自家製アイソトニックドリンクの作り方：2つの簡単なレシピ
あなたがある程度の規則性を持ってスポーツを練習している、あるいは手短に言えばどんなタイプの身体運動でも、それはあなたがのような知られているものに非常に精通していることはかなりありそうです 等張ドリンク練習が激しくて長い時間（つまり、1時間以上続く傾向がある場合）や、たとえば私たちがたくさん汗をかく傾向がある場合は、この種の飲み物を見逃すことはできません。
彼らは何ですか？彼らは基本的に 私たちのパフォーマンスを向上させながら、私たちの体を水分補給する能力を持っている飲み物。したがって、彼らはまた、水分補給飲料として知られています。そして彼らはスポーツの練習にとても関連しているので、彼らはまたスポーツドリンクとして知られています。
現在のところ、多くのブランドのアイソトニック飲料を幅広く見つけることができます。ほとんどの場合、これらの種類の飲料は水、ある種の複合炭水化物（マルトデキストリンまたはグルコースポリマーなど）、単純炭水化物（デキストロース、スクロース、フルクトースまたはスクロースなど）を含んでいます。 ）および特定のミネラル塩（特にカリウム、リン、ナトリウムおよび塩素）。
しかし、可能だと知っていましたか 家庭で等張ドリンクを作る？私たちはあなた自身の手作りの水分補給飲料を作るためにこの機会に2つの素晴らしい役に立つレシピを提案します。元気づけますか？
海水とレモンの等張ドリンクレシピ
必要な材料
- ５０ｍｌ。海水の量（処理済）
- １５０ｍｌ。ミネラルウォーター
- 1レモン
海水とレモンを使って等張ドリンクを作る手順
レモンを洗って半分に切り、それを絞ってジュースにします。その後、ボウルに、処理した海水、ミネラルウォーター、絞りたてのレモンジュースを混ぜます。
柑橘類の等張ドリンクレシピ
必要な材料
- １リットル。水の
- 500 mg重曹の
- 500 mg海の塩
- 2レモン
- 2オレンジ
- はちみつ（甘くする）
柑橘類の等張飲料を作るためのステップ
まずレモンとオレンジを洗い、半分に切ってから絞ります。それから、大きなガラス瓶にすべての材料を混ぜて、甘くするために少し蜂蜜を加え終えます。
ご希望の場合は、日中またはスポーツをするときに両方の飲み物を冷蔵庫に予約することができます。
アイソトニック飲料を飲むときに役立つヒント
等張性飲料を飲むことになると、多くの専門家は常にそれらを小さな一口にして継続的に取ることをお勧め、大量の摂取の結果として胃の膨満がある可能性があるので一度にそれを飲むことは間違いです。
さらに、身体活動を始める前に少量の飲み物を用意することをお勧めします。
次のような場合には、等張剤を飲むことをお勧めします。
- スポーツまたは高強度の運動
- スポーツの練習が中高の期間を持つとき。
- 栄養分や水分の損失を増やす環境条件があるとき。たとえば、熱や湿度が多すぎるときなどです。
一方、スポーツ中に飲酒する場合は、身体能力に直接作用します。これにより、身体活動の完了後に摂取した場合に生じるような、埋蔵量の枯渇や液体や栄養素の交換が防止されます。
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