミンCとほとんど同じように発生します。私たちの体はより早くそれらを消費するので、これらの時間の間にこれらの栄養素のより大きな貢献を意味します。さらに、私たちは根本的なことを考慮に入れなければなりません。それは私たちの神経系を最適な状態に維持することに関しては不可欠です。

最高の食べ物は?ハイライトは全粒穀物、ナッツ、マメ科植物、果物、ビール酵母、卵と小麦胚芽です。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマストレス

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