あなたの食事療法の砂糖を減らす方法それを置き換えるためのヒント

私たちがコーヒー、スムージー、ジュース、さらには輸液やお茶を準備するとき、最も一般的なのはそれらを甘くすることです 洗練された砂糖の一般名で知られている 白砂糖。実際には、それはその消費が私たちの健康に非常に否定的になる傾向があるので、それはほとんどの栄養学者、内分泌学者および歯科医が戦う砂糖になります。

砂糖は、社会で最も消費されている食品のひとつで、ここ数十年で増えてきました。実際、あらゆる種類の食品(甘いものと塩味のもの)に砂糖を加えて、すべての料理と食事の風味を高める、ますます多くの食品産業とファーストフードチェーンがあります。

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ただし、注意が必要です。砂糖の過剰摂取は長期的には非常に中毒性になり得ることが示されており、これは世界人口の30%が過体重である主な理由の1つである。

健康における精製糖の消費の危険な結果

この意味で、砂糖には一連の禁忌があり、豊かで健康的な食事を食べたいのであれば、その摂取量を最小限に抑えるべきであることは言うまでもありません。あなたは信じませんか?もしそうなら、ここで私たちはこの食品の摂取量を持っているいくつかの欠点を残します。

  • 体重増加 砂糖を含むほとんどのお菓子や加工食品は、不飽和脂肪が多いという特徴があります。このため、砂糖の消費は常に体重の大幅な増加に関連します。
  • 心臓病 砂糖は血中コレステロール値も上昇させます。これは動脈に影響を与える問題で、慢性高血圧を引き起こす可能性があります。
  • 虫歯の外観。 砂糖は、それが歯のエナメル質と接触するとそれを劣化させて多数の虫歯をもたらす成分である血糖値を上昇させる。
  • 砂糖の摂取も糖尿病の発症と密接に関係しています。特に彼らの親戚がこの病気にかかっている人たち。

あなたがより多くを発見したいならば、我々はあなたがタイトルをつけられた関連記事を読むことを奨励します 砂糖乱用の影響ここでは、定期的に習慣的に糖を摂取することによる健康への悪影響について、もう少し詳しく説明します。

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砂糖を置き換えることは可能ですか?いくつかの役に立つヒント

これらの行を読んだ後、きっとあなたはその重要性に陥りました。 砂糖の消費を大幅に減らす。しかし、この食品は非常に中毒性があるため、最初は実行するのが非常に難しいプロセスになります。したがって、あなたができることは以下のヒントに従ってそれを交換することです:

フルクトースは素晴らしい味方です

あなたが起きたときや仕事に着いたときに、甘いものにしたいという回復不能な欲求を持っていますか?もしそうなら、私たちはあなたが少し滞在し、果物の任意の部分とそれを交換することをお勧めします。その高いフルクトース含有量はあなたがあなたと戦うのを助けるだろうその甘い甘さをあなたに与えるでしょう」離脱症候群「同時に、あなたの飢えを飽きさせ、あらゆる種類のビタミンやミネラルを摂取しています。すべてが利点です。

蜂蜜は甘味飲料に役立ちます

きっとあなたの多くは、お茶、コーヒー、ジュース、お茶を甘くするために砂糖を使っています。代わりに使用することでそれを置き換えるための良い方法 少量の蜂蜜。 彼女のおかげで、あなたはあなたがそんなに多くの砂糖を乱用することなく、あなたがそんなに求めているその甘い感触を得るでしょう。

  • その性質を楽しむために蜂蜜をとる方法

ステビアなどの天然甘味料の使用

ステビア それは私達の健康のためにいかなる種類の禁忌も含まないそれらの天然甘味料の一つです。あなたは非常に封じ込められた価格でほとんどのスーパーマーケットでそれを見つけることができます。そして何よりも、彼らは砂糖を乱用する必要なしにどんな飲み物や食事にでもその甘い感触をもたらすでしょう。

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すぐに砂糖の消費量を減らすための他の有用なヒント

私達はまた砂糖の消費を減らすために他の有用な助言を提案する:

  • お菓子やお菓子ではなく、特に果物を選ぶ。
  • 牛乳や輸液などの飲み物を甘くするには、蜂蜜、糖蜜、メープルシロップを選ぶのが好ましいです。ステビアも面白いです。
  • 砂糖なしでコーヒーを摂取するようにしてください。最初は強い風味があるため、以前のようにそれを楽しむことができなくなります。
  • 朝食にはフルーツ、シリアル、乳製品が含まれます。お菓子やペストリーを排除することをお勧めします
この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ砂糖

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