5段階で簡単に睡眠障害を改善する方法

寝る 私たちの体が正しく機能するためには、そしてとりわけ健康を享受することが不可欠です。それが眠ること、特によく眠ることが重要である理由です。毎日、私たちの体を修復するのを助けるために不可欠であることは、実際に不可欠な機能になります。目覚めを確実にし、次の日に目覚めさせ続けるために不可欠です。

そして何よりも、それは生理学的な観点から見れば必要なものと同じくらい基本的なものになっています。なんで?非常に単純です:それはバイオリズムを調整して、(私たち自身の有機体の)異なる内部生物学的要求と外部環境(私たちを取り巻くもの)との間の正しいバランスを保証します。

このため、深い眠りの間に私たちの体の物理的な回復が起こり、レム睡眠の間に認知機能が重要性を獲得します。それは学習、記憶および集中のプロセスと関係があります。つまり、私たちが一日を通して学んだことはすべて私たちの脳に「保存」され、そして最後に私たち自身の有機体が重要であると信じるものが残されています。

多くの場合、それは言うことが多い それは6から8時間の間に眠ることが最善です。実際には、数年前にアメリカの癌学会によって行われた研究が発表された。 ウォール街 日記 彼は一晩7時間眠るのが最善だと言った。しかし、米国国立睡眠財団は、実際には、毎晩最低でも数時間は必要ではないと保証しました。 私たち自身の内部時計は私たちの睡眠の規制に直接影響を与えるものです (科学的観点から見たものは、 概日リズム).

だから、数年前 ジェマパーチ南オーストラリア大学の研究者は、 会話 内的要因と外的要因の両方が、夢の個々の変化とその期間に影響を与える要因となります。

内的要因に関しては、遺伝学を考慮に入れるべきであり、それは睡眠サイクルにほとんど重大な影響を及ぼす。これは、朝や夜に活動的な人々がいるのと同じように、短い周期で睡眠をとる必要がある人と長い周期で睡眠をとる必要がある人がいることを意味します。

外的要因に関しては、眠り、疲労、身体的および精神的活動の両方の問題に影響を及ぼす可能性があるストレスや不安などの他の要因を考慮に入れる必要があります。

簡単に睡眠の質を向上させるための5つのステップ

この意味で、Paechは合計5つのステップを提供します。これは、私たちが抱える睡眠障害を改善したり、十分に休んだりしなかったり推奨したりしない場合は、その品質を改善するのに非常に役立ちます。

1.疲れたら眠りにつく

遅刻したために就寝していても活動的で疲れを感じないのであれば、あなたは寝て寝て寝て時間を無駄にしてしまうことにすでに気付いているでしょう。

最高ですか? あなたが疲れているときはいつも寝るたとえ早いとしても。

2.夢の日記をつかむ

それはあなたがあなたの睡眠リズムを知るのを助けるだろう非常に有用な選択肢です。その中であなたは目指さなければなりません あなたは何時に寝ましたか、そして何時にあなたは起きましたか.

目指すこともお勧めです 夜に何回目が覚めましたか そして起きた後、 翌日はどう感じましたか。これら二つの質問はあなたが睡眠の質を知るのを助けるでしょう。

3.目覚まし時計を避けます

私たちが寝ていたちょうどその時に彼らの警報が朝鳴ったとき誰が警報を嫌いませんか?初めは複雑かもしれませんが、この研究者はアドバイスします。 目覚まし時計を避けてください 次の日に起きるために。

眠りに落ちるのを避けるために、休日の間に始めるのが便利な選択肢です。それからあなたがいつもあなたの体がそれに慣れると同時に起きる傾向があるなら、あなたはもう目覚まし時計を必要としないでしょう。

定期的な睡眠サイクルを維持する

あなたはいつも試みるべきです 定期的な睡眠サイクルを維持する。そしてこれはどのようにして達成されるのでしょうか。最初は複雑になることがありますが、静かな部屋で騒音が気にならない場所で眠り、テレビや携帯電話のように眠る前に気を散らさずに就寝して、軽く食事をしてください。

5.日中は太陽を楽しむ

毎日あなたが日光を楽しんでいるならば、あなたの体は日ごとに明るさと夜間に暗闇を持つことに慣れるでしょう、それは直接睡眠の質に影響を与えるものです。それは外部信号として知られているものであり、それらは私たちが時間の経過を示すのを助けます。

実際、この認識が失われると、スケジュールが同期されなくなる傾向があります。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。

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