コレステロールを下げるための食事療法

以前の機会に私達は私達に関連した多くの問題に対処しました 高コレステロール健康的で健康的な食事で、そして栄養で確かに避けられる健康上の問題。

無駄ではない、我々はすでに何を知っている 食べ物はコレステロールを下げるのに役立ちます例えば、 オリーブオイル、 全粒穀物 または 植物ステロールおよびスタノール.

しかし、一連の 栄養アドバイス 正確に下げるのを助ける基本 コレステロール。このため、毎日従うことが不可欠です。 コレステロールを下げるための食事療法なぜならそれらは私たちにこのタスクに大きな助けを与えることができる簡単なステップだからです。

コレステロールを下げるための理想的な食事療法（栄養アドバイス）

内に コレステロールを下げるための食事療法、それは正しくそれを下げることができるようにするために、それは私たちが今まで消費しがちだった脂肪性食品の多くを排除することをお勧め以上に、脂肪は、一日の総カロリーの30％を超えてはいけません。

健康的なアイディアは多価不飽和脂肪を選ぶために強く推奨されます、それらが総コレステロールを減らすのを助けるので。一価不飽和脂肪は良いコレステロールを増やすのに役立ちますが。最初のものは青い魚と種子油で見つけることができますが、脂肪の2番目のタイプは通常の中で オリーブオイル.

飽和脂肪を避けるようにしてください（特に トランス脂肪なぜなら彼らはコレステロールが私たちの動脈に沈着することを好むからです。一般的に、ソーセージ、バター、肉、パーム油、ココナッツ油、乳製品などにあります。お菓子や工業用ペストリーを数えることなく。

理想的な選択肢は、以下のような植物性タンパク質の消費量を増やすことです。大豆そして、それが腸の脂肪の吸収を減らすので、はるかに多くの繊維を取ります。

さらに、抗酸化剤（ビタミンE、ビタミンC、ベータカロチン、セレンなど）が悪玉コレステロールの酸化を防ぐことを知っておくべきです。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマコレステロール