私たちが脳とニューロンの面倒を見るのを助けるダイエットを発見してください

私たちが通常私たちの生活の中で消費する食物が良い脳機能に寄与することをご存知ですか？ 脳は、その機能を十分に発揮するために、私たちの体が毎日必要とするグルコースの最大20％を消費する必要があります。したがって、私たちは、うまく機能するための脳は十分に栄養を与えられる必要があると言えます。

健康的な食事は、健康に良い影響を与えるだけでなく、脳の健康にも必要です。これを確認する多くの研究があります、そしてより最近コロンビア大学によって行われた研究はこれを示します。

この研究はまた、アルツハイマー病や老年痴呆などの神経変性疾患の発症を予防するための健康的でバランスの取れた最良の食事療法として、地中海食事療法の利点を強調しています。

私たちが食べる食べ物はまた、良い記憶を持ち、集中力に影響を与え、私たちがより良いパフォーマンスを発揮するのを助けることと関係があります。

それが我々が加工食品を避ける必要がある理由です。なぜならこれらはニューロンの機能とそれらが互いに確立する関係を変えることによって特に幼児期にIQを下げるからです。

一方、地中海の食事は、野菜、豆類、果物、魚、私たちの脳の健康に恵まれています。新鮮で家庭で調理された食品であれば、添加物、防腐剤、香料は含まれません。上記の病気に苦しむ脳。

地中海の食事は脳の正しい機能を支持する あなたの健康だけでなく、前述の食品に加えて、我々はまた葉酸が豊富な食品、神経インパルスの伝達を促進するミネラル、神経細胞への酸素の輸送を助けると共にそれらの間の関係を維持するのを含まなければなりません良好な状態のニューロン、ビタミンBが豊富な食品、オメガ3必須脂肪酸が豊富な食品、魚、肉、卵からのタンパク質が豊富な食品、そして最後に植物性タンパク質が豊富な食品。

これらのすべての利点と特性は、以下に提供する栄養素にあります。

私たちが健康と適切な機能の面で私たちの脳の世話をするのを助けるミネラルは次のとおりです。

カルシウムそれは神経インパルスの伝達のために必要であるのでそれは見逃されてはいけないミネラルです。
鉄：神経細胞に酸素を運んでくれるミネラルです。
亜鉛：ニューロン間の結合を良好な状態に保つのに貢献するのはミネラルです。

私たちの脳に最高の食べ物

特定のミネラルに加えて、私たちの脳の世話をし、保護し、栄養を与えるのに特に有用な、必須栄養素が豊富な他の食品があります。例えば、 葉酸が豊富な食品、その中で際立っている：ビート、ブロッコリー、芽キャベツ、エンドウ豆、アスパラガス、ほうれん草、ひよこ豆、豆。

の オメガ3脂肪酸が豊富な食品：認知症、青魚、貝、クルミ、アーモンド、キャベツ、ほうれん草、イチゴ、レタス、芽キャベツ、卵黄、亜麻、クルミ、胚芽などの植物油を防ぐのに役立つ小麦、亜麻の種子、チア。

の グループBのビタミンが豊富な食品彼らは精神的な敏捷性を支持し、私たちの良い気分を支持し、私たちが不安や鬱状態に苦しむのを防ぎ、ストレスに立ち向かうのを助けます。

ビタミンB群は、ナッツ、ビール酵母、マメ科植物、もやし、種子、卵、赤身の肉、白身の肉、魚、牛乳、およびチーズやヨーグルトなどのそれに由来する製品に含まれます。バナナ、アボカド、リンゴ、メロン、スイカ、マンゴー、ブドウ、そして緑の葉野菜、ジャガイモ、山芋、サツマイモ、タマネギ、トマト、ニンニクなどの野菜。