男性の骨粗鬆症を予防する方法

について話すとき 骨粗鬆症 それは骨量(すなわちそれを形成する組織)の減少、ならびにそのマトリックスを構成するさまざまなタンパク質およびそれに含まれるカルシウム無機塩であるため、骨に影響を与える病理学を指します。 。これらの減少の結果として、骨はよりもろくそして外傷に対する抵抗が少なくなり、転倒や骨折に対する抵抗が低くなります。

前回の記事でお話したとおり、 男性の骨粗鬆症その出現の主な原因の1つは、無月経が存在するとき、またはその後に卵巣によるエストロゲンの産生に起こる減少であるため更年期障害の到着しかし、それは人間にも現れることができるように影響しません。

男性が骨粗鬆症を予防するために何ができるかを発見するためには、その出現の原因を見極めて参加する必要があります。低テストステロンレベル、糖尿病、甲状腺機能亢進症、白血病、肝疾患、慢性腎臓病、慢性関節リウマチ、吸収不良の原因病理学、病気や健康問題に関連しないが、その外観に影響を与える可能性がある他の原因もあります。過剰なアルコールの摂取、喫煙、運動をほとんど行わない、食物の摂取量を減らすカルシウム、年齢、ある種の薬の長期使用(抗てんかん薬、ステロイド、アルミニウムを含む制酸薬など)、骨粗鬆症の家族の先祖、そして年齢そのもの。

男性における骨粗鬆症の予防

骨粗鬆症を予防することは可能です、そしてそれは早い年齢からでもそれを始めることは便利です、さもなければそれは遅すぎます。役立つことがあるある特定のガイドラインがあります:

定期的に体操を練習する

それは私達が健康を維持し、普通の体重を楽しみ、健康にも役立つのを助けるので、それは最も推奨され推奨される簡単なガイドラインの一つです。毎日最低30分(理想的には40〜60分)運動することをお勧めします。

カルシウムが豊富な食事に従ってください

考えられているのとは違って、カルシウムが豊富であるにもかかわらず動物性ミルクは私たちの骨に悪影響を及ぼす可能性があることをご存知ですか?カゼインが豊富に含まれているため、カルシウムが含まれています。これは、体内で粘液の形をして腸の壁に付着し、栄養素の吸収を阻害し、経路内の粘液と痰の両方を増加させます。呼吸器系

したがって、動物性牛乳を避け、イワシ、豆腐、干しイチジク、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クレソン、ザリガニ、エビ、エビ、ヒヨコ豆、ピスタチオ、白豆、干し豆などのカルシウムが豊富な他の食品を選ぶことをお勧めします。 、あさり、貝、ローストピーナッツ、フダンソウ、ほうれん草、ネギ、キャベツ。

毎日1.5グラムのカルシウムを摂取することをお勧めします。できれば上記の食品のいくつかを組み合わせた皿から摂取してください。

動物性タンパク質に富んだ食事は避けましょう

動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方を豊富に含む、多様でバランスの取れた食事に従うことをお勧めします。しかし、動物性タンパク質が豊富な食品に関しては、過剰摂取に注意することをお勧めします。

液体を豊富に摂取

理想は、毎日1.5〜2リットルの水を、紅茶、紅茶、天然ジュースなどの他の液体と組み合わせて飲むことです(糖分が豊富なので、スーパーで見つかるようなパッケージジュースは避けてください)。

タバコとアルコールを避ける

あなたが定期的に喫煙し、そしてまたアルコールを飲むならば、両方とも私達の骨のための2つの爆発的な組み合わせであり、あなたは老いてから骨粗鬆症に苦しむ素因があります(初期の段階でさえ)。したがって、それらを残すために可能な限りのことをしてください。

毎日8時間休む

それは年が経つにつれて私たちは少し眠る傾向があることは事実ですが、それは良い骨の健康を維持することになると一般的に健康であることになると賢明です

画像| paige_elizこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。

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