魚のカロリーは何カロリーですか

できるだけ多様でバランスの取れた食事を取るためには、何よりも健康で最も健康的なものと考えられるさまざまなグループの食品を選ぶことが必要です。それは私たちの体が正しく機能するために必要なさまざまな必須栄養素を与えてくれます。

このように、毎日5サービングの新鮮な果物と野菜を消費することが不可欠ですが、それは週に4から5サービングの魚と貝の摂取を意味することをお勧めします（サービングあたり125から150グラムの単一フィレを意味します）。

魚の場合は、ご存知のように、青い魚（特にオメガ3脂肪酸が豊富で、心血管の健康に有益な脂肪の多い魚）と白身の魚（脂肪の少ないだけでなく脂肪を提供する）を区別することが重要です。その青い魚は、ビタミンや他の必須栄養素に加えて、リンとカルシウムが豊富です。

肉など他の動物由来の食品と比較して、通常は多くのカロリーを供給しない食品です（私たちの特別記事で肉のカロリーについてもっと学ぶことができます）。しかし栄養的な観点から、健康的な脂肪酸のその含有量に加えて、それらは高い生物学的価値のタンパク質のそれらの信じられないほどの量のために際立っています、それはそれらが必須アミノ酸の大部分を提供することを意味します。

魚100グラムを提供するカロリー

食べ物	カロリー量（100グラム）
アンギラ	281 kcal
ニシン	201キロカロリー
まぐろ	200キロカロリー
ブルーホワイト	73 kcal
鯛	86キロカロリー
可愛い	138キロカロリー
ボケロン	129キロカロリー
ブレカ	75キロカロリー
さば	180キロカロリー
コンガー	107キロカロリー
ゴールデン	77キロカロリー
あじ	127キロカロリー
ソール	83 kcal
スズキ	86キロカロリー
ヘイク	77キロカロリー
ハタ	101 kcal
パロメタ	125キロカロリー
ペスカディラ	72キロカロリー
メカジキ	111キロカロリー
レイプ	82キロカロリー
ターボ	80キロカロリー
サーモン	202キロカロリー
ボラ	97キロカロリー
イワシ	124キロカロリー
マス	102キロカロリー