高コレステロールまたは高コレステロール：それが何であるか、症状およびそれを下げる方法

の コレステロール 肝臓によって内部的に生成された化学製品であり、それはそれ自体で、特定のホルモン、消化アゴスおよび体構造の適切な機能のために必要です。

その構造を構成するコレステロールまたはリポタンパク質には2つのクラスがあります。として広く知られているもの 悪玉コレステロール ( LDL）と 善玉コレステロール ( HDL).

これらに関して、我々は、ＬＤＬコレステロールが動脈に沈着し、それにより異なる冠状動脈リスクを増大させることを知っていなければならないが、一方ＨＤＬは動脈からコレステロールを除去する。

高コレステロール血症とはどういう意味ですか？

脂肪の総摂取量は、1日に消費される総カロリーの30％を超えてはいけませんが、そのうち10％だけが飽和脂肪で表されるべきです。

高コレステロール血症と診断されたとき 総コレステロールは200 mg / dlを超えます。;またはレベルの ＬＤＬは１３０ｍｇ／ｄｌより大きい。 またはのもの ＨＤＬは３５ｍｇ／ｄｌ未満である。 男性で40 mg / dl。女性で。コレステロールは私たちの体の基本です。しかし、それが高い場合は特に、高いまたは非常に高いレベルは非常に危険です LDLコレステロール.

高コレステロールを持っていて、それを下げるための救済策がないということは、心血管疾患や動脈硬化などの深刻で深刻な健康問題を引き起こす危険があるということです。実際、コレステロールが多すぎると、脳卒中、心臓病、その他の関連する問題が発生する可能性が高くなります。

糖尿病と肥満の両方の問題を抱えた高血圧の喫煙者である人々は、悪玉コレステロールの有害な能力を増強することも考慮しなければなりません。

それを高く保ち、低くしないことの結果はどうなるでしょうか？

ある血液検査で「正常」と考えられるものよりもコレステロールと診断され、それを下げるために何もしなければ、時間が経つにつれて健康への影響は非常に危険になります。知るために：

動脈硬化：コレステロールによる静脈の閉塞のため、血液の正しい循環を私たちの心臓と他の有機体の両方に制限します。
ストローク：脳への血液供給不足の結果として。それは死を引き起こす可能性があるので、それは非常に危険です。
胸部狭心症：心臓の一部に血液が供給されていないため。なにかの努力が行われると、何よりも起こりますが、休むと次第に消えていきます。
冠状動脈疾患：心臓発作を起こす可能性があります。

高コレステロールの症状

心血管疾患の発症を予防するための健康的な方法があるならば、それが間違いなく異なることを知っているということは疑いない の症状 高コレステロール それは私たちを非常にポジティブな方法で助けることができます。

それは本当のことですが 高コレステロール 起こらない傾向がある症状特にそれが確認できるのであれば、それは彼が高い血中脂肪レベルを持っていることを知らずに何年もの間人に影響を与えることができ、特に静かな問題です。 高コレステロールの症状:

四肢の腫れ。
私達が動くときの興奮。
損失とめまいのバランスをとります。
胸の痛み
頭痛
かすみ眼
冠状動脈の狭窄による心臓発作。
血栓による脳血管障害

私達が見ることができるように、高コレステロールレベルの起こり得る結果を防ぐための最善の方法は健康的でバランスの取れた食事をたどることに基づいて健康的な生活を楽しむことです。

病状がない場合は1年に1回、もしあれば6ヶ月ごとに血液検査を実施することも不可欠です。予防が非常に重要であることを忘れないでください。

危険な食べ物は何ですか？高コレステロールの原因は何ですか？

それ自体で、私たちの体に特に有害な一連の食物があります。そして、それは血中のコレステロールのレベルを増加させます。

基本的にそれらは以下のとおりです。

飽和脂肪が豊富な食品：赤身の肉、子羊の肉、豚肉、ソーセージ（ハム、ソーセージ、ベーコン）、ハンバーガー、甲殻類、ラード
工業用パン屋：マフィン、ケーキ、ドーナツとパン、お菓子、キャンディーと小物、クッキー...
ジャンクフード一般：ハンバーガー
特定のオイル：パーム油とココナッツ油。
塩味のスナック：特にチップ、チーズ入りナチョス、揚げナッツ、塩味のクラッカー...
全乳製品：全乳、熟成チーズ、ミルククリーム…バターとマーガリンも避けましょう。
あるソース例えば、マヨネーズやケチャップの場合です。

