複雑な炭水化物が豊富な食品
私たちが毎日消費するカロリーの約60%は炭水化物(脂肪30%とタンパク質10%)から来るべきであることを考慮すると、それだけではないことをお勧めします 炭水化物とは何ですかしかし、私たちに毎日の食料を与える炭水化物の種類が違います。
そういう意味では、 単純炭水化物 それらは私達の体によってすぐに消化され、吸収され、急速に血糖値を高めるのであまり賢明ではありません、 複合炭水化物 彼らはいつも適しています。
実際には、私たちの毎日の食事療法の消費量に基づいてする必要があることに同意する栄養士の数が増えています 吸収が遅い炭水化物が豊富な食品満腹感を与え、食欲を減退させるだけでなく、ゆっくりと消化し、血糖値を一定に保ちます。
複合炭水化物とは何ですか?
の 複合炭水化物 (としても知られている 遅吸収性炭水化物)は主により複雑な分子によって形成され、単糖として吸収される前に胃と腸によって消化されなければなりません。
このため、彼らははるかにゆっくりと消化され、それが今度はよりいっぱいの満腹感をもたらし、食欲を減らし、血糖値を一定に保つのを助けます。
複雑な炭水化物が豊富な食品
- 全粒穀物
- 全米
- 豆類:ひよこ豆のようです。
- 野菜
- 果物:いちご、さくらんぼまたは赤い果物のように。
- インテグラルブレッド
あなたが想像できるように、これらの食物の吸収の速度は脂肪か繊維のそれらの内容に依存するでしょう。より洗練されているほど、彼らが持つ血糖インデックスは高くなるということを覚えておくことは重要です。
この意味で、あなたが複雑な炭水化物の消費を増やしたいのなら、それが何であるかを知ることもまた役に立つかもしれません。 血糖指数が低い食品.
画像| musicfanatic29この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。