毎日何ヨーグルトを食べることができますか？
の ヨーグルト それはバランスの取れた食事の中で欠くことのできない食物であることによって特徴付けられます。そして、それは発酵プロセスにかけられるミルクからの半固体の一貫性の製品から成ります。
それは確かに面白いです ヨーグルトの栄養価100グラムの製品から180 mgが得られます。カルシウム２４０ｍｇ。カリウム、１７ｍｇ。ビタミン（ビタミンAとグループBのビタミン）に加えて、マグネシウムの。
この理由で、それが違うことを知っておくと便利です。 ヨーグルトの利点。しかし、あなたが通常取るなら ヨーグルト 通常、他の場合には必ず次のような質問をします。 毎日何ヨーグルトを食べることができます?.
私たちは主に、スキムされているヨーグルトと、スキムされていないヨーグルトを区別しなければなりません。同様に、私達が私達が話したノートで知っていたように 砂糖、ヨーグルト、フルーツヨーグルトを避けるべき理由、我々はヨーグルトのカロリー含有量（そしてその脂肪分）に注意を払わなければならないだけでなく、特にそして特に砂糖において。
なんで？根本的に私達がそれが脂肪を提供しないという理由で私達が健康であると考える傾向があるので（例えば普及したヨーグルトの場合0％）、しかし非常に重要な要素は栄養レベルで見落とされる：ヨーグルトがもたらす糖の形での炭水化物。
主な理由はあなたがヨーグルトを太らせるものを評価しているのではなく、それがどれほど健康であるかということです。だから、で見たように あなたがそれを買いに行くときにヨーグルトがどれぐらいの砂糖を持っているかについて知る方法スーパーマーケットに入ってヨーグルトパッケージを持っている瞬間には、それに含まれる脂肪、タンパク質、砂糖の量を知ることが重要です。
したがって、 それは4-5％の砂糖、3％の脂肪および少なくとも3％の蛋白質を持つヨーグルトに適しています。あるいは、100グラムの製品あたり5グラムの砂糖、3グラムの脂肪、3グラムのタンパク質です。
これらすべてを考慮に入れると、賢明なことは 1日に1〜2個のヨーグルトを摂取するできれば朝食と夕食は、胃によくてカリウムが豊富なので、夜に服用すると睡眠がよくなります。または、少なくとも3サービング分の乳製品を取り、1日を通してミルク1杯、フレッシュチーズ125〜130グラム、ヨーグルト2杯を入れます。
前の行で述べたことを考慮して、どのヨーグルトを選択するかについては、 ナチュラルヨーグルトまたはナチュラルギリシャヨーグルトを選ぶのがベストです。糖を加えずに。つまり、それらが寄与する唯一の糖は、それらの組成物中に天然に存在するものであるということです。
そのため、風味のあるヨーグルト、天然の甘味のあるヨーグルト、みじん切りの果物、シリアル、子供用は避けてください。あるいは、何が同じで、すべてが自然ではありません。
そしてもっと栄養価の高い、そしてもっと健康的なヨーグルトを楽しみたいのなら、天然ヨーグルトや自家製のフルーツ、または全粒穀物を選ぶことができます。 コーンフレーク.
画像| Istockphotoこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ牛乳