簡単に高コレステロールを下げる方法を発見

健康的でナチュラルでバランスの取れた食事に従ってください

特にオプトイン 飽和脂肪やコレステロールの少ない食品.
揚げ物は避けましょう。それを選ぶことをお勧めします オリーブオイル または大豆、ヒマワリ、トウモロコシなどの植物油用。
食物繊維に富んだ食物をあなたの食事療法に加えなさい、それは我々が高コレステロールを下げるのを助けるでしょう。これらの中で、私達は穀物そして全粒穀物、オートムギ、米を強調してもいいです 野菜や果物、豆類、野菜。
スキムミルクまたはスキムミルクを使用する（全体ではなく）。
1週間に卵の消費量を3〜4個に制限します。

定期的に体操を練習する

それは健康を楽しむことになると身体運動は不可欠です。また、それは私達の血中脂肪レベルを正常に保つことになると積極的に役立ちます。最高ですか？それはあなたの心拍数をわずかに高めるので、毎日少なくとも40分間の運動、特に有酸素運動の練習をしてください。 LDLコレステロールは著しく減少します（トリグリセリドも含みます）。覚えておいて、最も重要なことは強度ではなく、身体運動の期間です。

タバコを避ける

あなたはそれがコレステロール値を増加させないことは事実ですが、タバコはHDL（または良い）コレステロールを減らすことができるということを知っていましたか？したがって、毎日あなたがそれを完全に取り除くまで、あなたが毎日吸うタバコの数を減らすことが賢明です。

太りすぎですか？この場合、それを減らしなさい

高コレステロールが過剰な体重を伴うとき、それらのレベルを減らすために非常にポジティブな方法で役立つ適切な選択肢は体重を減らすことです。肥満は、一方ではＬＤＬコレステロールレベルを増加させるが、他方ではそれはＨＤＬコレステロールを減少させる傾向があることに留意しなければならない。あなたの体重を減らすための便利なオプションは、定期的に運動を練習し、バランスの取れた食事と低カロリーを守り、一日に食べる食物の量を減らすことです。）

そしてどのように良いHDLコレステロールを増やすのですか？

以下の食べ物のためにとりわけ選択してください：

オイル：オリーブオイルとひまわり油を食事に含めることを選択しますが、美味しさや特性を損なわないように、それらを料理にかけることはしません。
ドライフルーツ：毎日、ナッツ、アーモンド、ピーナッツなどの特定のナッツを一握り（約25グラム）食べる（はい、天然であり、揚げたことはない）。

それはまた悪いLDLコレステロールを減らすだけでなく、良いコレステロール値を増やすことができる定期的な運動の練習を強調しています。上記のように、最良の運動は有酸素運動です。

高コレステロール食

ルーチン分析が高いと思われる場合 コレステロール値 のように 高トリグリセリド、それを選ぶことが必要です 高コレステロール食、それはそれらの数字を下げるのに役立ちます。

言うまでもなく、多くの専門家が言うように、初めから最も賢明なことは、果物と野菜が豊富なバランスの取れた食事で健康的な生活を維持し、定期的に運動をすることです。

これはそれを達成するのに役立つ食品を選択し、どのように理想的な食事療法が高コレステロールレベルを下げることであるかの例です。

朝食

ミューズリーとスキムヨーグルト
緑茶か紅茶
カフェイン抜きのコーヒーとオレンジジュースまたはスキムミルクのガラス

昼食

スキムヨーグルト
リンゴまたは一握りのナッツ

食べ物

ゆでアーティチョークで煮野菜
青い魚または焼き鶏の胸肉
カードまたはりんご

おやつ

お茶
アーモンドやナッツの一握り

夕食

焼きトマトのアスパラガス（またはサラダまたはゆで野菜の一部）
きのこのクリームまたは七面鳥の胸肉焼き
インテグラルブレッド
スキムミルクまたは輸液

このノートを通して見てきたように、そして前のセクションで議論したように、キーは 低脂肪食品を選ぶ特に私達に必須栄養素を提供し、脂肪が少ない、天然由来の食品のために。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマコレステロール