わずか1週間で腸内輸送を改善する方法

知られている統計によると、私たちの国は便秘に苦しんでいる人の数が最も多い国のうちの1つです。スペイン、コロンビア、トルコが最も高いインデックスを持つ国で、罹患率は20％から21％の間ですが、他の統計では人口の30％以上が罹患しているとされています。私達はまた10人の女性のうち3人がそれに苦しんでいることを知っているので、彼らの腸内輸送に問題がある950万人の人々のうち、大多数は女性です。しかし、年齢が上がるにつれて有病率は男性と女性の両方で等しく増加します。

提示されたとき便秘我々は直面している 腸内排出の遅れこれは主に週に3回未満の排便の頻度によって特徴付けられる。他の側面の中でも、避難におけるより大きな努力の必要性が生じるだけでなく、便の粘稠度の増加も起こり得、それはそれを極めて困難にする。

主に 腸内輸送を悪化させる原因 そして、私たちがストレスで自分自身を見つけ、不健康で正しい食事や栄養をたどり、少し体を動かす練習をし、座りがちな生活をたどるように、便秘の外観に多少決定的な影響を与えます。

したがって、その鍵は 腸内輸送を改善する それは私たちの生活習慣を変えています。 1週間でできるようになり、腸内輸送はわずか7日で改善されます。方法を説明します。

より多くの食物繊維を食べる

それは便秘を回避し、効果的に私たちの腸内輸送を改善することになると繊維は非常に有益な成分です。きっとあなたは繊維が豊富な多くの食品を消費しません。したがって、今週中あなたがあなたの食事療法に次の食物を寄付するのは面白いです：

全食品として知られている食品と混同しないでください。軽い。全食品は精製されていない食品であり、彼らはあなたの食事療法の繊維の摂取量を増やすために非常に積極的な方法で役立ちます。全粒穀物と玄米をハイライトします。たとえば、朝食時に全粒穀物のボウルに野菜牛乳を一緒に食べることを選択し、それに果物の小片またはオレンジジュースまたはグレープフルーツのガラスを添えることができます。不可欠なパン（全粒小麦または全粒ライ麦）も欠けているはずがありません。
フルーツ：果物と野菜の両方と野菜は繊維も非常に豊富です。今週はりんご、バナナ、桃、梨、みかん、イチジク、プラム、ベリーを食べることができます（ただし、それらの消費量はフードカレンダー、または同じもの、つまり季節によって異なります）。
野菜と野菜前に言ったように、野菜は植物繊維も非常に豊富です。レタス、フダンソウ、ほうれん草、生のニンジン、アーティチョーク、カボチャ、サツマイモ、ブロッコリー、アスパラガス、ビート、カブのハイライト。
野菜：週に2〜4人分の豆類を食べることをお勧めします。このグループには、レンズ豆、エンドウ豆、豆、ひよこ豆などの食品が含まれます。
ナッツと ドライフルーツ：ナッツとドライフルーツは、便秘を予防、治療、予防することで知られる伝統的な治療法になります。ナッツの中にはアーモンド、ピスタチオ、クルミとペカンが含まれています。ドライフルーツはドライアプリコットやイチジクを見逃すことはできませんが。

プロバイオティクスおよびプレバイオティクス食品を選ぶ

今週の食事には、全粒穀物などの繊維が豊富な食品を含めるだけではありません。それはあなたがあなたのいつもの薬草屋、栄養士の店またはスーパーマーケットを訪問してそしてのために選ぶことも賢明です プロバイオティクス食品それはあなたの腸内輸送を調整することになると役立ちます。

の利点 プロバイオティクス食品

彼らは細菌を含む食品です アシドフィルス、それは特定の病気を引き起こす細菌から保護します。したがって、このタイプの製品は、クローン病、過敏性腸症候群、慢性便秘および膣感染症の場合に、免疫系の適切な機能を改善することによって推奨されます。

テンペや味噌などの大豆食品には少量のプロバイオティクスが含まれていますが、特にヨーグルトの形で市販されています。タブレット、カプセル、パウダーの形で購入することもできます。

プレバイオティクス食品の利点

同時に、知られているものは際立っています プレバイオティクス食品、繊維から来る部品で作られています。この理由のためにそれらはまた交通を改善し、大便のボーラスの量を増やすのに適しています。

彼らは数日間または数週間にわたって消費することができます。しかしながら、バクテリアはすでにあなたの体内にあるので、何人かの栄養学者はそれらを毎日摂取し続けることを勧めます。

たくさんの水を飲む

真実はそれがあなたが今週中だけでなく毎日しなければならない習慣であるということです：それは一杯の水を飲む一日を始めて、一日を通して少なくとも一杯半の水を飲むことをお勧めします（これは約6杯の水に相当します）。もちろん、あなたが暑い気候に住んでいる場合、または私たちが夏にいる場合は、もう少し水を飲むことをお勧めします。

それはあなたがあなたの便を柔らかく保つのを助けます、その一方で結腸を通る便のより良い通過とそのより容易な除去を促進します。

動いて、体を動かしましょう！

定期的な運動の練習は、完全に自然な方法で便秘を改善するのに役立ちます。なんで？非常に単純で、腸の蠕動運動を補完するので、腸内通過流がより良くなり、便の硬さが減ります。そして、これらは乾燥しにくくなります。

いつ運動をするの？

午前中または一日を通して練習することを選択できます。もちろん、食べてから数時間待つことをお勧めします。こうすれば消化の過程が妨げられないことを避ける。

どのくらいの期間運動をするべきですか？

推奨される最小値は30分ですが、理想的なのは、体操の練習が毎回40〜60分続くことです。

どんな体操をするの？

あなたの目的があなたの腸内輸送を改善することであるならば、キーは有酸素運動、特に時間が経過しても続く運動を選ぶことであり、それは今度は追加の消化作用を実行します。

したがって、彼らは歩くこと、走ること、泳ぐこと、自転車に乗ることのような運動を強調します。

今週の腸管輸送を改善するのに役立つその他の推奨事項

あなたが必要を感じたらトイレに行きなさい。あなたがフィットを見るときだけ行くなら、あなたは排便反射を失うかもしれません。
あなたの腸を再教育する：少なくとも1日1回、常に10分間は同時にトイレに行く。
長時間座ったままにしないでください。
あなたが浴室に行くとき、多くの努力をしないでください。こうすると、肛門裂傷や痔核を避けることができます。

画像| Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williamsこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマ便秘