タンパク質を家庭で振る方法とその主な利点
プロテインシェイクは存在する最高の栄養補助食品の一つです。その名前が示すように、これらは決して健康的でバランスの取れた食事で摂取すべき食物に取って代わるべきではありません。しかし、それらがある程度の援助を得て摂取されれば、それらは私達の健康全般にも多くの利益をもたらします。
しかし、タンパク質を家庭でシェイクするための有用なレシピを見つける前に、それらが何であるか、そしてそれらが何であるかを知ることは素晴らしいアイディアです。この意味で、まず第一に、私たちは以下のことに留意しなければなりません。 タンパク質は筋肉の成長を助けるために不可欠であり、そして骨、皮膚および組織に不可欠です。.
それは言った、私達は蛋白質の振動を定義できる のように 特にタンパク質が豊富な飲料そして、実際に最も人気があり、よく知られているそして使用されているスポーツサプリメントの1つになります。毎日の食事だけではなく、たんぱく質の摂取量を増やす簡単な方法だとしましょう。
この理由のために、私達はあなたがあなたの指を吸うであろうプロテインシェイクの5つのレシピを提案するつもりです。
プロテインシェイクの作り方
ヨーグルトとシリアルシェイク
まず第一に、私達はあなたに非常に低い血糖インデックスで揺れを提示するつもりです。次の材料が必要になります。
- 砂糖なしの穀物200グラム
- ナチュラルチーズの一部
- スキムミルク1/2リットル
- 1ヨーグルト
それを準備するには、すべてが完璧な液体状態になるまで、これらすべての成分をミキサーに入れなければなりません。あなたはそれにもっとおいしい感じを与えるために果物の断片をいくつか追加することができます。これが終わったら、冷蔵庫に入れて冷たい飲み物を飲むだけです。
2.ストロベリーとアーモンドのミルクセーキ
あなたがどんなトレーニングの後でもその余分なエネルギーを持つのを助けるであろうスムージー。これらの材料を書き留めてください。
- 2つの卵白
- スキムミルク1/2リットル
- 80グラムのイチゴ
- 6アーモンド
それを準備するために、それはミキサーのすべての原料を導入することだけが必要です。もっと強いストロベリーフレーバーを追加したい場合は、このフレーバーのゼラチンを少し使用することもできます。
バナナのスムージー
私たちの家の台所から非常に簡単な方法で準備することができる、たんぱく質の他の優れた供給源は疑いなくあります。次の成分が必要になります。
- 熟していない2つのバナナ
- オート麦3杯
- スキムミルク1/2リットル
- 3個のオートミールスプーン
準備プロセスもとても簡単です。すべての材料がうまく混合されるまで、すべてをブレンダーに入れるだけです。どんな理由であなたがあまりにも液体を振るなら、あなたは何の問題もなくもう少しミルクをいつでも加えることができます。
4.ココアとピーナッツバターのスムージー
次に、私たちはあなたにカカオシェイクとピーナッツバターをプレゼントするつもりです。以下の成分が必要です:
- ピーナッツバター大さじ2
- ココアパウダー大さじ1
- スキムミルク1/2リットル
- バナナ
前のレシピと同じように、これらの成分をすべてブレンダーに入れて数分間混ぜるだけで済みます。風味を良くし、よりよくリフレッシュするために、このスムージーを非常に冷たくすることをお勧めします。
5.かぼちゃの種が揺れる
カボチャは亜鉛、マグネシウム、オメガ3そして明らかにあらゆる種類のタンパク質の無尽蔵の供給源を提供する野菜です。あなたは私たちが以下に説明するこれらの成分を必要とするでしょう:
- カボチャの種の3つのスプーン
- スキムミルク1/2リットル
- オレンジ
- ハーフバナナ
私たちは再びミキサーを使ってこれらすべての材料を粉砕して混合します。それはあなたが空腹時にできる限りいつでもそれらを取ることをお勧めします彼らのすべての利点を強化するために。
自家製プロテインシェイクを作るためのもう一つのおいしいレシピ
材料:
- 牛乳1リットル
- 1ヨーグルト
- 全粒穀物
- ナチュラルチーズ1人前
準備:
その準備は簡単です:ただミキサーにすべての成分を加えて、そしてそれを打ちます。あなたが望むなら、あなたは果物を追加することができますので、タンパク質シェイクははるかに栄養価が高くなります。
プロテインシェイクの利点は何ですか?
あなたは私たちが提案したすべてのプロテインシェイクをよく見ましたか?さて、私たちはその性質のいくつかについて簡単に話すことができるだけです:
- 彼らは私たちの免疫システムを強化します。 プロテインシェイクには、細胞や臓器の酸化を遅らせる一種の血清が含まれています。
- それらは私達の体の体重減少と脂肪の減少を促進します。 すべてのタンパク質は私たちの体に大きな満腹効果を持っているので、それらはそれらの余分なキロを失うのに最適な同盟国になります。
- それらはプラスのエネルギーを提供します。 スポーツをする前にプロテインシェイクを消費する人が増えているため、余分なエネルギーが必要になることがあります。
- 彼らはコレステロールを減らします。 プロテインシェイクのもう一つの大きな利点は、それが血中コレステロール値を下げることです。