高コレステロールを簡単に予防する方法

の 高コレステロール それは動脈内の脂肪蓄積の最も明白な徴候の1つになります。そして、それは時間がたつにつれて維持されて、冠状動脈の危険の増加を引き起こして、さまざまな病気と心血管事故の出現を引き起こすことができます。

真実は、総コレステロール値が200 mg / dlを超え、LDLコレステロール値が130 mg / dlを超え、そしてHDLコレステロールが35未満の場合、高コレステロール血症（または高コレステロール血症）があることが理解されているということです男性でmg / dl、女性で40 mg / dl。

ほとんどの場合、 高コレステロールの症状 それらは実際には知覚できない（すなわち、それらの蓄積が過度になるまで動脈に蓄積するので症状を引き起こさない）、それは常に有用である。 コレステロールが上がるのを防ぐ。これを避けるために、いくつかの役に立つヒントがあります。しかし、これらのヒントを知る前に、なぜ高コレステロールがあなたの健康に良くないのかを発見することが重要です（実際にそれを忘れてはいけません） コレステロールは悪くない;実際、それは私たちの有機体にとって基本的なことです。

コレステロールとは何ですか？またそれはなぜ上昇するのですか？

私たちは混同しがちです コレステロール自分で 高コレステロール そしてその明白な - そして知られている - 健康上のリスク。さらに、我々はそれを心に留めておく必要があります コレステロールは私達の体の基本的な脂質ですなぜならそれは私たちの臓器の細胞の膜の形成に役立つからです。

コレステロールは副腎ホルモンと性ホルモンの合成のための基本的かつ必須の要素として作用します。さらに、それは胆汁酸の前駆物質であり、脂肪性食品の適切な消化を促進します。

コレステロールがその正常なレベルにあり、そしてそれに影響を与えることができる根本的な病理学または状態がないとき、 私たちの体に存在するコレステロールの大部分は肝臓が作る食物から吸収されますそれだけで。

このコレステロールはリポタンパク質によって輸送されて血流に入り、最終的には私たちの体によって分配されます。

しかし、 血中に過剰のコレステロールがあると、それは動脈の壁に沈着する傾向があります。そしてそれはまさにそれが私たちの健康へのリスクとなるときです。 アテローム斑.

これは、コレステロールが上昇すると、アテローム斑のサイズが大きくなり、動脈壁に進行性の閉塞を引き起こし、さらにそれらのより大きな剛性に寄与することを意味します。

ほとんどの場合、 コレステロールは私達の食事療法によって主に増加しますなぜなら、私たちは脂肪や糖分を多く含む食品を豊富に含む不健康な食事に従う傾向があるからです。また、 私たちのライフスタイルも影響を与えますそれで、私たちが座りがちな生活を維持し、運動をしないのであれば、私たちは自分の体がそのような余分なコレステロールをすべて取り除くことができるのを助けません。

高コレステロールを予防する方法

あなたの食事療法を見なさい

脂肪やカロリーが豊富で栄養価が高く、種類が豊富ではない貧弱な食事は、コレステロール値が健康に危険な値に上昇する主な理由の1つです。

したがって、空のカロリーが豊富な食品や製品は避けなければなりません。これは、いかなる種類の必須栄養素や多くの脂肪やカロリーも提供しません。例は？ペストリーやお菓子、クッキー、ソフトドリンク、クラゲ、揚げスナックなど。

したがって、私たちの毎日の食事に最適な食品は、新鮮な果物や野菜、魚、赤身の肉、全粒穀物や豆類です。ナッツはまた、コレステロールを低下させると同時にコレステロールを増加させるので、非常に好意的です。

タバコとアルコールを避ける

中期的には、習慣的なタバコの摂取はコレステロール値だけでなく血圧値も上昇させ、冠状動脈性心臓病、心筋梗塞、または脳血管障害を起こす素因となります。

アルコールの場合、肝臓の健康と一般的な健康のための敵であることに加えて（アルコールの効果についてもっと知ることができます）、それらは空のカロリーが豊富な飲み物でもあります。

座りがちな生活習慣：運動

座りがちな生活習慣は、体重の増加を引き起こし、血中の高レベルの脂肪を摂取することを好むため、この10年間でほとんどの医師、栄養士、医療専門家にとって最大の関心事の1つとなりました。

あなたは定期的に運動する必要があります、それはまた私達がそれを高く持っている場合コレステロールを減らすのを助けます。毎日少なくとも30分、理想的には30分から60分続きます。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマコレステロール