テーブルの上の過剰:それらを簡単に避けるためのトリック
テーブルで過剰をコミットすることは非常に一般的であり、特定の時期や年の時期にはさらに一般的になります。クリスマス休暇中は、特にクリスマスイブと大晦日の伝統的なクリスマスディナーの間は、通常の「問題」のように考えられます。ところで、特に私たちが食べるものをコントロールできない場合は、健康に悪影響を及ぼします。 。
実際、クリスマス休暇中に、私達は私達の体が必要とするよりも30%から50%多くのカロリーを食べる傾向があるので、それらは脂肪の形で蓄積することになるでしょう。
同じことが他の時期にも起こります。たとえば、特定のお祝い(結婚式、誕生日など)、または友人、家族、仕事仲間との昼食や夕食のために滞在するときなどです。これらの超過分をはるかに日常的に投入する人もいますが、そのような超過分は、特にラインおよび超過体重のために、健康にさらに大きなリスクをもたらすことが多いです。
健康へのどのようなリスクが過食につながることができますか?
過食の健康上のリスクについて私たちがあなたに話すとき、私たちは私たちの体重だけに言及しているとあなたが思うことはかなりありそうです。すなわち、特にそれが日常的に繰り返される場合、ある程度の過剰は、体重の過剰を意味し得、それと共に、過体重および肥満の危険性を意味し得る。
これが実際にそうであることは事実ですが、ごちそうの過剰が私たちの健康にもたらす可能性があるのはそれだけではありません。
過度の過食は、消化不良(恐ろしい痛みを伴う消化不良)、嘔吐、吐き気と嘔吐、胃の痛み、さらには逆流や胸焼けの結果としての食道炎を引き起こす可能性があることをご存知ですか?さらに、過剰量のアルコールを過剰量に加えると危険性はさらに高くなります。
食べ過ぎを避けるために何ができるでしょうか。あなたに役立ついくつかの簡単なヒントとテクニック
1.いつも食べているものに注意してください
重要なのは、私たちが常に食べるものを十分に認識していることです。したがって、私たちがおいしい食べ物でいっぱいのテーブルにいて、家族や友人の会社でゆっくりした時間を過ごしているのであれば、何を食べようとしているのかを考え、食べることについて公正であることが不可欠です。
あなたの版を満たすことを避け、また繰り返しなさい
私たちが食事をしている間の楽しいチャットでは、特にテーブルに私たちが愛する料理やレシピがたくさんある場合、自分自身をコントロールするのは難しいかもしれませんが、非常に役に立つことがあるいくつかのトリックがあります。例えば:あなたがいくつかのレシピを試してみるつもりなら、それはプレート上にそれらのごく少量だけを配置し、決してそれを完全に記入しないのが便利です。また、繰り返さないでください。
手短に言えば、私達はより容易に通り抜けることの危険を冒すので、満腹感と満腹感を感じるよりは少し空腹でいることの方が良いです。
3.ゆっくりと食べ、食べ物をよく噛みます
その一方で、私たちが満腹しているというシグナルを私たちの脳に送るために私たちの胃のための時間を与えることは不可欠であり、それ故、私たちはこれ以上食欲がありません。したがって、常にゆっくりと急いで食べないようにすることを強くお勧めします。このようにして食べ過ぎるのを避けるだけでなく、ゆっくりと食べることで、口の中で食べ物をよく混ぜて細切りにして、消化がより簡単になるでしょう。
アルコール飲料を避ける
少量でもアルコールの摂取は、健康だけでなく消化にも悪影響を及ぼします。例えば、胸やけやその他の関連する問題を引き起こす可能性があります。したがって、ビールやワインなどの低品位の飲み物を含むアルコールを含む飲み物は避けてください。
5.常に体操をする
私たちが過剰に食べたかどうかにかかわらず、私たちは常に定期的かつ日常的に運動をするべきです。明らかに、大饗宴の後に走り始めることは賢明ではありません、しかし、私たちは歩く間、または食べた後に歩く間、話しの瞬間を楽しむことができます。
同様に、定期的な身体活動を維持することが常に最も重要です。最もお勧めは何ですか?週に少なくとも3回、毎回60分間、ある種の有酸素運動(たとえば、ウォーキング、ランニング、スイミング、サイクリング)を練習してください。
イストックフォトの画像。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマスリミング