腰を整形し、それらを強化し、痛みを避けるための演習

股関節は私たちが安定していることを可能にする体の一部です、これらの関節もまた私たちがほとんどあるいは少なくとも意識的な方法で動かない体の領域の一つです。彼らは私たちの体の重さを支えています、そして彼らはまた足を握っているので私たちは歩くことができますこれらの関節のおかげで、私たちは腰を下ろして座ることができます。

何年にもわたって、そして特に中年の人々において、腰が失敗する可能性があります、そして、彼らは摩耗に苦しんでいるかもしれないというサイン。 それらに発生する摩耗はいくつかの病気が原因である可能性があります として炎症性タイプの 変形性関節症、またはのような退行型 変形性関節症 または 骨粗鬆症.

股関節が摩耗すると、以前と同じように簡単には動けないことに気付くでしょう。また、裂け目があると、腰が折れたり折れたりする可能性があります。

たとえ若い人たちが腰を痛めることができるとしても、腰が長年にわたって傷つくだけではありません、これらの痛みは女性でより頻繁にあります。

あなたの股関節の形を保ち、それらが時期尚早に傷ついたり磨耗したりするのを防ぐために、これらの関節を動かし、それらを強化するためのエクササイズを実行することは賢明です。

あなたの腰を強化するための3つの理想的なエクササイズ

私たちが実行しようとしているエクササイズは練習するのが簡単です、そして私達が前に言ったように、それらは私達がより多くのバランスと柔軟性を得るであろうヒップを補強し、伸ばし、ブロックを解除するように設計されたエクササイズです。

あなたが問題なくエクササイズをすることができるように、快適で弾力があるスポーツウェアに置かれたこれらのエクササイズを実行するために、あなたはそれを好むならばあなたは靴を履くか裸足ですることができます。

姿勢を強制することなく、スムーズにエクササイズをするので、私たちは自分自身を傷つけないようにします。

1.腰を上げる運動

立ち位置では、膝を曲げた状態で右足を前進させ、足の先に足を乗せ、膝を少し伸ばして腰をできるだけ持ち上げるようにして運動を開始します。最初に片方の足で、次にもう片方の足で10回運動を繰り返します。

2.腰を伸ばす運動

これらのストレッチを実行するために、我々はひざまずき、そして地面に手を支えます。今度は右脚をできるだけ穏やかに上げ、かかとを後ろに向けます。背中がまっすぐで肩がリラックスしているべきです、このエクササイズをするとき、私たちは腰の痛みを感じるべきではありません。

右足で10回、次に左足で運動をしてください。

3.ターンをする運動

3番目の練習はターンをすることから成ります：この練習の目的はターンで腰の関節のロックを解除することです。この練習を始めるために私達は地面に横になります。床に背中を向け、私たちは足を曲げ、私たちは右足を左に渡り、反対側の手でひざの回転に気づくように膝を押します。反対側です。

最初に片方の足で、次にもう片方の足で5回運動を繰り返します。

腰を健康に保つための健康的な習慣

これらの演習に加えて、私たちは便利になるもう一つの活動を含めることができます。このアクティビティは踊る。ダンスでは、あなたの腰のロックを解除するのにも役立ちます。ダンスは幸せでやりがいのある健康的な活動であり、お気に入りの音楽を探して腰を動かします。

水泳はまた、骨、筋肉、関節を強化し、できる限りいつでも水泳をするのに、週に少なくとも2回は理想的な活動です。

腰が肥満と太りすぎで最も苦しむ私たちの体の部分の一つであることは間違いありません。座りがちな生活と太り過ぎは、一般に私たちの健康に悪影響を及ぼすだけでなく、私たちの骨や関節を損傷します。

あなたがあなたの腰の世話をしたいと思っているし、時間をかけて着衣に苦しんでいないことは座りがちな生活を避けることをお勧めします

マグネシウム、カルシウム、リン、ビタミンDを豊富に含む食品で食事を強化しましょう。これらの栄養素は乳製品、シリアル、青魚、タラの肝臓、タラの油、豆類、ナッツ類に含まれています。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマエクササイズ