飽和脂肪が豊富な食品
の 脂肪 a内に明らかに不可欠である バランスの取れた食事。実際、毎日のカロリーの30〜35%、そして私たちが毎日食べるものは脂肪で構成されるべきです。
しかし、もちろん、すべてが 脂肪の種類 それは私たちが消費しようとしているということです。 健康的な脂肪 に基づいて食事をするよりも 飽和脂肪 またはで トランス脂肪.
この意味で、それは ダイエットから飽和脂肪を排除 それは知ることが不可欠です 飽和脂肪が最も豊富な食品はどれですか、彼らの消費量を減らすか、食事からそれらを排除する。
場合によっては、特定の食品グループの消費を制限したり、これらの食品の一部を排除したりするだけで十分であることを考えると、その削減に役立つ対策やガイドラインをとることも可能です。
飽和脂肪の多い食品
油脂
彼らは何よりも強調しています ココナッツオイル そして パーム油、このタイプの脂肪油から派生した製品。
バターとマーガリン
我々は何よりもの消費を避ける必要があります ピーナッツバター そして コーンマーガリン、自分の消費量を減らすことに加えて バター それ自体で
牛乳および乳製品
特定の乳製品、または以下のような乳製品から派生した製品があります。 クリーム または クリーミーチーズ 彼らは飽和脂肪が豊富であるため、それらは排除する必要があります。
スキムミルクや軽いまたは無脂肪の乳製品に置き換えるのが最善です。
肉と家禽
肉や家禽に含まれる脂肪を取り除き、毎週の食事を通してこれらの肉の摂取を制限するのが最善です。
最善のことは、 フライドチキンの皮 そして 脂肪と豚カルビ.
卵
最善の方法は避けることです 卵黄飽和脂肪が最も豊富なのは卵の一部だからです。しかし、脂肪の摂取が問題になることなく、週に3個の卵を摂取することは可能です。
ベーカリー、ペストリー、スイーツ
明らかに我々は、ペストリー、ペストリー、お菓子、そしてゼリービーンズや塩味の軽食などのすべての甘い食べ物を減らすか排除する必要があります。
彼らは飽和脂肪が最も豊富な食品です。そしてさらに悪いことに、空のカロリーとトランス脂肪の両方があります。
画像|この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。