これら8つのヒントで簡単に太りすぎを防ぐ方法

太り過ぎや肥満は、健康に害を及ぼすことがある脂肪の異常なまたは過度の蓄積として定義されています。さらに、それはさまざまな種類の癌の発生につながる可能性があるいくつかの深刻な病気の結果です。

太りすぎを防ぐことが、身体的にも心理的にも健康を増すために非常に重要であるのはそのためです。私たちが太りすぎであるかどうかを知るには、体重を二乗したサイズで除算する必要があります。結果が25以下であれば、私たちの体重は正しいのですが、26から29までであれば、体重が増えすぎて、状況が悪化する可能性があります。あなたがこれらの数字を合格するならば、我々は肥満について話します。

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警戒している病気

肥満は、癌の20症例ごとに1つに関与していると推定されている。特定の国々では、特に先進国で太りすぎのリスクが高く、国連食糧農業機関(FAO)によると、太りすぎは糖尿病や圧迫などの疾患の発症に関連しています。長期的には死に至る可能性があります。

太りすぎを防ぐためのヒント

健康的な食事を食べる

WHOによって認識されているように、私たちが適切に食べるとき、つまり地中海式食事の一部である食物に基づいて、私たちは過体重に対処して減量することができます。これは季節の商品や土地、果物、野菜、乳製品などを消費するためです。太りすぎを防ぐための最良の方法は、多様でバランスの取れた食事をとることです。

そうでなければ、動物性タンパク質を多く含む食物、加工、脂肪および糖では、太りすぎ、したがって高血圧、動脈硬化、糖尿病、および膵臓または変形性関節症の問題が発生します。

定期的な運動をする

健康的な食事は、健康で最適なライフスタイルを導くには不十分です。太りすぎに対処するには、毎週運動する必要があります。それが毎日もっとずっと良くても、できないのであれば、週に3日でやります。

スポーツのやり方は、ジムでのより具体的な慣習から水泳、ダンス、ウォーキングまで、要するに動くことです。太りすぎはすでに子供たちに現れることができるので、運動の練習は非常に小さいものからしみ込まなければなりません。

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3.繊維の消費

高繊維食品は、太りすぎに対処するために私たちが食べる食品の中で際立っています。私たちは多くの食品、例えば果物、野菜、緑と生の野菜、そして全粒穀物でそれを見つけることができます。繊維は腸を調整するのを助けて、我々の消化が重くないようにして、そして毒素をもっと速く排除します。

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4.悪い習慣を放棄する

座りがちな生活は人口の太りすぎの増加の原因です。そしてそれに喫煙と飲酒を加えると、そのリスクはさらに大きくなります。健康的な生活を送るためにはタバコとアルコールを脇に置くことです。同じように、私たちは塩、脂肪、そして糖の消費を減らすでしょう。

5.フルブレックファスト

朝食を摂らないことは良い習慣であり、体重を減らすことができると多くの人が信じています。朝食は必要な強さを持つことをお勧めしますのでしかし、この文は正しくありません。それから、午前中に何かを食べ、昼食をとり、軽食をとり、そして最後に夕食をとることができます。

つまり、1日5食、ただし中程度の量(朝食は完全なものを除く)を作ることができます。

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6.急ぐことなく常にゆっくり噛む

それは私たちが現在持っている生活水準のために私達が現在非常に速く食べるのは本当です。たとえそうだとしても、私たちはゆっくり食べるようにして、食べ物を味わって正しく噛むべきです。

常にプロの認識で食事療法

脂肪を減らすためのダイエットについて考えたことがあるのなら、無料ではできません。私たちが求める食事に従うためには、専門家の助言が必要になります。一人一人が異なり、皆のために働く一般的な食事はありません。

家庭、学校または社会から教育する

良い食事と継続的な運動のパフォーマンスは、自宅から小さいものから点眼されるべきものです。太りすぎを奨励しないことは教育の一部です。それは家で始まり、家族全員で、他の社会集団で続けるために学校で続きます。

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太りすぎかどうかを知る方法

私たちが過剰な脂肪を持っているかどうかを知るためには、この点で最もよく使われる式の一つを適用するのが非常に役に立ちます BMI電卓).

ご存じのとおり、この計算を行うには、体重(キロ単位)をサイズ(メートル単位)で割ったものを使用する必要があります。結果が25以下の場合、体重超過ではありません(通常体重があります)。 26から29の間であれば、太りすぎです。 30歳以上の場合、すでに肥満に直面しています。

参考文献:

  • Trolle Lagerros Y. [肥満と太りすぎを目的とした有酸素運動と食事療法のアドバイス]。ラカルティニンゲン。2015年11月17日、112日pii:DRAL。 //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/で入手可能
  • 10 M、de Beaufort ID、Teixeira PJ、Mackenbach JP、van der Heide A.倫理および太り過ぎや肥満の予防:目録。 Obes Rev. 2011 Sep; 12(9):669-79。 doi:10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x。 //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.xで入手できます。

最終改訂日:2011/11/29 - 9:37 この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ肥満

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