自宅でリラクゼーションを実践する方法

私たちは自然に重点を置かれた社会の中で生活しています。呼吸する時間をほとんど与えずに、雑用を一方から他方へと動かすのは「普通のこと」です。その結果は？私たちはストレスを抱えて生活する傾向があるため、私たちの防御は弱まり、風邪をひいたり病気になったりします。 de Crohn）、そして私たちも早く成長する傾向があります。

このすべてのために、 より良い心身の健康を享受するためには、毎日リラクゼーションを実践することが不可欠です。。これを達成するために、それは少なくとも30分間それを練習することだけが必要です。それは私たちがストレスや不安を軽減するのに役立ち、筋肉の緊張を取り除き、筋肉の拘縮（特に背中と首）が減るため、効果的です。私たちの意識レベルは、私たちの免疫システムを強化するという事実のおかげで、私たちがよりポジティブな考えを持ち、病気に対する私たちの抵抗を高めるのを助けます。あなたが自宅でリラクゼーションを実践したいなら、それは本当に簡単です。私たちはあなたが必要としていることと毎日それをするためのステップを説明します。

あなたは自宅でリラクゼーションを実践するために何が必要ですか？

次に示す要素はオプションですが、より快適で効果的な方法でリラクゼーションを実践するのに役立ちます。

芳香キャンドルやお香。
リラックスした音楽
快適な服

また、 環境が静かであることは非常に重要です そして可能な限り落ち着いて、それはあなたに何の問題もなくリラックスする可能性を与え、そしてまたそれを達成するための努力をするべきではありません。この場合は、例えば、あなたが自宅で一人でいることを知っている瞬間を選択することができます。あなたがリラクゼーションを実践しようとしていること。

自宅でリラックスする方法、ステップバイステップ

あなたが快適に感じる表面に横になります。これは固いはずですが、硬すぎてはいけません。例えば、それはラウンジャー、ソファであるかもしれません...しかし、あなたは眠りに落ちる危険を冒すことができるので、あなたはベッドを避けるべきです。
体を上に向けます。足がややぎざぎざで、腕が体全体に伸びています。
まぶたを閉じる そして動かないでください。
リラックス中の呼吸は非常に重要です。 8秒間刺激を与え、8秒間息を止めてから、8秒間息を止めてください。お分かりのように、それは8-8-8-8のテクニックです、そしてそれは私にとって非常にうまくいきます。
心に留めておくようにしてください 白。できないのなら あなたの筋肉のそれぞれを見てください、それぞれに集中してあなたの注意を引こうとし続けます。筋肉をひとつひとつ弛緩させることに集中してください。
今すぐあなたの心をリラックスしようとする。これのためにあなたはあなたの心を空白にしておくことができます、またはあなたがそれを得るのが難しいならば、あなたが好きでそれらがあなたに喜びをもたらすそれらのイメージについて考えてください。例えば、あなたは虹の中、星でいっぱいの空の中に、楽園のビーチを考えることができます...