朝食に最適なおいしいカリカリシリアルの作り方
穀物はそれらが私達の食事療法および毎日の食事療法を豊かにするような方法でそれらが提供する異なった栄養価のために基本であるけれども、今日私達が典型的なものを参照すれば 朝食用シリアル.
その理由は明白ではありません:私たちがスーパーマーケットで買うことができる産業用オプションのほとんどは、過剰な量の砂糖、しばしば不健康な脂肪、および添加物を持っていることを特徴としています。だから私たちは明らかに栄養価が高く健康的な製品(実際はそうです)に直面していますが、それは結果として不適切で不適切な食品になってしまいました。
驚くべきことは、大型スーパーマーケットの棚に積まれているこれらのタイプの朝食用シリアルのほとんどが特定の観客のために開発され、デザインされているということです。なんで?とても簡単です:このタイプのシリアルのボウルであなたの子供が平均35グラムの糖を消費するだろうと私たちが言ったとしたらどうでしょうか?間違いなく健康的です。
そしてそれらの不健康な穀物は何ですか?私たちはあなたにいくつかの例を挙げる:砂糖菓子、蜂蜜と砂糖を含む穀物、高糖分を含む穀物のボールとココア...ブランドを指定するのではなく、あなたはアイデアを得ることができる。大多数は、主に砂糖で作られ、蜂蜜またはグルコースシロップで風味を付けられた穀物です。
幸いなことに、家の中で小さなもののための健康的な選択肢があります。そして、それほど複雑なことなく自分自身を詳しく説明することができます。私たちは作るのがとても簡単で素晴らしいクリスピーレシピを提案します。
材料:
- 全オーツ麦フレーク200g
- ミックスナッツ(生アーモンド、おろしココナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ)120 g
- レーズン50g
- クランベリー100 g
- ブラウンシュガー2杯
- アガベシロップ25g
- 小さじ1/2挽きシナモン
- 水4杯
カリカリシリアルの作り方:
- オーブンを180℃に予熱する。その間に、耐油紙(アルミホイルはまた役立つことができる)が付いているベーキングシートを並べる。
- ナイフやチョッパーの助けを借りて盛り合わせナッツ(アーモンド、ヘーゼルナッツとクルミのみ)を切り刻む。しかし、あまりにも多く噛むのを避けるために、多くのことをするのは便利ではありません。
- 大きなボウルにオート麦フレーク全体、すりおろしたココナッツ、みじん切りナッツを混ぜる。ブラウンシュガー、シナモン粉、塩を加えてよく混ぜる。それからアガベシロップを加えてください、そしてあなたが混合し続けている間少しずつ水を加えてください。
- この混合物をベーキングトレイ上で引き伸ばし、温度を160℃に下げ、そして15〜20分間焼く。 5〜7分ごとに穀物を取り除くことが重要です(やけどしないように注意してください)。こうすればあなたはあまり燃やさないでしょう。
- その後、オーブンを取り出して冷まします。
冷えたら、カリカリのシリアルを密封されたガラス瓶に入れておくことができます。彼らは4〜5日間完璧に耐えられます。
消費時には、ミルクボウルに直接追加したり、おいしい新鮮な果物を添えたり、ヨーグルトやスムージーと一緒に楽しめます。
あなたが朝食やおやつに楽しむために他のおいしい栄養価の高いオプションを準備したいなら、そして我々はあなたが絶妙なものを作る方法を学ぶことを奨励します ミューズリー または グラノーラ、ユニークと同じくらい素晴らしい。テーマシリアル朝食朝食レシピ