どのように良いコレステロール(HDL)と低い悪い(LDL)を増やすために

誤って信じられているのとは異なり、真実はコレステロールが健康のために悪いことではないということです、特定の広告キャンペーンがそう一般的に人口を導いたという事実にもかかわらず。実際には、コレステロールは、その正常で最適なレベルでは、私たちの体の基本であることを知っていましたか?高いときだけ危険です。

日常的な血液検査で高コレステロール値(特にLDLコレステロール値)と低レベルのHDLコレステロール値を発見した場合、悪いコレステロール値であるため心血管疾患を患うリスクが高いことを忘れないでください。それは血管の壁に付着してそれらを狭くする傾向があり、それによって脳卒中または心臓発作の危険性を増大させる。

このような場合、善玉コレステロールを上げ、既知の悪玉コレステロールを下げることが不可欠です。しかし、どうですか?特に、血中に高レベルの脂肪が見つかったと言われた後に医者の診察室を出た後で、それについて疑問を感じるのが一般的です。

HDLや善玉コレステロールを簡単に上げる方法

低脂肪の健康的な食事に従ってください

  • LDLコレステロールが豊富な食品を避ける:トランス脂肪含有量の高い食品(工業用パンおよび調理済み食品)、飽和脂肪が豊富なもの(クリーム、赤身、ソーセージ、バターなど)、全乳製品、特定の油(ココナッツオイルなど)ヤシ)、揚げ物や特定の貝(エビ、エビ、ザリガニなど)。
  • HDLコレステロールを上昇させる食品を選ぶ特に青い魚(サーモン、ニシン、マグロ、マス、イワシなど)、ドライフルーツ、オリーブオイル、アボカド、ブロッコリー、ニンニクが際立っています。
  • 果物、新鮮な野菜、全粒穀物を消費する:必須栄養素、繊維(コレステロールを除去するのに役立ちます)と水を体に提供するのに理想的です。

定期的な運動を実践する

あなたは運動がコレステロールを下げるのに良いことを知っていましたか?エネルギー消費と脂肪摂取量を増やすことで、高コレステロール値を下げるのに理想的です。この恩恵は総コレステロールとLDLの減少をもたらすだけでなく、HDLコレステロールレベルも増加させます。

もちろん、この機能を果たすための身体運動のためには、運動が有酸素運動、中強度または低強度であるが長時間であることが非常に重要である。

覚えておいてください:それは定期的に、できれば毎日そして少なくとも30分から40分は練習するのが理想的です。また、気分を良くしてリラックスさせるのにも役立ちます。

ストレスや不安を軽減

何年もの間、ストレス、特にストレスが悪玉コレステロールのレベルを上げる傾向があることが知られていました。なんで?非常に単純:ストレスは脂肪組織からのコレステロールの放出を増加させるので、規則的で一定のストレスを維持することはコレステロールの慢性的な増加と関連しています。

したがって、重要なことは、健康的なライフスタイルを維持するだけでなく、できるだけリラックスした生活を楽しむことです。このためには、運動を定期的に練習し(気分を良くしてリラックスさせ)、毎日30分間瞑想をしたりリラックスしたりするのが良い選択です。

それはあなたが思っているより実際には簡単です:ただ家の中で快適な場所に座るか横になって、リラックスした音楽、軽い蝋燭そして若干の香を演奏してください。

太りすぎの場合は薄い

あなたが太りすぎまたは肥満であるために過剰な体重がある場合は、脂肪の少ない食事をたどって運動することによってそれを下げることが最善です。それはまたゆっくりと食べることを助け、1日に5つの食事を作り、食事を配り、そして過食しない(満腹感がなく、胃を満たす直前に終わらない)。

あなたが高コレステロール値を下げるのを手助けすることに加えて、それは脂肪肝のような他の関連した疾患を元に戻すかまたは予防するのにも役立ちます。

良いコレステロールを上げるための最高の食べ物

の時に 善玉コレステロールを増やす それを選ぶことは非常に興味深いです HDLコレステロールの高い食品健康的な方法でこのタイプのコレステロール値を上げる傾向があります。しかし、何ですか 良いコレステロールを上げるための最高の食べ物?:

  • 野菜タマネギとニンニクは際立っています。そして、それは良いコレステロールを増やすことによって悪いコレステロールを下げます。ニンジンもペクチンとベータカロチンの豊富さのために肯定的です。
  • 青い魚:善玉コレステロールのレベルを改善し、ひいては悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。最高ですか?健康的な脂肪酸の豊富さのためのサーモン。
  • フルーツ:りんごは、そのペクチン含有量のために、両方のタイプのコレステロールを調整するのを助けます。
  • 野菜:LDLコレステロールとHDLコレステロールの両方を調節するのに役立ちます。
  • オリーブオイル:それは地中海の食事療法の特徴的な油の1つです、特に良いコレステロールのレベルを改善して上げるのに適しています。

HDLコレステロールを高めLDLを減らすべきなのはなぜですか

コレステロールは私たちの体にとって確かに不可欠ですが、コレステロール値が高いと(つまり、200〜240 mg / dl)、それは私たちの健康に危険をもたらし、心血管疾患のより高い危険性と関連しています。狭心症、心臓発作、脳卒中のリスクを高めます。

しかし、コレステロール自体の中には2つの変種があります。 HDLコレステロール  (または善玉コレステロール)、そして LDLコレステロール  (または悪玉コレステロール)。そして、なぜ彼らは「良い」または「悪い」と見なされるのでしょうか。とても簡単です。 LDLコレステロールは高レベルのときに動脈に蓄積する傾向があり、心血管疾患のリスクを高めます。しながら HDLコレステロールは悪いコレステロールが動脈に「詰まる」のを防ぐのに役立ちます、積極的に彼に働きかけます。

このため、それは非常に重要です HDLコレステロールを増やす それが医学的見地から高いと考えられるレベルにあるときLDLを下げなさい。

LDLコレステロールが高いときに知る方法は?

コレステロール値を知ることは非常に簡単です:それは血液検査を実行するのに十分です。実際、それは私たちが毎年定期的に実施する日常的な分析において日常的にそして日常的に分析されるパラメーターです。

LDLコレステロールは、100mg / dl未満(ある場合には70mg / dl未満)である場合には正常であるが、100〜160mg / dlの間である場合には正常 - 高であり、そしてそれはこの図の上です。

適切なHDLコレステロールは何ですか?

多くの医師は、60 mg / dlを超えるHDLコレステロールが適切であることに同意します。それを常に40〜70 mg / dlの間に保つことをお勧めします。これは、40 mg / dl未満のコレステロール値が良好な人は、特にLDLコレステロール値が高い場合に、より危険にさらされることを意味します。

したがって、健康を享受するためには、動脈や循環器系の健康に気をつけることが不可欠です。理想的な選択肢は、特にLDLコレステロールが通常の量で、HDLコレステロールがその最適値にある場合は、コレステロールを使用することです。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマコレステロール