健康的な脂肪
脂肪は私たちの健康に悪いと考えるのが普通です。しかし、これは深刻なエラーになります、特にその人がそれを消費しない場合 1日の推奨脂肪量.
多くの人が考える傾向があるのとは異なり、真実はそれです 脂肪は私たちの体に不可欠な栄養素ですたんぱく質や炭水化物と同じくらい重要です。なぜなら、それらは私たちの体のある機能に従うために不可欠だからです。
- 細胞膜、神経組織、ホルモンを作ります。
- エネルギーや燃料としての私たちの体によるその使用。
- それらは、子供の発育と成長に関与する必須脂肪酸を提供します。
- それらはビタミンA、D、EおよびKを輸送し、消化するのを助けます。
- 脂肪酸は、血液凝固または血圧の調節と制御に関与しています。
したがって、脂肪が私たちの体に不可欠であることを明確にすることは重要ですが、栄養的にその美徳や悪影響がないことを考えると、脂肪を多く含む食品を選ぶのは健康的ではないので彼らは同じになります。
健康的な脂肪とは何ですか？
健康的な脂肪はいわゆる不飽和脂肪のグループに属するものです.
これらの種類の脂肪は 純粋な脂肪つまり、それらは他のどのボディプロセスや産業プロセスによっても以前に変換されたことがないので、それらは私たちのボディがそれらを変換し、彼らのニーズに従ってそれらを利用できるように利用可能です。
健康的な脂肪はどこにありますか？
植物由来の食品から健康的な脂肪を見つけるオリーブオイルなどの 魚。に関して 植物油アボカド、大豆、ヒマワリ、トウモロコシの油に不飽和脂肪が含まれています。
肉は一般に飽和脂肪が多く含まれていますが（あまり推奨されない種類の脂肪）、 鶏肉やウサギの肉は不飽和脂肪が豊富です.
次に私達はあなたが発見するのを助けます 健康的な脂肪を見つける場所:
- 植物油バージンオリーブオイル、ひまわり油、大豆油、コーン油、ピーナッツ油など。
- フルーツ：特にアボカド、オレイン酸が豊富。
- 魚：特に青い魚、特にオメガ3脂肪酸が豊富な魚を強調表示します。
- ある肉：特にと考えられるもの 白身の肉鶏肉やウサギの肉の場合のように。
あなたは私たちの特別なことについてもっと知ることができます 健康的な脂肪が豊富な食品.
健康的な脂肪の利点
適度に消費されて、私達は脂肪が私達の体の適切な機能のために不可欠であることを忘れてはいけません。
健康的な脂肪の豊富な食事療法に従うことは私達が心血管疾患を避けるのを助けます何よりも血液の清潔な美しさのために、その理由のためにそれらは高コレステロールレベルまたは高トリグリセリドの場合にはとても推奨される脂肪です。
要約すると、メイン 健康的な脂肪の特性 それらは次のとおりです。
- それらは心血管疾患の予防と予防に役立ちます。
- それらは血を浄化し、血中のコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げます。
- それらは血圧を下げ、制御するのを助けます。
- 彼らは心臓発作のリスクを軽減します。
- 彼らは太りすぎや肥満などの摂食障害を避けて私たちの体を調整します。
画像| Maggie Hoffmanこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
