脳のための演習:それを簡単に行使する方法

およそ、私たちの脳はおよそ1億個のニューロンを含んでいると推定されています。それゆえ、他の重要な機能の中でも、私たちの体だけでなく、私たち自身の心の機能の大部分を調整し制御する責任があるのは、非常に高度な「ツール」です。このため、良い脳の健康を維持することが不可欠であり、毎日それを行使して訓練しようとします。

医学的に知られているもののおかげで 神経可塑性そして、脳自身の古いつながりを強化し、新しいつながりを確立する能力に対して、認知刺激だけでなく、この目的のために特別に設計された運動によるトレーニングを通して、私たちの認知能力を向上させることが可能です。

この大脳の可塑性のために、特に脳のいくつかの部分を損傷した傷害または障害の場合には、機能を再編成および回復する可能性を提供する新しい神経回路およびシナプスの作成を促進することが可能である。この意味で、認知刺激は、特にパーキンソン病やアルツハイマー病などの神経系を損傷する病理学において、非常に興味深い選択肢となりました。

幸いなことに、簡単に私たちの脳を訓練するときに非常にポジティブな方法で助け、そしてまた自宅で運動するときに私たちを助ける一連の運動があります。あなたは彼らが何であるかを知りたいですか?

簡単にそして家で脳を訓練するための4つの役に立つ練習

記憶することによってあなたの記憶を訓練する

良い記憶を享受するためには、脳を訓練して運動させることが必要です。それは、より良い記憶とそれらを保持することになると非常にポジティブな方法で私たちを助けます。

非常に単純な運動はそれです 電話番号を記憶する。例えば、あなたの電話の日記かあなたの携帯電話を持っていって、あなたがまだ心でそれらを知らないならばあなたのために最も重要な電話番号を暗記するようにしてください。

あなたの頭脳を行使することに加えて、それはあなたがそれらの人々に電話をかける必要があり、近くにあなたの電話帳や電話を持っていないときにあなたを積極的に助けます。

2.「交差ゲート」を練習する

非常に単純な運動と練習が簡単ですが、それは脳を行使することになるとそれは信じられないほどの利点を提供します。あなたはそれが何であるか知っていますか?それは「交差ゲート」の練習として知られているものであり、そしてそれは練習することが非常に簡単です。

あなたはちょうどあなたの左ひじであなたの右ひざに触れなければならない、そしてその逆も同様である。もちろん、精力的かつ迅速に行うことをお勧めします。

フクロウ

この好奇心旺盛な名前で私たちは特別に私たちの脳を訓練するために設計された別の素晴らしい運動を見つけます。さらに、首に緊張を感じたり、緊張したり、圧倒されたり、ストレスを感じたりしたときにも非常に便利です。

それは何ですか?左手を右の肩に当て、しっかりと握ります。深呼吸しながら頭をその側に向けます。肺の中の空気を保ちながら息を止めてください。それから彼は反対側の肩の方に彼の頭を向け、空気を追い出す。反対側も同じです。

4.両手で同時に描く

これはのテクニックや行使として一般的に知られているものです 「二重落書き」。それは基本的にそれぞれの手で紙とペンまたは鉛筆を取り、同時に両手を使って絵を描き、落書きをしそして紙全体に沿って動くことからなる。

このようにして私達は私達の頭脳を行使するだけでなく、私達はすばらしい運動技能とそれ自身を書くことを刺激するでしょう。

そして最後に:身体運動を練習する

それは脳のための特定の運動ではありませんが、真実はそれです 体全体を運動させるときは、一般的に身体運動が役立ちます。。つまり、新しいニューロンの接続を(はるかに速い方法で)作成するのに役立つという事実のおかげで、それは私たちの脳の健康状態を非常にポジティブに改善するのに役立ちます。

それは実際にはあらゆる種類の身体運動に役立ちますが、その鍵は 有酸素運動それができるようになるには、酸素が何よりも必要とされます。理想的ですか?毎日最低30分間練習してください。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマエクササイズ

Diyafram Egzersizleri (Emre Yücelen Şan Dersi) (四月 2021)