足首の捻挫を防ぐ方法

日々、そのことは間違いありません。 足首の捻挫 このような他の怪我と一緒に、最も一般的かつ一般的なの一つである傾向がある 手首の捻挫 ○ 人形を開く。最初のケースでは、多くの人が身体運動の練習に関連していることが怪我ですが、真実はそれが私たちが毎日行うさまざまな活動で発生する可能性があるということです。例えば、歩行時に悪い一歩を踏み出したり、滑ったり、支えが悪いと、外観に決定的な影響を与えます。

捻挫は靭帯を構成するさまざまな繊維への部分的な構造的損傷ですしかし、それは破綻に至らない。靭帯は、主要な機能が解剖学的構造をまとめることである繊維組織からなる、関節に安定性を与える繊維バンドである。

最も一般的な足首の捻挫は、結果として生じるものです。 靭帯のオーバーストレッチ患部にわずかな腫れが生じます。それは最も一般的であり、運動の練習の前後に体を暖めたり伸ばしたりした結果、不適切な靴を使用するか、歩くときのサポートが不十分になった結果として現れます。それは予防することができる捻挫であるので、あなたが通常足首の捻挫に悩まされているか通常あなたがすでに苦しんでいるある時点で、それを簡単に防ぐ方法を知ることが最善です。

足首の捻挫を予防するためのヒント

運動前に適切にウォームアップする

スポーツをする前に適切なウォームアップをする怪我や捻挫を避けるために必要な基本的な準備を関節に提供するときには、または身体運動を行うことが不可欠です。しかし、関節を温めるだけでなく、適切に伸ばすことも必要です。

筋肉や関節を伸ばす

その理由は明白です。あらゆるタイプのトレーニングや活動を行う前に、私たちの体は適切に肉体的努力に立ち向かう準備ができていなければなりません。もちろん、足首を伸ばすのに十分であるだけでなく、捻挫された足首を予防しようとする場合、私たちはすべての筋肉を伸ばさなければなりません。

これを行うには、頭を左右に回転させ、バウンスを避けずに前後に傾けますが、滑らかで持続的な動きをします。肩をたどって、両方向に円を描きます。それからトランクを横に、後ろにそして前にそれを傾けて、渡しなさい。今、私たちは腰に移動し、あなたが手の指でつま先に触れることができるような方法で背中を伸ばして、円でそれらを動かしてみてください。次に、足を伸ばすには、立っている間に膝を曲げて胸に持って行きます（逆に、かかとを両手で取って臀部に近づけます）。

足を伸ばすためにいくつかの便利な演習

背中をまっすぐに保ちながら、膝を胸部に持ってきて、反対側の脚のバランスを保ってバランスを保ってください。他の足でも同じことをしてください。
まっすぐに保ちながら、片方の足をもう片方の足の前で交差させ、体幹を曲げて、後ろに残っている足を両手で触れます。片側でいくつかの繰り返しをして、それから変更して反対側で同じことをします。
床に座って足を伸ばします。指でつま先に触れないように注意してください。