便秘を防ぐのに役立つ食品

数時間前、私たちは何を知ることができました便秘それは、私たちの日常生活のために増加している問題であること、そしてそれは基本的に最大48時間程度になる傾向がある避難の生理的時間を超えた糞便物質の保持にあるということを知って週に3回以下

私達はまたのいくつかを知っていた 便秘の原因と結果 （少なくとも最も重要なこと）、ストレスのような問題、素早く、急速に、またはひどく座りがちな生活習慣、1日に少量の水を飲む、または貧しい人々の食事療法を消費することを知っている繊維、便秘の出現を助ける問題のいくつかです。

しかし、便秘は改善することができ、さらに私たちが従う食事から修正することもできます。 便秘を防ぐのに役立つ食品それゆえ、彼らは腸の動きを増やし、それゆえに避難に有利に働きます。

便秘に対するおいしい食べ物

の実便秘に対して非常に効果がありますが、肌全体、生のまま、全体のもので、あまり成熟していないものをお勧めします。例えば、これらの場合、キウイ、イチゴ、オレンジ、洋ナシ、プラムを選ぶのが最善です。リンゴが好きなら、渋いとしても、それらは調理されて消費される可能性があります。毎日あなたの食事療法にフルーツの少なくとも2つか3つのサービングを加えることを忘れないでください。
の野菜彼らはまた非常に良いです、そしてそれは生でそれを消費することが常に良いです、例えばサラダでまたは調理される。 1日に2〜3食分を摂取することを忘れないでください。
の ナッツ そして豆類も便秘に対して非常に良いです。
ヨーグルトや他の酸性化された乳製品は、腸の動きを刺激し、腸の分泌を改善するという特別な性質を持っているので、便秘に対して有益です。
それらは腸の動きを促進する潤滑効果を有するので、それらの油はまた良好であり得る。もちろん、最良の選択肢は、バージンオリーブオイルを選ぶことです。ダイエットでは、脂肪の寄与は主に一価不飽和脂肪酸であるべきです。
熱いものでも寒いものでも、液体は非常に役立ちます。 1日に最低2リットルの水を飲むのを忘れないでください。

より詳しい情報この記事は情報提供のみを目的として掲載されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ便秘