体重を減らすための運動：これは最も効果的です
体重を減らすための最善の方法は、できるだけ少ない時間でより多くのカロリーを消費する可能性があるということです。そして、さらに、このエネルギー消費量はカロリー消費量の面で大きいです。重要なのは、体重を減らすために運動するだけでなく、筋肉の運動でその体重の減少を補うことです。これにより、脂肪を減らしながら筋肉を増やすことができます。
の 運動あなたが健康を享受したいときは、少なくとも週に3回（そして1日に30分間）定期的に練習してください。いくつかあります 運動の利点特に毎週定期的に、そして適切な時期に実践されているものに見られるものです。無駄ではない、それは健康の世話をすることだけでなく、体重を減らすと体重を減らすためにも便利です。
正確に言及するもので 体重を減らすための運動 自転車に乗ったり、踊ったり、走ったり、歩いたりするなどの有酸素運動を強調した、より適切で興味深いものです。しかし、私たちはそれをどのくらいの期間練習する必要があるか、週に何回、そして何よりも、どのような種類の身体的運動を選ぶべきか？
運動量に応じたカロリー消費量
ほとんどの専門家は、それが体重を減らすことになると有酸素運動が最も適切であることに同意します。なんで？根本的にそれらが私達の新陳代謝の活動を改善するのを助けるので、それは脂肪を体のためのエネルギー源に変える能力を高めることによって。それは30から60分の間それを維持することによって健康と心肺機能を向上させるのに役立ちます適度な強度を持っています。
他の側面の中でも、それは心臓と肺を強化し、より良い心血管コンディショニングを提供し、脂肪を減らすのに役立ちます（あなたが太りすぎのときに非常に適している）そして健康なコレステロール値を上げるのにまた役立ちます。
しかし、私たちが実践しようとしている運動の種類によっては、何時間カロリーが消費されるのでしょうか。
- ランニング：1時間あたり最大606カロリー。
- ハイキング：1時間あたり最大438カロリー。
- 歩く：1時間あたり最大314カロリー。
- スピニング：1時間あたり最大600カロリー。
- 水泳：1時間あたり最大423カロリー。
- サイクリング：1時間あたり最大292カロリー。
同様に、体操がジムで行われているかどうかに応じて、活動の種類に応じて、1時間あたりに消費されるカロリーは次のとおりです。
- ステップ：1時間あたり最大500カロリー。
- テープ上で実行しています。1時間あたり最大650カロリー。
- ボディポンプ：1時間あたり最大500カロリー。
- 楕円形1時間あたり450カロリーまで。
最高ですか？有酸素運動と嫌気運動を組み合わせる
しかし、身体運動の練習で適切に体重を減らすために、そしてまたそれを適切に行うためには、脂肪の減少が筋肉組織の増加によって補完されることが極めて重要です。それとは反対に、私たちは脂肪を失うだけでなく筋肉も失います。したがって、 筋肉の運動は弛緩との闘いの可能性を提供します、脂肪の損失でとても一般的です。
ほとんどの専門家は、少なくとも1週間に2回筋力トレーニングを実施し、身体の定義に役立つウェイトマシンを使用することをお勧めします。この意味では、例えば、毎週最低150分の中程度の有酸素運動、または75分の激しい有酸素運動、および週2回の筋力トレーニングを行うことが適切です（1）。
要約すると、運動を実践し、体重を減らすためのいくつかの簡単なヒント
練習になると 体重を減らすための運動特にこの基本的な目的で実践されているものは、一連のガイドラインや基本的な質問に従うことをお勧めします。
- 30分後に脂肪を燃やすようになるので、運動は30〜60分続くはずです。したがって、連続して最低45分を身体運動に充てるようにするのが最善です。
- 週に少なくとも3日は運動するのが最善です。あなたがより多くの日をすることができる場合には、まあさらに良い。
- 運動を終えた後に決して十分な水を飲まないことを忘れないでください。このようにして、あなたは同じ間にあなたが失った液体を補給するでしょう（目、焼かれた脂肪と液体を混同しないでください、それらは非常に異なるものです）。
- そしてそれは小さくすることはできませんので、それは運動の前後にストレッチすることが不可欠です。
（1）メイヨークリニック。 2018年6月13日。体重を減らすための運動：カロリーは1時間で燃焼しました。 //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ痩身運動
