もっと果物を食べるには？簡単レシピと便利なコツ
私たちの国では、世界保健機関によって推奨されている果物の消費量の50％には達していないと推定されています。これは、多くの専門家によって推奨されています。それは同じです、約3個）。
そして前回の記事で見たように、疑いの余地はありません。 果物を食べることの重要性なぜなら、それらは非常に健康的で健康的な食品なので、とりわけ、ビタミン、ミネラル、繊維を私たちに提供しているからです。それにもかかわらず、それにもかかわらず、理論上、それをはがして推奨される1日量を食べるのは彼らに多くの "費用がかかる"ので、多くの人々は彼らが私たちにもたらす恩恵の多くを取り除きます。
この理由で、それは私たち自身に尋ねるのに役立つかもしれません：より多くの果物を食べる方法？毎日果物の消費量を増やすには？真実はそれが本当に簡単であるということです、私達はちょうど私達がほしいと思わないものが単独でそれらを食べることであるならば、もう少し欲求を持ちそしてどのようにそれらを利用するかを知る必要があります。
毎日より多くの果物を食べるための便利なヒント
あなたが彼らを犠牲にした多くの人々のうちの1人なら 毎日もっと果物を食べるこの点であなたを助けるいくつかのヒントやガイドラインを知っているのは面白いかもしれません：
- 果物をむいてすみませんという考えからあなたの心を外してください。あなたはポテトでもそれをして、それらを食べるのをやめませんね。
- あなたが家よりも外でより多くの時間を費やすならば、あなたのかばんに果物を入れることを選びなさい。そして、あなたが汚れるので不快になるとは思わないでください、皮膚と一緒に食べることができる多くの果物があります、そしてそれは実際に、そのおかげで、それらが持っている栄養素の量を増やします。リンゴはその良い例です。
- 朝食用シリアルに果物を入れ、食事ごとに消費量を増やします。
- あなたが外食するならば、レストランもデザートのために果物を持っています、あなたは知っていましたか？アイスクリームやチョコレートムースを毎日2枚の新鮮なフルーツに変えるのがいいでしょう。それはあなたのメニューの上にあなたがそのようなおいしいフルーツサラダのような果物のオプションを見つけることができるということさえありそうです。
- 良いアイデアはあなたのサラダに果物を追加することです。リンゴやキウイが理想的ですが、毎日異なる季節の果物を選ぶこともできます。洋ナシ、イチジク、メロン...
- 軽食やおやつをフルーツのかけらと取り替える。これは、果物、野菜、および野菜の摂取が基本であるあなたの子供の食事療法ではさらに重要です。
もっと果物を食べるための簡単なレシピ
私たちはあなたが有益で健康的なのと同じくらい栄養価の高い、果物でおいしいそしておいしいデザートを準備することができる一連の簡単なレシピを以下に提案します。注意してください。
ファーストフルーツマケドニア
- 材料：リンゴ2個、キウイ1個、ナシ2個、バナナ1個、オレンジ3個、いちご1/2 kg、パネラまたはブラウンシュガー3杯。
- 準備：オレンジ1個を除いてすべての果物の皮をむいてください。りんご、キウイ、バナナ、イチゴ、オレンジを細かく切る。それからあなたが予約したオレンジを半分に切ってそれを絞る。ボウルやガラスカップにフルーツの小片を置き、その上にオレンジジュースを注ぎ、そして上にブラウンシュガーまたはブラウンシュガーを加えることを終えなさい。
ヨーグルトとフルーツとオート麦
- 材料：1個の天然ヨーグルト、1/2個の小さなパパイヤ、2個のイチジクまたは一握りの赤い実と2杯の上質のオーツ麦フレーク。
- 準備：ガラスのボウルにヨーグルトを注ぐ。パパイヤの皮をむき、それを切ってそれをバラバラに切る。イチジクを使用する場合は、単にそれらを洗い、それらの上を取り除き、そしてそれらを半分に切ります。終了するには、上にオート麦フレークを注ぐ。あなたが甘くしたいならば、あなたは一番上に少し蜂蜜を加えることができます。
3.シナモン焼きりんご
- 材料：3つの大きなりんご、挽いたシナモン、3杯のブラウンシュガーまたは砂糖、水。
- 準備：りんごをよく洗い、心を取り除きます。大きな鍋の中に置いてください。上にパネラまたはブラウンシュガーを加えて、挽いたシナモンを振りかけます。 2本の水を加えて少なくとも40分間煮込む。柔らかくなったら火を消し、召し上がって少し冷まします。
そして、それが示すように、世界保健機関によって最近発表された情報： 果物や野菜を十分に摂取することで、毎年最大270万人の命を救うことができます。.
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もっと知るために/ WHOは果物の消費について何を言っていますか？この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマフルーツ
