不溶性繊維と豊富な食品の機能
私達がの存在について話すように 2種類の便秘 （結腸の運動能力の低下によって引き起こされるアトニック便秘、および感情によって引き起こされる痙性便秘）、我々はまた、2つの存在について話さなければなりません 繊維タイプ不溶性繊維および可溶性繊維。
もちろん、便秘に関して医学的に何が理解されているかを知る前に、それは生理学的な避難時間を超えた糞便の滞留から成ります。
栄養学的な観点から見ると、繊維は複雑な炭水化物であり、それは私達の消化器系が血糖値を急激に上昇させるのではなく、もっとゆっくり消化する傾向があることを意味します。さらに、それらは腸の運動性を刺激して、ボーラスボーラスを増加させる能力を有する。
の 不溶性繊維 （の名前でも知られている 不溶性繊維）は、水分をほとんど保持できない異なる物質によって形成された一種の繊維であり、それ故、それはほとんど膨張しない繊維である。腸の壁をきれいにするのに役立ち、便の量を増やし、腸に付着している無駄をなくすので、その機能は、これから見るように非常に重要です。
不溶性繊維の主な機能
- 消化管の動きを改善し、促進します。
- 水を貯める
- それは満腹感を生み出し、食欲と空腹感を軽減します。
- 便の量を増やします。
- 憩室症や大腸がんを予防します。
- 有害物質の侵入を避ける。
- 細菌叢を更新する
- 痔核を予防および予防します。
不溶性繊維が豊富な食品
不溶性繊維を多く含む食品の摂取量を増やしたい場合は、以下を選択することをお勧めします。
- フルーツイチゴ、ピーチ、バナナ、ナシ、パイナップル、キウイ
- 野菜と野菜：キャベツ（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツ）、フダンソウ、ほうれん草、ルッコラ、チコリ、レタス、クレソン。
- ドライフルーツ：アーモンド、栗、ピーナッツ（ピーナッツ）、ナッツ類。
- 塊茎：じゃがいも、さつまいも、キャッサバ。
- 野菜：豆、エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆。
- 穀物とシリアル：全粒粉、全粒粉パン、全粒粉パスタ。
- 種ゴマとリネン
画像| Moyan_Brenn / Shelby PDXこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ繊維
