より多くの抗酸化食品を食べる方法とそれらを見つける場所

の 酸化防止剤 それらはフリーラジカルの作用から保護し、ある種の病気や老化の過程（特に早期老化、年齢に由来するものではありません。

したがって、それに従うことが不可欠です。 抗酸化食品、フリーラジカルの悪影響を防ぐ方法として。しかし、抗酸化物質が豊富な食事をとることについて考えるとき、私たちはどの食品がそれに貢献するべきか本当に知りません。

真実は、ほとんどの場合、それは新鮮な果物や野菜が豊富な様々な食事療法に従うことで十分であるということです。これは、実際に、私達が私達の体に十分な量の天然の抗酸化物質を供給していることを確実にするための最良の方法です。なんで？非常に単純な：基本的にほとんどの果物、野菜などの酸化防止剤が含まれているため。

したがって、それを満たすためには、少なくとも毎日4〜5人分の新鮮な果物と野菜を食べるという基本的な最大値に従うだけで十分です。

あなたの酸化防止食に欠けてはいけない食品

ここで私たちはあなたがどの食品がより多くの抗酸化物質であるかを見つける簡単なリストを提示します：

フルーツ：赤い果実（ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリーなど）、柑橘系の果実（オレンジ、レモン、クレメンタインなど）、さらにはブドウ、イチゴ、アボカド。
野菜と野菜：トマトは特にリコピンが豊富で、ニンニクはアリシンを提供し、キャベツは興味深い量のフラボノイドを提供します。また、ブロッコリーやアーティチョークも欠けてはいけません。
お茶それは、抗酸化物質として作用するカテキンとポリフェノールが非常に豊富な飲み物です。特に緑茶と白茶を強調します。
ダークチョコレート：それが少なくとも70％のココアの量を持っている限り、それは特にフラボノイドとポリフェノールが豊富な健康食品です。
ワイン：タンニン、動脈をきれいにするのを助ける物質を含みます。もちろん、アルコール飲料であることは常に適度に飲まれるべきであり、肝臓の問題を抱えている人々、または禁酒アルコールを飲んでいる人々のための推奨される飲み物ではありません。

さらに、他の食品や飲み物もありますが、これらもまた有益な効果をもたらします。そのため、定期的に摂取することで、抗酸化ダイエットの効果を最大限に引き出すことができます。

青い魚彼らは健康的なオメガ3脂肪酸が特に豊富で、サーモン、イワシ、マグロを強調しています。
ドライフルーツ：それらは健康的な脂肪が豊富な食品で、私たちの心臓血管の健康、ビタミン、ミネラルの世話をするのを助けます。さらに、それらは繊維を提供する。特に注目すべきはクルミ、アーモンド、ピスタチオとヘーゼルナッツです。
エキストラバージンオリーブオイル：健康的な脂肪、ビタミンE、ヒドロキシチロソールとして知られている抗酸化物質が豊富に含まれているため、毎日の食事で欠けてはいけません。これらは慢性疾患の発症予防に役立ちます。

より多くの抗酸化物質を食べるための基本的なヒント

私たちが食事に含めるべき抗酸化食品を忘れないようにすることに加えて、いくつかの推奨と基本的な栄養ガイドラインに従うことも重要です。

加工食品を排除する。
トランス脂肪と水素化脂肪を多く含む食品は避けてください。
野菜に加えて、新鮮な果物を消費することを選択してください。
油を加熱すると分解し、冷却すると発がん性物質を生成するため、フライに使用する油は再使用しないでください。
焼いた、蒸した、焼きたての食品を準備することを選択します。
バーベキューを避けなさい、なぜなら料理のこの形の煙の中に私たちは肉に行きそして発がん性であるベンズピレンの派生物を見つける。

このノートで示されている栄養上のアドバイスに加えて、健康的なライフスタイルを維持しようとすることが重要です。あなたは、例えば、少なくとも週に3回、40-60分の間、身体運動の通常の練習を見逃してはいけません。最も適切な運動の中で、有酸素運動（ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳など）と嫌気性運動（ボディビルディング）を組み合わせる限り、最も好きなものを選択できます。

イストックフォトの画像。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ食べ物