ゆっくり食べて楽しんでください。それを取得するためのヒント
私たちはストレスの多い、ストレスの多い社会の真っ只中に住んでいます。そこでは、物事を進めるスピードとスピードがより重要であり、ゆっくりとリラックスした方法でそれをやろうとするよりも大切です。これらすべてがストレス、不安、その他の関連する精神的および感情的な問題の影響を受ける人々の増加をもたらします。心と感情だけでなく私たちに影響を与えることができます。
それはまた私達の消化器系、そしてとりわけ私達の自身の体重に悪影響を及ぼす可能性があることをご存知ですか？私たちが体重を減らしたい、または単にそれを維持したい場合、最初から作られている古典的かつ基本的な推奨事項の1つは次のとおりです。 ゆっくり食べる そして 食べ物をよく噛む.
ゆっくり食べることの利点は何ですか？
私たちがゆっくりとそれぞれの一口とそれぞれの食べ物の味を楽しんで食べると、私たちの消化器系は食べ物をよりよく消化する傾向があります。また、私たちの脳に速く食べないことによって、私たちが満腹感を感じるというシグナルが時間通りに届くので、私たちは食べ過ぎを避けます。
特に、静かに食事をすること、そして可能であれば、急いで飲んでいるものを楽しんでリラックスすることをお勧めします。
例えば、消化のプロセスは私たちが口に食べ物を入れた瞬間から始まることが知られているので、もっと咀嚼し、もっとゆっくり食べることは私たちの体に苦しまないために必要な時間を与えるでしょう 消化不良 または私たちを感じない 腫れた胃.
ゆっくりと食べると、素早く食べた場合よりも食べ物が少なくなるため、最終的に消費カロリーが大幅に少なくなることがわかっています。特に考慮すべき問題については：私たちの胃が満腹であることに気付くには約20分かかります。
より良い選択肢は、一人で食べたりテレビを見たりするのを避けることです。これは、世界中の多くの家庭で多くの人がしていることです。そして私達が私達が食べている間私達が誰かと話すとき、食べ物ははるかに楽しいです。
言うまでもなく、もう1つの推奨事項は、食事中に勉強したり仕事をしたりすることを避けることです。そもそも、これらの活動には注意を払わないでください。私たちが取っているものがあります。
忘れてはいけないのは、食べていることが人生の最大の楽しみの1つであるためです。
どうすればもっとリラックスして食べることができますか？
このノートを通して、私たちはすでにあなたに大きな助けになるかもしれないいくつかの基本的な助言をあなたに提供しました、あなたの目的をより簡単に達成するのを助けるであろういくつかの簡単な助言はここにあります：
- 静かなひと時を食べるようにしてください。職場にいても家にいても、常に静かに食事をする時間を選ぶことが重要です。あなたが単純なサンドイッチを消費しようとしているとしても。食べ物を楽しむために、自分自身のために一瞬自分を保存します。
- 何を食べようとしているのかに注意してください。あなたが食べようとしているものに集中することを試みることは、あなたが何を食べているのかを知ること、あるいはもっとゆっくりとリラックスした方法でそれをすることだけではありません。 。
- 一緒に食べても構いません。友達と一緒に、または会社で食事をすることは、ゆっくり食べることの妨げになる必要はありません。それどころか、それは非常に楽しい、楽しい瞬間になることができます。しかし、明らかにあなたは食べ物をよく噛み、ゆっくり食べることの重要性を知っているべきです。
- 気を散らさないでください。その時々の様子やテレビで見ていることによっては、食生活に悪影響を及ぼしたり、積極的に影響を及ぼしたりすることがあるという研究結果もあります。たとえば、アクション映画やサスペンス映画を見ている場合、その映画とほぼ同じペースで素早く食べる傾向があるのが一般的です。したがって、テレビ、携帯電話、タブレットなどの注意をそらすことは避けてください。
