心血管疾患を簡単に予防する方法

世界保健機関によれば、それは理解されています 心血管疾患 心臓と血管の両方に直接または間接的に影響を与えるものに。

多くの医療専門家の意見では、私たちはずっと長生きする傾向があるのは事実ですが、あまり気にしません。まさにこの理由のために、我々は皆苦しむ候補者です。 心血管疾患.

例えば、2015年には約2000万人が心血管疾患で死亡すると推定されています。

しかし、幸いなことに、ほとんどの場合、あなたはできます。 心血管疾患を予防するどの目的のために、あなたはこれらの同じ瞬間から従うことができる一連のガイドラインがあります。あなたの健康の面倒を見るのに遅すぎることは決してないことを忘れないでください。

心血管疾患を予防するための有用なヒント

まず第一に、最善かつ常に推奨されるのは、健康的な習慣を実質的に毎日追うことです。

例えば、健康的な食事の後、不健康な習慣を行使して回避することは非常に重要です。

食物に関しては、果物、野菜、パスタ、パン、米、野菜、ジャガイモ、シリアルを選ぶのが理想的です。いつも季節の食べ物を食べようとしている オリーブオイル 脂肪や赤身の肉の主な供給源として、魚や赤身の肉や白身の肉を忘れないでください。加えて、食物繊維摂取量の増加が心血管疾患の予防に非常に有用であることが示されている。

身体運動の練習と関係がある場合は、少なくとも30分間、できれば1週間に3回の身体活動を実施することをお勧めします。

あなたの心血管の健康に悪影響を与える可能性があるこれらの不健康な習慣をあなたの日々から排除することは私たちが決して忘れてはならないものです。この意味で、タバコは排除されるべきです( たばこをやめる)アルコール摂取量を減らすか完全になくします。

あなたが高コレステロールとトリグリセリドを持っているならば、それは不可欠であることもまた覚えていてください 低コレステロール そして 低トリグリセリド正しいボディマス指数を維持しながら( BMI電卓).

健康的な心血管系のための健康的な数字

要因

総コレステロール

200 mg / dl未満

総トリグリセリド150 mg / dl未満
血圧120/80 mm / hg未満
空腹時血糖100 mg / dl未満
IMC25 kg / m 2未満
胴囲女性で80 cm未満、男性で102 cm未満

心血管の健康管理に役立つその他の役立つヒント

私たちが考慮に入れるならば、いくつかの主な原因の出現 心血管疾患それらがすべて不健康な習慣であることに疑いの余地はありません。それらは回避することができ、さらには実際に私たちの生活から排除することさえできます。

ここでは、 心血管疾患の原因 に関連する 生活習慣:

  • 不健康な食事
  • 座りがちです。
  • たばこ
  • 過度のアルコール摂取

この意味で、私達がまたそれらを考慮すれば 危険因子 それはまた彼らの外見の原因にもなることができます、我々はまたこれらがほとんどの場合避けることができることを認識しています:

  • 動脈性高血圧
  • 糖尿病
  • 高コレステロール
  • 太りすぎまたは肥満

これらすべてについて、次のことに間違いはありません。 健康的な生活、健康的で健康的な食事の維持に基づいて、そして身体運動の毎日または定期的な練習(週に少なくとも3回)は常にの時に与えられることができる最良の推奨事項です。 心血管疾患を予防する.

あなたの心臓血管系危険因子が何であるか知っていますか?

心血管リスク なぜなら、人が心血管系の事故に遭遇しなければならないリスクを知ることは、優れた指標となります。 一定期間内に心血管疾患を患っている可能性があります

明らかに、この心血管リスクは、その人がこのタイプの病気を患う素因がある1つまたはいくつかの要因を持っているかどうかに直接依存します。

高血圧

高血圧は心血管疾患に罹患するリスクが頻繁になるので、自然に食物または医師によって処方された高血圧薬で血圧を制御することは有用であろう。

高血圧は血圧が130-139 / 85-89よりも大きいときに考慮されます。

高コレステロール

コレステロールレベルが高いのは、血液に含まれる低密度リポタンパク質(LDLコレステロールとして知られている)が多すぎるため、プラークを形成する動脈の壁に蓄積する傾向があるためです。

このように医学的に知られている病気のプロセスが始まります 動脈硬化.

太り過ぎと肥満

過体重と肥満(要するに、体重超過)の両方が高血圧を引き起こし、総コレステロール値を上昇させ、冠状動脈疾患のリスクを高める可能性があります。

したがって、通常の体重を維持することが不可欠です。

糖尿病

2型糖尿病は心の問題の素因となり、実際に糖尿病患者の間で主要な死因の1つとなっています。

したがって、血糖値の管理は不可欠です。

たばこ

喫煙よりも心血管系の健康に大きな敵はいません。それは健康に非常に有害な有害な習慣であり、それは癌の明らかな危険性に加えて、心血管疾患および末梢血管疾患の両方の危険性を増大させる。

前の行では、 心血管リスク より一般的にリスク自体に影響を与えます。ただし、考慮する必要がある他の2つの要因があります。

  • 年齢:多くの医師は、年齢が高いほど心血管疾患のリスクが高いと推定しています。これは高齢者が彼らを苦しめるより大きなリスクがあることを意味します。
  • 心血管疾患の家族歴ライフスタイルが影響するのは事実ですが、家族歴の場合には考慮されるべき危険因子です。

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この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマ心血管疾患

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