HDLコレステロールまたは善玉コレステロール

が 高コレステロール それは健康のための本当の問題です、真実は高レベルの特定のコレステロールを持つことは問題ではないということです、より多くは健康の利益と保証です。

明らかに、私達はいわゆるを参照しています HDLコレステロール （の名前でも知られている 善玉コレステロール）そしてそれは健康的な脂肪です。 悪玉コレステロール （または LDLコレステロール).

多くの人が考えるものとは異なり、 コレステロールは私達の体の適切な機能のために不可欠かつ不可欠ですなぜなら、それは細胞形成または神経活動に不可欠であるからです。

しかし、LDLコレステロールは動脈内に留まり、動脈を狭め、心血管リスクを高めます。 HDLコレステロールはLDLに作用してLDLが動脈内で「粘着」するのを防ぎます。.

の 善玉コレステロール （としても知られている HDLコレステロール ○ 高密度リポタンパク質）は、血液からコレステロールを取り除くときに非常に積極的な方法で役立つコレステロールの一種です。そして、それは順番に脂肪の蓄積とプラークの形成を防ぎます。

専門家はそれを推定する HDLコレステロールが60 mg / dLを超えると心血管疾患のリスクが軽減しますそれゆえ、これらはポジティブであると考えられている 通常のHDL値.

したがって、40 mg / dLを超えるHDLコレステロールを持っている人はより大きな危険にさらされています。

このため、最もお勧めは HDLコレステロールを40〜70 mg / dlに維持.

毎週20分間、少なくとも週に3回、運動をしてください。
バランスの取れた健康的な食事に従ってください。
飽和脂肪の豊富な食品を消費しないでください。
余分な体重がある場合は体重を減らします。
たばこを吸わないで
ストレスを避ける
青い魚（サーモン、ニシン、イワシ、マグロ、マスなど）、魚介類、ナッツ、オリーブオイル、アボカド、ブロッコリー、ニンニクなど、善玉コレステロールを上げる食品の摂取量を増やす。

画像| gkdavieこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマコレステロール