あなたは身体運動の心理的な利点を知っていますか?

たぶん1回以上あなたはあなた自身の世話をしたり緊張やエンドルフィンを解放するのに時間を費やす日のその瞬間を指すのに体操という言葉を使った。

今日では、私たちが座りがちからボディケアと健康的なライフスタイル習慣のブームに行ったことがあるある種の身体運動を始めることを決心することを人々がますます一般的になっています。機能訓練、クロスフィット、人気のあるレース、トライアスロンは、今日行われている活動の一部です。

あなたは本当に運動の概念が何を意味するのか知っていますか?

これより前に、私たちが共通の方法で使用しているが必ずしも正しい文脈ではない、つまり身体活動、運動およびスポーツという3つの単語の意味を知っておくと便利です。

そもそも身体活動について言うとき、私たちはエネルギーの消費につながる自発的な方法で骨格筋(骨格を覆う筋肉)によって作り出されるどんな運動でも言及します。

私たちが身体運動という用語を名付けるとき、私たちは以前に計画され、そして体調を改善することを目的としたあらゆる身体活動を指しています。しかし、彼らが身体運動に言及したいときに「スポーツをする」という用語を使用する多くの人々がいます。しかし、スポーツという言葉は、ライバルとの競争や自分との競争を含む身体的活動の意味を獲得し、それを規制する主体も持っています。

これらの用語に基づいて、定期的な運動は心理的健康に有益な効果をもたらすことが示されています。

調査による記述研究のおかげで、運動と健康的な生活習慣の習慣と心理的幸福との関連性が分析されました。 2つのサンプルが使用されました、それらのうちの1つはアヴェイロ大学(ポルトガル)に属する208人の学生とグラナダ大学(スペイン)の239人の学生から成っていました。

参加者は、社会人口統計学的データ、健康および身体運動、知覚ストレススケール(PSS)、および略語のプロファイル(POMS)についてのアンケートに回答しました。

両グループで得られた結果は、アルコールまたはタバコの消費量の減少および過体重の欠如は身体運動とは関連していないが、心理的幸福は運動の種類にかかわらず通常の身体運動の練習と関連していることを示す。練習した定期的に運動する参加者は、より高い程度の健康、より低いストレスレベル、そしてより良い気分を感じる傾向があります。

しばらくの間、私たちは研究者がどのように身体の運動が年齢や体調に関係なく私たちの認知機能を改善することができるかに焦点を当てているかを観察してきました。私たちが以前に言及したもののようないくつかの研究は、身体運動の時間を捧げることが精神的レベルで多くの利益を生み出すことを示しています。

ハーバード大学医学部の精神科医ジョン・レイティが説明するように、「定期的に運動することは、ユーモア、記憶、または学習に良い」。

あなたの心のためのスポーツと運動の興味深い利益

私たちは心理学的レベルでその恩恵をより正確に掘り下げるつもりです。

  1. エンドルフィンの放出を促進します。 身体運動は幸福の化学物質を生み出し、そうすることによって私たちはエンドルフィンを放出します。あなたはエンドルフィンが何であるか知っていますか?彼らは幸せと幸福感を生み出す化学物質です。
  2. それはストレスの軽減に有利に働く: 私たちはみんな仕事でも個人レベルでも難しい一日を過ごしてきたので、少しの運動で私たちを解放することはその日の間に蓄積されたストレスを解放するのに理想的です。
  3. 社会的関係: あなたの気分が改善され、ストレスのレベルが制御され解放されるにつれて、私たちはより「落ち着いた」と感じるように他人との関係も改善することができます。私達は私達が私達がより容易に他人と連絡をとるのを助けるだろう自信の増加を獲得します。
  4. 上記の自尊心: 体調が良くなるだけでなく、活動的で健康的で、自尊心が高くなれば、内的にも満足度が増します。
  5. さようなら不安: 身体運動をすると神経伝達物質が放出され、それは少し不安を抱えている人々をリラックスさせるのに役立ちます。スポーツで筋肉量を増やすだけでなく、カロリーを消費するだけではありません。神経伝達物質とは何か知っていますか?それらはシナプスを通してあるニューロンから別のニューロンへ情報を輸送することを担当する化学物質です。
  6. 認知機能低下に対する保護 身体運動は私たちの脳が長期にわたってうまく機能するのを助けます。一生を通じて座りがちだった人々は、アルツハイマー病などの病気にかかりやすいです。
  7. 最も生産的な面を活性化します。 Schwarz and Hasson(2011)によると、彼は、日常的に運動をしている人は、座りがちな生活をしている人よりもエネルギーが多く、生産的であると結論付けています。仕事に入る前に練習を加えれば、何人かの人々はより活発に感じ、仕事の日に集中します。
  8. 上記のメモリ: それは重要ではないようですが、それは記憶と学習に責任がある海馬細胞の生産を増やすので私達に新しい事を学び続ける能力を私達に与えます。
  9. 不安やストレスに対して: それは喫煙をやめた人が肺の容量を取り戻すのを助けることに加えてこれが作り出すストレスと不安を制御するのを助けますまた禁欲の副作用を減らすのを助けます。

要約すると、あなたはまだあなたのスポーツ服を着て、いくつかの物理的な運動をするために外出することを躊躇しますか?

中程度の強度とそれを週に3回行うことで、あなたはあなたの身体的状態だけでなくあなたの精神的な幸福、より大きな静けさと個人的な満足度においても重大な変化に気づき始めるでしょう。また、あなたはおそらくあなたの栄養の世話をし、あなたの毎日の食事に健康的な習慣を追加し始めることにもっと熱心に感じます。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは心理学者との協議に代わることはできず、またそうすべきではありません。信頼できる心理学者に相談することをお勧めします。テーマエクササイズ

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