仕事で演奏するために自分自身を養う方法

リラックスと終わりのない食事の時代は終わりました。新しい就業日に直面するためには、正しく食べて、私たちにエネルギーを与えるビタミンとミネラルで栄養を与えられることが必要です。さらに、私たちは適切な食習慣を身に付ける必要があります。

だからこそ、食べ物はとても重要です。そしてそれは私達がそれを大事にしなければならないということだけではなく、私達は私達が私達が私達が期待するものの反対を引き起こす危険を冒すので、私達は私達が毎時食べるものを見る必要があるということです。

仕事で達成するためにエネルギーが必要な瞬間には、ゆっくりした消化、重さ、そして疲労を引き起こします。

よりよく食べて職場でパフォーマンスするのに役立つヒント

朝食：充実した、多様で重要な

その日の最初の食事が最も優れているはずです。自宅でするほうがいいのですが、多くの人は朝食を正しく食べる時間がないので、職場で静かに朝食をとる前に軽食（ジュース、コーヒー、フルーツ）を飲むのが最善です。

これは完全で非常に多様でなければなりません。私たちは食べ物が後で作られ、日中はまだ何時間もの努力があると考える必要があります。栄養分の豊富な朝食をとるのは簡単です。七面鳥、シリアル、ミルクチョコレート、フルーツ、ナッツ、ヨーグルトから天然ジュースまで。最高はこれらの食品の組み合わせです。

5つの食事

医師や栄養士がお勧めします 1日に5回食事をし、食事の合間に軽食を食べないようにしましょう。。これらの食事は、朝食、午前中に何か取る（あなたがもうすぐ朝食をとったならば）、昼食、軽食、そして夕食です。食物がより寛大で、夕食が減るので、その部分はもっと小さくなるべきです。

時間を切ってはいけません

5回の食事で、食事の合間に刺されないようにします。このむち打ちは通常、塩辛いものや不健康なものを切望するのに逆効果になりがちです。時々、それは仕事で切り刻むことが避けられない、そのような時にそれはそれが一握りのナッツかフルーツのボウルを取ることがより良いです。

おやつを忘れないで

勤勉な一日は、私たちが軽食を忘れないようにすることができます。肉体的にも知的にもエネルギーが消費され、軽食を摂らないと生産性が低下するため、5つの食事に従うことが不可欠です。軽食はパン、フルーツ、シリアルに基づくことができます...それは、朝食に非常によく似ています。

スケジュールをマークしてジャンプしない

ワークコースを始める前に新しい目的がマークされるのと同じように、良い健康的な習慣を設定することは重要です。労働時間は長く、私たちの体は苦しんでいます。

適切に育てることは、優れた仕事のために多くの利点を提供します、そしてそれはあなたが家で食べるもの、あなたが仕事に取るタッパー計画、レストランで食べるメニュー、そして私たちが過ごす時間によって異なりますオフィスで。

動物性脂肪を避ける

数年前、WHO、世界保健機関は、助言しました 動物性脂肪の摂取量を減らす.

何も貢献せず、私たちを太らせる飽和脂肪を提供することに加えて、職場では、このタイプの食べ物を食べる、 疲労が増す。完全な、重い、そして重いメニューは避けなければならない、そしてステーキとソーセージをパスタ、サラダ、米と七面鳥と取り替えることは賢明である。

常に水分補給

コンピュータの前での重い会議や長い時間は、私たちが世界を見失ってしまう可能性があります。水、ジュース、お茶などを頻繁に飲みながら適切に水分補給することが不可欠です。コーヒーや他の覚せい剤の飲み物は通常より加速されないように最大まで減らされるべきです。

果物、野菜、魚...

肉の消費量を減らす場合、特に季節には果物の消費量を増やす必要があります。それは私達が働く間強さを提供するのに必要であるビタミンを含んでいます。同じことが野菜や魚にも当てはまり、すべての食事に含まれています。あなたは1週間に3個以上の魚を食べることができます。そして、調理して食べるのが簡単な食べ物です。

豊かなココアへ

酷使することなく、 カカオ オフィスで過ごした時間の努力に対抗するのは素晴らしい味方です。医者は一日に25〜30グラムのチョコレートを消費することを勧めます。

その特性の中でも、特に純粋なココアのそれ、すなわちダークチョコレートは、幸福に似たエネルギー、濃度の増加、および分泌ホルモンの寄与であり、それが私たちに幸福をもたらします。

昼食後のちょっとしたチョコレートは、生産的な午後に対処するのに役立ちます。。私達の食事療法の中で、ココアは他のミネラルの中で、体が適切に機能するのに完璧なマグネシウムを含んでいます。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。